On a qu’une seule vie et on aime en profiter. Il nous est tous déjà arrivé de se laisser aller le weekend. On aime profiter des petits plaisirs de la vie, mais le bémol, c’est d’assumer après. Lorsqu’il s’agit de se remettre en forme dès le lundi, c’est plus compliqué de réaliser un circuit cross training. Voici quelques conseils simples à mettre en pratique.
Se fixer des objectifs après les excès du week-end
En ce début de semaine, on fait parfois le compte de son week-end et on se rend très vite compte que l’on s’est trop laissé aller pendant ces deux jours. On se dit également que le sport n’était pas de la partie et qu’une motivation pour un cours de circuit cross training est nécessaire pour entamer la nouvelle semaine du bon pied.
La première étape pour éliminer toutes les toxines accumulées c’est avant tout la motivation.
Une des grandes clefs pour commencer c’est de boire beaucoup et de dormir le plus possible. Cela paraît évident, mais nous sommes loin de le faire tous.
En effet, il faut éliminer les toxines présentes dans le corps. Refaites le plein de légumes, fruits et protéines et partez pour une séance.
Tout d’abord, avant de vous remettre au sport, faites le point sur vos objectifs et vos prochaines semaines. Une étape comme celle-ci reste cruciale pour établir votre mental et votre détermination.
Le fait de reprendre doucement un circuit cross training par exemple favorisera votre digestion et soulagera vos ballonnements surtout si cela fait plusieurs semaines que vous n’avez pas pratiqué.
Quel sport pratiquer après un week-end en excès ?
Attention, toute activité n’est pas bonne à pratiquer.
Pour commencer, n’en faites pas trop tout de suite ! Il vaut mieux éviter les excès sportifs après une période d’inactivité.
Le but est de ne pas brûler sans pitié les calories accumulées en passant par un entraînement trop intensif, vous risquez de vous blesser et ce n’est pas ce que vous voulez. En effet, il doit être adapté à chacun.
Un coach sportif saura vous accompagner et vous conseiller selon votre niveau et vos besoins.
Votre renforcement doit se faire sans risque, donc ne forcez jamais au début !
Si vous avez l’habitude de vous entraîner à courir par exemple, garder le rythme.
Le cours collectif et/ou un cours avec un coach sportif diplômé comme le propose la plateforme TrainMe est le meilleur moyen de ne pas perdre sa motivation et d’être sûr de réaliser correctement les exercices.
Un léger footing, un circuit qui ne vous cassera pas en 5 minutes ou bien encore faire un tennis entre amis sont les solutions idéales.
Quoi privilégier ?
Avant toute chose évitez de vous peser avant d’aller faire un circuit sportif au risque de vous démotiver inutilement.
Ne sautez aucun repas, couchez-vous à des heures raisonnables pour éviter les blessures et ne vous faites jamais de promesses que vous n’allez pas tenir ! Fixez-vous des objectifs réalisables.
Voici quelques exemples à privilégier après un week-end d’excès :
Corde à sauter, burpees, pompes, planches, squats, … Une séance de renforcement musculaire générale sans forcer fonctionne toujours.
Il existe également d’autres solutions comme le jumping jack, le fitness sur trampoline et/ou le mountain climber.
Vous l’aurez compris, la pratique du circuit cross training et du sport en général pendant la semaine est un excellent moyen de se permettre des petits écarts et de se faire plaisir pendant les weekends
