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Auteur/autrice : admin

  • Les bienfaits des fruits secs

    Les bienfaits des fruits secs

    Mangez-vous des fruits secs ? Connaissez-vous leurs bienfaits ? Dans cet article nous avons cherché à vous éclairer sur les bienfaits de ces aliments constituants de véritables concentrés nutritionnels.

     

    Caractéristiques des fruits secs

    Tout d’abord rappelons qu’il existe deux types de fruits secs : Les fruits naturellement secs dit oléagineux ou fruits à coque (amandes, cacahuètes, noisettes, noix, etc), et fruits déshydratés (abricots, figues, dattes, ananas, raisins, etc).

    Ces aliments ont su séduire des millions de consommateurs dans le monde et sont rapidement devenus les stars du goûter, à emporter partout avec soi. Riche en fibre, en bons lipides et favorisant la baisse du cholestérol, ils favorisent, entre autres, la régularisation de la tension artérielle.

    Ces fruits représentent un réel atout pour notre santé. A titre comparatif ils sont parfois plus protéinés que certaines viandes. Pour en savoir plus, n’hésitez pas à demander à votre coach sportif préféré.

    Fruits secs

    7 fruits secs pour 7 atouts santé

    Chaque fruit sec à une mission bien précise,. Il ne faut donc ne pas hésiter varier les plaisirs :

    1. La cranberry contre les infections urinaires
    2. L’amande pour la relaxation musculaire
    3. La noix du Brésil pour prévenir certains cancers
    4. La noix de macadamia pour réduire le choléstérol
    5. Un anti-dépresseur naturel pour la noix de cajou
    6. La noix pour le cerveau et le cœur
    7. Le pruneau contre la constipation

    Fruits secs

    Quand les déguster et comment ?

    Ce qui est génial avec les fruits secs, c’est que vous pouvez vraiment en ajouter partout dans vos plats, comme un émincé de boeuf aux dattes et raisins ou un rôti de porc aux abricots secs par exemple. Vous pouvez également en rajouter lorsque vous faites du pain maison, dans les salades ou encore en faire des smoothies et au petit-déjeuner dans du fromage blanc.

    De plus, on peut facilement les transporter tout au long de la journée et les manger en guise d’en-cas, avant ou après une séance de sport par exemple.

    Attention, il est conseillé d’en manger environ une poignée par jour, pas plus. N’en abusez pas, ceux-ci sont tout de même riches en calories.

    Fruits secs

  • Les étirements

    Les étirements

    Vous détestez les étirements ? Et pourtant les bénéfices sont immenses… Découvrons les ensemble pour en connaître tous les secrets, et pour comprendre la nécessité pour rentabiliser et pour finaliser une bonne séance.

    Connaître et comprendre les étirements

    Pour commencer, il existe 2 types d’étirements.

    Et oui, les étirements actifs, et par déduction les étirements passifs. Leurs différence se font dans la tension du muscle en lui même.

    L’étirement passif, c’est la mise en tension du muscle à l’aide du poids du corps. On étire le muscle jusqu’à la sensation d’une légère tension que l’on maintient sans forcer 30 secondes ou plus.

    Un étirement passif est également bon pour relâcher les tensions musculaires mais également pour gagner en souplesse mais sont à éviter en début de séance.

    Pourquoi s’étirer ?

    Alors c’est bien on connaît les différents types, mais concrètement qu’est ce c’est et à quoi cela sert ?

    Les étirements ou “stretching” en anglais, servent à boucler une séance, à détendre le muscle après l’avoir contracter pour contribuer à allonger les muscles mais pour également une meilleure récupération. Cela sert surtout à éviter d’avoir un muscle trop massif qui sera plus fragile.

    Malheureusement, c’est une action que l’on à tendance à vite mettre de côté quand on fait un séance en solo notamment.

    C’est pour cela qu’après avoir fait un bon cours avec l’un de nos coachs trainme, que ce soit pour une remise en forme, du tennis ou un cours de boxe, prévoient 15 minutes pour cette exercice puisqu’il fait partie intégrante d’un séance même sur 1 heure.

