Vous cherchez un outil facile à vous procurer pour de la remise en forme ? Allez chercher dans vos affaires d’enfance ou de ceux de vos enfants : La corde à sauter.

Cet objet ne paie pas de mine mais fait de nombreux miracles quand on apprend à l’utiliser.

Les bienfaits :

• Mine de rien, la corde à sauter, c’est un exercice intense.  Avec ça, on vous garantie que vous allez travailler votre cardio. Essayez d’enchainer 10 minutes sans être fatigué pour commencer et vous verrez de quoi on parle.
• Si vous cherchez à perdre du poids, la corde à sauter est votre alliée : Elle fait perdre rapidement des calories. On peut éliminer jusqu’a 745 calories par heure !
• Une silhouette affinée grâce à des mouvements rapides. Ces petits sauts vont masser vos jambes et diminuer la cellulite.
• Une détente améliorée : Et oui, c’est comme au basket. À force de sauter, vous allez apprendre à améliorer votre détente verticale.

Des exemples de sauts :

• À pieds joints
• Sur une jambe
• Alternés (jambe gauche, jambe droite)

Rythme d’exercice :

Pour les débutants : Vous pouvez faire 1 à 3 minutes de corde et prendre une pause de 30 secondes puis recommencer

Pour les plus expérimentés : 15 minutes sans temps de repos

Afin d’inscrire vos exercices dans un entrainement plus durable et obtenir plus de conseils, retrouvez nos coachs TrainMe

La marche, vous avez horreur de ça. Dès que vous sortez de chez vous, vous utilisez la voiture. Pour aller chercher du pain, vous prenez la voiture. Pour une fois, pourquoi ne pas utiliser vos jambes et en profiter pour tonifier votre silhouette en même temps ?

Tout d’abord il faut savoir que ces 10000 pas sont un seuil symbolique. Si vous ne les faites pas, vous n’en mourrez évidemment pas.

Cependant on vous conseille de faire au minimum 30 minutes de marche afin de rester en bonne santé !

Voici nos conseils pour vous aider à atteindre ce seuil des 10000 pas :

Y aller progressivement

Si vous n’avez jamais dépassé la barre des 1000 pas par jour, il faut y aller progressivement. Ca ne vous viendrait pas à l’esprit de faire un marathon de 42 km sans être entrainé non ?

Pour ce quota c’est pareil : Allez y doucement pour ne pas vous décourager. Commencez déjà par essayer de dépasser le nombre de pas que vous avez effectué la veille, ce sera déjà un excellent début !

Se garer loin de votre gare

Cela vous obligera non seulement à marcher mais aussi à être à l’heure au travail ! Et si vous prenez déjà les transports en commun, pensez par exemple à descendre une station avant.

Au bureau

• Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur
• Faites une petite balade durant la pause déjeuner : Profitez en pour aller chercher votre repas
• Aller aux toilettes à l’autre bout du bâtiment
• Sortir prendre une pause avec les collègues qui sortent fumer

Pendant les courses

Faites vos courses dans le désordre et ne planifiez pas votre trajet, cela vous permettra d’augmenter le nombre de pas effectués dans le centre commercial.

Vous pouvez également ramener vos sacs de course un par un dans votre maison si vous n’êtes pas garés trop loin.

Chez vous

Levez vous plus souvent pour aller chercher de l’eau par exemple, ce sera d’autant plus bénéfique pour vous.

Avec tous nos conseils vous devriez à présent atteindre vos 10000 pas plus facilement. N’hésitez pas à nous donner toutes vos méthodes en commentaire !

Ça y est ! Vous êtes arrivés à la plage depuis un moment et votre séance de running habituelle vous manque déjà ? Pourquoi ne pas essayer de courir sur la plage ? Si vous n’avez jamais couru sur la plage, voici pourquoi vous devriez vous lancer dès maintenant.

Et bien sur, on oublie pas de porter des chaussures sinon vous aurez plus de risques de vous blesser !

