Auteur/autrice : admin

La self-defense

Qu’est-ce que la Self-defense ? La réponse la plus simple serait de dire qu’il s’agit d’apprendre à se défendre soi-même. Mais à travers cet article nous allons creuser un peu le sujet et voir comment cette discipline très complète permet d’allier l’utile à l’agréable.

Qu’est ce que la self-défense ?

Pour commencer, beaucoup ne savent pas si il faut utiliser le masculin ou le féminin. Pour mettre fin à tous vos doutes, nous disons bien “LA self-défense”.

Souvent des coachs de boxe, de krav-maga ou de Taï-chi peuvent utiliser le terme de Self-Defense pour qualifier leur discipline. Pourtant, ce sont bien des disciplines très différentes. Mais alors, comment vous y retrouver vraiment ?

Toutes ces disciplines martiales enseignent des techniques de combat pouvant devenir défensives. Pour cela, nous sommes forcés de constater que certains arts martiaux sont plus « concrets » que d’autres.

Certaines de ces disciplines on des objectifs de bien-être, d’autres de santé ou bien encore d’éducation du corps.

La Self-defense a quant à elle des aspects différents. D’abord, parce que la discipline, l’univers et le travail ne sont absolument pas les mêmes. Ensuite, chaque coach à sa propre personnalité avec sa propre expérience martiale.

Le vrai et l’unique but de cette pratique permet d’apprendre à se défendre dans chacune des disciplines dites “martiales”.

Pourquoi pratiquer la self-défense ?

Étant donné que c’est un sport très varié, les moments d’ennui sont très rares. Nos coachs sportifs dispensent chaque cours avec des mise en situation très spécifiques. Que ce soit en salle ou en plein air, ils mettent l’accent sur certains exercices pouvant être d’une grande en cas de mis en danger dans la vie réelle. Dans la self-defense, il y a par exemple la contrainte au sol. C’est un exercice difficile demandant de se relever quand on est soi-même bloqué à terre.

La self-defense est discipline très complète. Avec des combats rondement menés, une musculature tonique se développe en multipliant les cours.

Ces cours de defense combinent toujours un travail de renforcement musculaire avec un programme cardio. Ils contiennent des pompes, squats, sessions d’abdominaux et de gainage, mais aussi de la course, des montées de genoux et sauts à la corde. Ceci contribue forcément à obtenir une parfaite condition physique afin de pouvoir se défendre au mieux.

De plus, les prix des coachs restent accessibles à un très large public. Ces cours sont intenses, mais accessibles à tous.

Bon pour le moral

Lors des cours de self-defense, les techniques de combat sont approfondies et vous réalisez également des exercices sur la respiration. Au fur et à mesure, vos réflexes augmentent, mais également votre rapidité d’action, de précision et de souplesse.

Maintenant que vous avez compris les bénéfices physiques que cela engendre, sachez que la self-defense agit aussi sur votre mental. Cette discipline vous fait garder le contrôle sur vos émotions pour être capable d’affronter et de renverser la situation contre votre potentiel agresseur. Les cours donnés par TrainMe sont aussi l’occasion de gagner en confiance en soi.

Vous évacuez stress et tensions accumulés au quotidien au fil des séances. Votre système cardio-vasculaire s’en verra également renforcé. Avec des muscles tonifiés et sculptés, votre plus belle silhouette apparaîtra. En effet, vos cuisses se raffermissent, les bras se dessinent et les jambes s’affinent peu à peu… Parfait pour retrouver confiance en soi !

27 mars 2019
L’hydratation pour un sportif
Les sportifs se demandent souvent quelles quantités boire pendant une séance et quelle type boisson favoriser ? L’hydratation pour un sportif est indispensable pendant l’effort, mais quand, comment et quoi boire ? On vous explique tout.

Pourquoi boire pendant l’effort ?

Que ce soit votre cours de boxe ou votre cours de running, il est dangereux de pratiquer un sport sans s’hydrater.

L’hydratation pour un sportif évite les blessures musculaires, les crampes ou bien encore les tendinites. Voici ce qu’un sportif peut récolter lorsqu’il ne s’hydrate pas ou mal.

Les conséquences à tout ceci, c’est que votre cœur bat plus vite. De plus la température corporelle grimpe et la fréquence respiratoire s’accélère. Pire encore, le coup de chaleur peut arriver et vous pouvez même parfois avoir des vertiges.

La déshydratation est l’un des principaux facteurs responsables de la contre-performance, pouvant même altérer votre santé de sportif.

Si vous êtes mal hydraté, votre cerveau perçoit moins bien les sensations. De plus, il opère de mauvais choix tactiques, la lucidité est altérée et donc votre geste technique l’est également.