    Si vous voulez un exemple pour votre post séance, Lucile Woodward saura vous donner l’envie de vous y mettre.L’amélioration du muscle, se traduit par une facilité à se contracter pour qu’il soit plus robuste.

    De plus, un muscle plus souple réduit le risque de blessures, en effet, un muscle détendu soulage les tensions musculaires et articulaire après un séance de sport.

    Quand s’étirer ?

    Je suis sûr que vous vous êtes déjà demandé si s’étirer avant une séance sert à quelque chose. Et bien non, odyssea détaille chaque idée préconçu et notamment sur cet étirement passif du quadriceps ramené à la fesse avant d’aller courir.

    Tout d’abord il faut vraiment retenir que les étirements sont essentiels et qu’après une grosse séance sportive si c’est possible, il est préférable d’attendre de rentrer chez toi pour s’étirer au calme quelques minutes.

    Quels sont les meilleurs étirements ?

    Tous les muscles doivent être étiré. Pour commencer, ne jamais forcer sur son muscle, il ne faut pas qu’il tremble et vous n’êtes pas censé souffrir en dehors de sentir votre muscle tirer un peu, ce n’est pas du tout une séance de torture !!!

    On est tous unique et chacun peut aller plus ou moins loin au niveau des étirements.

    Effectuer vos mouvements sans brutalité, dans le calme, si possible sans parler et le plus lentement possible.

    Fermez les yeux et essayer de visualiser vos muscles qui tirent, c’est un moment entre vous et vous même.

    Effectuer ce même circuit pour tous vos étirements :

    1. On commence par une mise en tension du muscle
    2. Continuez par la contraction du muscle à étirer 10 secondes au minimum tout en le maintenant tendu
    3. Relâchez la contraction très doucement en expirant
    4. On remet le muscle en tension douce 10 à 30 secondes aussi loin que possible sans douleur
    5. Relâchez le plus doucement possible tout en contrôlant sa respiration

    Maintenant que vous savez tout ceci, plus d’excuse pour faire du bien à vos muscles. Limitez donc les courbatures qui vous handicape et profiter d’un moment de détente d’une dizaine de minutes après votre séance.

    A vous de jouer.

  • L’année Trainme 2018 en chiffres

    L’année Trainme 2018 en chiffres

    Nous sommes désormais fin janvier, l’année 2018 est belle et bien derrière nous. Pour vous c’est le temps des nouvelles résolutions, pour nous c’est l’heure du bilan et de la mise en place de nos futurs projets. On vous propose donc de revivre en quelques chiffres cette superbe année 2018, véritable tremplin dans notre développement.

    Un pic de réservation de cours

    À ce jour, vous êtes plus de 15 000 à faire partie de l’expérience Trainme. Pouvoir répondre à vos attentes est notre principal objectif. C’est pourquoi nous nous efforçons de vous offrir l’offre la plus adaptée à votre demande. En 2017 nous avions organisé 7840 cours, cette année, ce chiffre s’élève à 12 307, soit une augmentation de 4467 cours réservés. Vous êtes donc de plus en plus nombreux et si Trainme s’agrandit, c’est grâce à vous.

    Des coach de plus en plus nombreux

    Si le nombre de coachés augmente, celui de coach doit évidemment suivre. Ainsi, cette année 2018 a vu 604 nouveaux coach rejoindre notre plateforme. Ces coach, tous diplômés d’état, sont sélectionnés avec soin par nos équipes. Malgré notre forte capacité à recruter pour répondre au nombre que vous êtes, notre sélection reste très qualitative. En effet, en moyenne, après avoir passé les entretiens auprès de nos équipes, seul 1 coach sur 5 est sélectionné. Au-delà du diplôme, nos coach doivent respecter des valeurs propres à notre entreprise pour toujours plus répondre à vos attentes. Flexibilité, bienveillance et disponibilité sont donc des critères cruciaux pour rejoindre l’équipe Trainme.