Les avantages

Atténuer les douleurs

Comparé à la course sur bitume, l’onde de choc envoyée dans vos chevilles, genoux et dos sera atténuée grâce à la consistance du sable. Vous n’aurez donc plus à vous inquiéter des douleurs qui peuvent advenir en courant.

Travailler son équilibre

Le sable a l’avantage de pouvoir faire travailler les articulations ainsi que les chevilles. C’est donc idéal pour travailler tous vos muscles stabilisateurs.

Améliorer son cardio plus rapidement

L’oxygénation est améliorée en bord de mer dû à la densité d’air élevée. En plus de prendre un bon bol d’air frais, vous profiterez de cet air pour nettoyer vos poumons pour mieux repartir après les vacances.

Perdre des calories plus facilement

Courir sur le sable vous fait perdre plus de calories étant donné que votre dépense énergétique est accrue. Vous sentez que vos jambes luttent pour courir ? C’est que ça travaille ! Vous dépensez 1,3 à 1,6 fois plus d’énergie que sur le bitume.

Bronzer et prendre de l’air évidemment

On ne l’a pas dit précédemment mais ça tombe bien évidemment sous le sens que cela vous permettra de vous aérer mais également de bronzer. Par contre, on ne vous garantie pas un bronzage équivalent sur tout votre corps sauf si vous courez en maillot de bain !

Profiter du paysage

Courir à la plage c’est quand même bien mieux que les immeubles, les trottoirs sales et les voitures passantes non ?

Vous connaissez maintenant tous les avantages à vous défouler sur le sable mais il faut tout de même faire attention car vous pourrez bien rencontrer quelques problèmes sinon.

Les inconvénients

Courir progressivement

Le sable fait travailler vos tendons d’Achille, il faut donc vous y mettre progressivement. Vos jambes doivent d’abord s’habituer à ce nouveau type de sol avant de pouvoir courir autant que sur le bitume.

Si vous avez des pieds sensibles, faites également attention !

Prendre des coups de soleil

Si vous courrez sur la plage sans vous protéger, vous risquez d’y passer, alors pensez à la crème solaire !

Ça y est, la canicule s’est bien installée ! Nous n’avons malheureusement pas tous accès à une salle de sport climatisée alors vous vous demandez comment faire pour continuer à faire votre sport malgré une telle chaleur ? On vous donne ici toutes les astuces pour pouvoir faire votre entrainement au mieux et au meilleur moment.

Ne pas oublier de s’hydrater…

Ça peut paraître bête mais lorsqu’on fait du sport, on sue et donc on perd beaucoup d’eau. Pensez donc à en boire  de manière fréquente, avant pendant et après l’effort.

…Mais aussi de s’alimenter

On ne voudrait pas vous voir faire un malaise donc pensez à vous nourrir avant et d’attendre au moins 3 à 4 heures pour digérer.

Se dépenser quand la température n’est pas encore trop élevée

Évitez au maximum de faire du sport au soleil car votre corps aura du mal à réguler sa température (37°). Vous aurez plus tendance à vous déshydrater qu’à perdre votre graisse.

On évite donc de s’exposer entre midi et 16 heures.

Porter des vêtements adaptés

On évite les 50 couches de vêtements, pulls, double short etc et on opte pour des couleurs claires qui ne retiennent pas le soleil.

On oublie pas aussi de porter une casquette pour protéger sa tête et son visage des rayons du soleil.

Réduisez l’intensité de vos exercices

Pour éviter les malaises, mieux vaut en faire moins et ne pas trop forcer. Vous pourrez ainsi renouveler votre entrainement plus fréquemment si tout se passe bien.

Si vous ressentez le moindre coup de chaleur ou au contraire de froid, arrêtez vous tout de suite.

Vous savez maintenant ce qu’il faut faire et ne pas faire pour un meilleur entrainement en temps de chaleur. Si vous n’avez pas d’éléments sous la main pour faire votre sport, voici nos idées pour un entrainement fait maison