Si l’effort est intense et prolongé, la quantité de sueur produite peut atteindre 1 litre par heure ! Il faut donc absolument que cet effort soit compensée. La perte en eau diminue les performances et peut même présenter un danger pour la santé.

Comment bien s’hydrater et pour quel sport ?

Pendant un effort la perte d’eau peut-être très rapide. Pour vous situer, 1% de votre poids en eau entraîne une perte de 10% de vos capacités physiques. Ceci s’applique ainsi continuellement avec 20% en moins de vos capacités pour une perte de 2% de votre poids en eau.

Pour exemple, un sportif de 70 kg qui perd 2 kg perdra 30% de sa force.

Évidemment, selon les activités sportives et les efforts fournis, l’hydratation doit être plus ou moins importante mais il y a des réflexes récurrents à adopter.

Par exemple, pendant l’heure qui précède votre séance sportive de plus d’une heure, buvez environ 300ml d’eau plate.

Surtout, n’attendez jamais d’avoir soif pour commencer à boire !!!

Si vous avez soif c’est l’information transmise par le cerveau comme quoi vous manquez déjà d’eau. Buvez donc toujours avant le début d’un entraînement.

Pour des efforts durant moins d’une heure, de l’eau plate suffira.

Si l’activité est plus soutenue (comme le running, vélo, tennis, sport co, etc.) et qu’elle dure plus d’une heure, prenez une boisson énergétique (ne jamais confondre avec une boisson énergisante).

Attention également à l’hydratation en été. En effet, il est conseillé de s’équiper de boissons contenant des minéraux puisque votre sueur contient des minéraux et surtout du sel.

Quelques conseils à respecter pour optimiser l’hydratation :
- Buvez souvent mais peu à la fois (2 grandes gorgées, par exemple toutes les 10 à 15 minutes),
- Ne buvez pas glacé pendant ni après l’effort (cela évitera de déclencher des potentiels troubles digestifs),
- Evitez la consommation d’une boisson gazeuse qui n’est, nutritionnellement parlant, pas justifiée pendant l’effort (mais vous pouvez après l’effort). En revanche, buvez une boisson de récupération et 250ml d’une boisson salée et bicarbonatée lorsque vous avez beaucoup transpiré.
Un corps sans eau est un corps sans vie

L’eau, une boisson incontournable et indispensable quel que soit votre niveau d’activité physique.

Seul une bonne hydratation permet cette bonne récupération. Pour bien récupérer après l’effort, il faut évidemment boire mais également bien manger et s’étirer.

Pour la nuit, gardez vous une bouteille d’eau à proximité en cas de réveil.

Il faut savoir que l’eau du robinet est parfaite pour les sportifs. Chaque eau apporte un besoin différent, n’hésitez donc pas à changer régulièrement.

Pour terminer, une eau minérale apporte généralement trop peu de sodium pour compenser les pertes entraînées par votre transpiration.

Avant le prochain article, pensez donc à bien vous hydrater.
20 mars 2019
Les bienfaits des fruits secs
Mangez-vous des fruits secs ? Connaissez-vous leurs bienfaits ? Dans cet article nous avons cherché à vous éclairer sur les bienfaits de ces aliments constituants de véritables concentrés nutritionnels.

Caractéristiques des fruits secs

Tout d’abord rappelons qu’il existe deux types de fruits secs : Les fruits naturellement secs dit oléagineux ou fruits à coque (amandes, cacahuètes, noisettes, noix, etc), et fruits déshydratés (abricots, figues, dattes, ananas, raisins, etc).

Ces aliments ont su séduire des millions de consommateurs dans le monde et sont rapidement devenus les stars du goûter, à emporter partout avec soi. Riche en fibre, en bons lipides et favorisant la baisse du cholestérol, ils favorisent, entre autres, la régularisation de la tension artérielle.

Ces fruits représentent un réel atout pour notre santé. A titre comparatif ils sont parfois plus protéinés que certaines viandes. Pour en savoir plus, n’hésitez pas à demander à votre coach sportif préféré.

7 fruits secs pour 7 atouts santé

Chaque fruit sec à une mission bien précise,. Il ne faut donc ne pas hésiter varier les plaisirs :
1. La cranberry contre les infections urinaires
2. L’amande pour la relaxation musculaire
3. La noix du Brésil pour prévenir certains cancers
4. La noix de macadamia pour réduire le choléstérol
5. Un anti-dépresseur naturel pour la noix de cajou
6. La noix pour le cerveau et le cœur
7. Le pruneau contre la constipation
Quand les déguster et comment ?

Ce qui est génial avec les fruits secs, c’est que vous pouvez vraiment en ajouter partout dans vos plats, comme un émincé de boeuf aux dattes et raisins ou un rôti de porc aux abricots secs par exemple. Vous pouvez également en rajouter lorsque vous faites du pain maison, dans les salades ou encore en faire des smoothies et au petit-déjeuner dans du fromage blanc.