    Le btob, un enjeu devenu majeur

    Aujourd’hui, le sport en entreprise prend une place importante dans le monde du travail. L’un de nos objectifs de cette année 2018 a été de développer cette pratique. C’est désormais 132 entreprises qui nous font confiance pour donner des cours de sport à leurs collaborateurs. En plus d’être bon pour la santé, le sport en entreprise permet d’améliorer la qualité de vie au travail. Allianz, Total, Milka ou encore SNCF… montrent que les entreprises sont elles aussi de plus en plus nombreuses à faire appel aux coach Trainme.

    Des évènements pour être toujours plus proche de vous

    Les événements Trainme sont eux aussi à l’honneur pour cette année 2018. En effet, avec pas moins de 116 événements organisés, nous n’avons jamais été aussi proches de vous. Des afterworks partout en France, des organisations de courses à pied, des initiations à nos sports… Bref chez Trainme on aime être proche de vous et vous faire partager notre passion pour le sport ! Une équipe qui s’agrandit de mois en mois 2018 c’est aussi une année marquante en interne. Notre équipe s’est considérablement agrandie. 8 nouveaux athlètes ont en éffet rejoint l’équipe TrainMe : Hugo et Alicia dans la team mobile, Marie et Loïc dans la team marketing, Agatha et Pierre dans la team sales, et enfin Marc-Antoine et Quentin dans la team support. Sans cette équipe dévouée, la plateforme ne tournerait pas. Un grand merci donc à chaque pôle qui veille toute l’année au bon fonctionnement de Trainme.

  • Mise à jour Trainme 1.12.2

    Mise à jour Trainme 1.12.2

    En ce début d’année nous sommes nombreux à entamer nos nouvelles bonnes résolutions. L’application Trainme, elle, sort sa nouvelle mise à jour avec sa version 1.12.2 ! Disponible évidement sur App Store et Google Play. Faisons le tour des nouvelles fonctionnalités.

    Être toujours plus ergonomique pour l’utilisateur

    Vous le savez, l’application permet de réserver votre cours le jour que vous voulez. La calendrier est donc l’une des pièces maîtresses du service. Une amélioration permanente de l’interface est primordiale pour l’expérience utilisateur. C’est pourquoi nous avons fait une refonte du calendrier pour faciliter vos réservations de cours !

    Faciliter l’échange avec Intercom

    C’est sans doute la principale nouveauté de notre dernière mise à jour. Il s’agit de l’ajout d’Intercom dans notre page de contact. Intercom c’est quoi ?  C’est un chat que l’on insère dans le coin inférieur de notre application. En plus clair cela vous permet de discuter directement par écrit avec les agents en ligne, ainsi que d’envoyer des captures d’écran et des fichiers.

    Des améliorations techniques, pratiques pour la clientèle

    Simplicité et avantage sont les 2 termes définissants le mieux la nouvelle mis à jour Trainme. Le message de note de l’application fait partie de cette simplicité, c’est pourquoi nous l’avons changé et amélioré. Du côté avantage, c’est avec le bon de commande que l’on innove. En effet, ce dernier sera proposé si il est le plus avantageux possible. Et de manière automatique ! De plus, l’ajout d’une alerte pour signaler qu’aucune connexion Internet n’a été trouvée est aussi de la partie pour cette nouvelle mise à jour.

    Enfin, quelques modifications secondaires ont aussi été optimisés. À savoir : la correction de mauvaises remontées de données Adjust ; l’ajout des cotisations dans le menu ainsi que les corrections de bugs mineurs. Ces corrections et améliorations s’encrent dans l’évolution permanente de Trainme et corrigent logiquement les problèmes identifiés lors de la dernière mise à jour. 

  • Les meilleures lieux pour faire du sport à Paris

    Les meilleures lieux pour faire du sport à Paris

    Entre parcs, jardins, quais, stades… nombreux sont les endroits pour faire du sport à Paris. Le sport en ville est accessible à tous. Nous vous avons donc fait une sélection de 5 lieux idéals pour vos training. Il ne vous reste plus qu’a lire cet article et d’enfiler vos baskets.

    La coulée verte

    Entre Bastille et la Porte de Vincennes se trouve cette promenade de 4,5 kilomètres. Jardins, tunnels, ponts, escaliers… cette promenade est idéale pour votre footing. En effet, vous aurez la sensation d’être complètement dépaysé en plein coeur de Paris. Ouvert le matin à 8h30, cet espace est assez peu fréquenté, ce qui vous laisse libre pour faire du sport à Paris.

    Les voies sur berges

    Du tunnel des Tuileries au bassin de l’Arsenal, les voies sur berges proposent plus de 3 kilomètres où l’on peut courir au bord de l’eau. Avec des ateliers assez tranquille, il y a aussi de quoi passer aux choses plus sérieuses. En effet, piste d’accélération, transats à abdos et même barres de suspension sont de la partie. Pour éviter les courbatures, il y a même un espace étirement. Un lieu transversal pour faire du sport à Paris.

    Le Jardin du Luxembourg

    Situé dans le 6ème arrondissement, le Jardin du Luxembourg a une superficie de 25 hectares d’espaces verts. Ansi, ce jardin est un paradis pour faire du sport à Paris ! De plus, la vue est imbattable lorsque l’on passe devant le Sénat. En plus du chemin idéal pour le running, des grandes pelouses se trouvent tout au long du parcours si l’on veut s’arrêter pour faire quelques exercices ou s’étirer. Encore un lieu idéal pour courir surtout que le terrain est relativement plat et souple. 

    Hippodrome d’Auteuil

    Situé a côte du parc des princes, cet espace possède de sérieux atouts pour votre training. Avec sa piste pour les chevaux, son terrain de foot, de rugby, sa piste d’athlétisme, de grands espaces de pelouses, ainsi que des marches et des tribunes pour se renforcer les cuisses… Vous n’aurez pas de quoi vous ennuyer. De plus, une station de fitness se situe juste à côté.

    Le parc Montsouris

    Très prisé des habitants du sud de Paris (il est dans le 14ème arrondissement). Le parc Montsouris s’étend sur 15 hectares. Il comporte quelques faux plats et montées, idéal donc pour varier la foulé et travailler plus efficacement.

  • Reprendre le sport en douceur après les fêtes

    Reprendre le sport en douceur après les fêtes

    En ce début d’année, entre les fêtes en famille et les soirées entre amis, le sport n’est souvent plus à l’ordre du jour… Mais rien de mieux que les bonnes résolutions de janvier pour s’y remettre! On vous donne donc tous les conseils pour reprendre au sport en douceur après les fêtes.

    Misez tout sur une reprise douce et progressive

    Parce que votre corps a besoin de temps pour se remettre dans le rythme, ne précipitez surtout pas les choses. En ce mois de janvier, le footing est votre meilleur allié pour reprendre le sport en douceur. Il vous permettra de travailler le cardio et la respiration afin de vous remettre progressivement dans le rythme. Un bon bol d’air, une bonne musique dans les oreilles et c’est parti!

    Surveillez votre alimentation pour une meilleure reprise

    La période des fêtes est souvent synonyme d’excès alimentaires. Les repas s’enchaînent et les aliments trop gras ou trop salés se font ressentir dans votre corps. Il est donc important de privilégier une alimentation saine après les fêtes. Consommez donc les légumes verts, les féculents non-gras comme le riz et surtout buvez beaucoup d’eau. Rien de mieux qu’une petite détox pour bien commencer l’année. Retrouvez également les conseils d’une diététicienne sur la bonne alimentation d’un sportif. 

    Écoutez-vous et écoutez votre corps pour répondre à ses besoins

    Pour assurer une reprise en douceur, il faut se laisser du temps et bien respecter les besoins de votre corps. Si vous n’avez pas été très actifs pendant les fêtes, vos muscles ont besoin de temps pour se remettre dans le bain. Il est donc essentiel de bien s’étirer avant chaque séance. N’essayez pas d’en faire trop d’un coup: les blessures sont vite arrivées. Le respect du corps est donc le maître-mot pour reprendre le sport en douceur après les fêtes.

    Grâce à nos conseils, vous êtes équipés pour reprendre le sport en douceur après les fêtes. Le tout est de s’y remettre progressivement pour ne pas brusquer votre corps et lui redonner son rythme. À vous de jouer!