De plus, on peut facilement les transporter tout au long de la journée et les manger en guise d’en-cas, avant ou après une séance de sport par exemple.

Attention, il est conseillé d’en manger environ une poignée par jour, pas plus. N’en abusez pas, ceux-ci sont tout de même riches en calories.
22 février 2019
Les étirements
Vous détestez les étirements ? Et pourtant les bénéfices sont immenses… Découvrons les ensemble pour en connaître tous les secrets, et pour comprendre la nécessité pour rentabiliser et pour finaliser une bonne séance.

Connaître et comprendre les étirements

Pour commencer, il existe 2 types d’étirements.

Et oui, les étirements actifs, et par déduction les étirements passifs. Leurs différence se font dans la tension du muscle en lui même.

L’étirement passif, c’est la mise en tension du muscle à l’aide du poids du corps. On étire le muscle jusqu’à la sensation d’une légère tension que l’on maintient sans forcer 30 secondes ou plus.

Un étirement passif est également bon pour relâcher les tensions musculaires mais également pour gagner en souplesse mais sont à éviter en début de séance.

Pourquoi s’étirer ?

Alors c’est bien on connaît les différents types, mais concrètement qu’est ce c’est et à quoi cela sert ?

Les étirements ou “stretching” en anglais, servent à boucler une séance, à détendre le muscle après l’avoir contracter pour contribuer à allonger les muscles mais pour également une meilleure récupération. Cela sert surtout à éviter d’avoir un muscle trop massif qui sera plus fragile.

Malheureusement, c’est une action que l’on à tendance à vite mettre de côté quand on fait un séance en solo notamment.

C’est pour cela qu’après avoir fait un bon cours avec l’un de nos coachs trainme, que ce soit pour une remise en forme, du tennis ou un cours de boxe, prévoient 15 minutes pour cette exercice puisqu’il fait partie intégrante d’un séance même sur 1 heure.

Si vous voulez un exemple pour votre post séance, Lucile Woodward saura vous donner l’envie de vous y mettre.L’amélioration du muscle, se traduit par une facilité à se contracter pour qu’il soit plus robuste.

De plus, un muscle plus souple réduit le risque de blessures, en effet, un muscle détendu soulage les tensions musculaires et articulaire après un séance de sport.

Quand s’étirer ?

Je suis sûr que vous vous êtes déjà demandé si s’étirer avant une séance sert à quelque chose. Et bien non, odyssea détaille chaque idée préconçu et notamment sur cet étirement passif du quadriceps ramené à la fesse avant d’aller courir.

Tout d’abord il faut vraiment retenir que les étirements sont essentiels et qu’après une grosse séance sportive si c’est possible, il est préférable d’attendre de rentrer chez toi pour s’étirer au calme quelques minutes.

Quels sont les meilleurs étirements ?

Tous les muscles doivent être étiré. Pour commencer, ne jamais forcer sur son muscle, il ne faut pas qu’il tremble et vous n’êtes pas censé souffrir en dehors de sentir votre muscle tirer un peu, ce n’est pas du tout une séance de torture !!!

On est tous unique et chacun peut aller plus ou moins loin au niveau des étirements.

Effectuer vos mouvements sans brutalité, dans le calme, si possible sans parler et le plus lentement possible.

Fermez les yeux et essayer de visualiser vos muscles qui tirent, c’est un moment entre vous et vous même.

Effectuer ce même circuit pour tous vos étirements :
1. On commence par une mise en tension du muscle
2. Continuez par la contraction du muscle à étirer 10 secondes au minimum tout en le maintenant tendu
3. Relâchez la contraction très doucement en expirant
4. On remet le muscle en tension douce 10 à 30 secondes aussi loin que possible sans douleur
5. Relâchez le plus doucement possible tout en contrôlant sa respiration
Maintenant que vous savez tout ceci, plus d’excuse pour faire du bien à vos muscles. Limitez donc les courbatures qui vous handicape et profiter d’un moment de détente d’une dizaine de minutes après votre séance.

A vous de jouer.
13 février 2019
L’année Trainme 2018 en chiffres

Nous sommes désormais fin janvier, l’année 2018 est belle et bien derrière nous. Pour vous c’est le temps des nouvelles résolutions, pour nous c’est l’heure du bilan et de la mise en place de nos futurs projets. On vous propose donc de revivre en quelques chiffres cette superbe année 2018, véritable tremplin dans notre développement.

Un pic de réservation de cours

À ce jour, vous êtes plus de 15 000 à faire partie de l’expérience Trainme. Pouvoir répondre à vos attentes est notre principal objectif. C’est pourquoi nous nous efforçons de vous offrir l’offre la plus adaptée à votre demande. En 2017 nous avions organisé 7840 cours, cette année, ce chiffre s’élève à 12 307, soit une augmentation de 4467 cours réservés. Vous êtes donc de plus en plus nombreux et si Trainme s’agrandit, c’est grâce à vous.

Des coach de plus en plus nombreux

Si le nombre de coachés augmente, celui de coach doit évidemment suivre. Ainsi, cette année 2018 a vu 604 nouveaux coach rejoindre notre plateforme. Ces coach, tous diplômés d’état, sont sélectionnés avec soin par nos équipes. Malgré notre forte capacité à recruter pour répondre au nombre que vous êtes, notre sélection reste très qualitative. En effet, en moyenne, après avoir passé les entretiens auprès de nos équipes, seul 1 coach sur 5 est sélectionné. Au-delà du diplôme, nos coach doivent respecter des valeurs propres à notre entreprise pour toujours plus répondre à vos attentes. Flexibilité, bienveillance et disponibilité sont donc des critères cruciaux pour rejoindre l’équipe Trainme.

Le btob, un enjeu devenu majeur

Aujourd’hui, le sport en entreprise prend une place importante dans le monde du travail. L’un de nos objectifs de cette année 2018 a été de développer cette pratique. C’est désormais 132 entreprises qui nous font confiance pour donner des cours de sport à leurs collaborateurs. En plus d’être bon pour la santé, le sport en entreprise permet d’améliorer la qualité de vie au travail. Allianz, Total, Milka ou encore SNCF… montrent que les entreprises sont elles aussi de plus en plus nombreuses à faire appel aux coach Trainme.

Des évènements pour être toujours plus proche de vous

Les événements Trainme sont eux aussi à l’honneur pour cette année 2018. En effet, avec pas moins de 116 événements organisés, nous n’avons jamais été aussi proches de vous. Des afterworks partout en France, des organisations de courses à pied, des initiations à nos sports… Bref chez Trainme on aime être proche de vous et vous faire partager notre passion pour le sport ! Une équipe qui s’agrandit de mois en mois 2018 c’est aussi une année marquante en interne. Notre équipe s’est considérablement agrandie. 8 nouveaux athlètes ont en éffet rejoint l’équipe TrainMe : Hugo et Alicia dans la team mobile, Marie et Loïc dans la team marketing, Agatha et Pierre dans la team sales, et enfin Marc-Antoine et Quentin dans la team support. Sans cette équipe dévouée, la plateforme ne tournerait pas. Un grand merci donc à chaque pôle qui veille toute l’année au bon fonctionnement de Trainme.

24 janvier 2019
Mise à jour Trainme 1.12.2

En ce début d’année nous sommes nombreux à entamer nos nouvelles bonnes résolutions. L’application Trainme, elle, sort sa nouvelle mise à jour avec sa version 1.12.2 ! Disponible évidement sur App Store et Google Play. Faisons le tour des nouvelles fonctionnalités.

Être toujours plus ergonomique pour l’utilisateur

Vous le savez, l’application permet de réserver votre cours le jour que vous voulez. La calendrier est donc l’une des pièces maîtresses du service. Une amélioration permanente de l’interface est primordiale pour l’expérience utilisateur. C’est pourquoi nous avons fait une refonte du calendrier pour faciliter vos réservations de cours !

Faciliter l’échange avec Intercom

C’est sans doute la principale nouveauté de notre dernière mise à jour. Il s’agit de l’ajout d’Intercom dans notre page de contact. Intercom c’est quoi ? C’est un chat que l’on insère dans le coin inférieur de notre application. En plus clair cela vous permet de discuter directement par écrit avec les agents en ligne, ainsi que d’envoyer des captures d’écran et des fichiers.

Des améliorations techniques, pratiques pour la clientèle

Simplicité et avantage sont les 2 termes définissants le mieux la nouvelle mis à jour Trainme. Le message de note de l’application fait partie de cette simplicité, c’est pourquoi nous l’avons changé et amélioré. Du côté avantage, c’est avec le bon de commande que l’on innove. En effet, ce dernier sera proposé si il est le plus avantageux possible. Et de manière automatique ! De plus, l’ajout d’une alerte pour signaler qu’aucune connexion Internet n’a été trouvée est aussi de la partie pour cette nouvelle mise à jour.

Enfin, quelques modifications secondaires ont aussi été optimisés. À savoir : la correction de mauvaises remontées de données Adjust ; l’ajout des cotisations dans le menu ainsi que les corrections de bugs mineurs. Ces corrections et améliorations s’encrent dans l’évolution permanente de Trainme et corrigent logiquement les problèmes identifiés lors de la dernière mise à jour.

18 janvier 2019