Ça y est, la canicule s’est bien installée ! Nous n’avons malheureusement pas tous accès à une salle de sport climatisée alors vous vous demandez comment faire pour continuer à faire votre sport malgré une telle chaleur ? On vous donne ici toutes les astuces pour pouvoir faire votre entrainement au mieux et au meilleur moment.
Ne pas oublier de s’hydrater…
Ça peut paraître bête mais lorsqu’on fait du sport, on sue et donc on perd beaucoup d’eau. Pensez donc à en boire de manière fréquente, avant pendant et après l’effort.
…Mais aussi de s’alimenter
On ne voudrait pas vous voir faire un malaise donc pensez à vous nourrir avant et d’attendre au moins 3 à 4 heures pour digérer.
Se dépenser quand la température n’est pas encore trop élevée
Évitez au maximum de faire du sport au soleil car votre corps aura du mal à réguler sa température (37°). Vous aurez plus tendance à vous déshydrater qu’à perdre votre graisse.
On évite donc de s’exposer entre midi et 16 heures.
Porter des vêtements adaptés
On évite les 50 couches de vêtements, pulls, double short etc et on opte pour des couleurs claires qui ne retiennent pas le soleil.
On oublie pas aussi de porter une casquette pour protéger sa tête et son visage des rayons du soleil.
Réduisez l’intensité de vos exercices
Pour éviter les malaises, mieux vaut en faire moins et ne pas trop forcer. Vous pourrez ainsi renouveler votre entrainement plus fréquemment si tout se passe bien.
Si vous ressentez le moindre coup de chaleur ou au contraire de froid, arrêtez vous tout de suite.
Vous savez maintenant ce qu’il faut faire et ne pas faire pour un meilleur entrainement en temps de chaleur. Si vous n’avez pas d’éléments sous la main pour faire votre sport, voici nos idées pour un entrainement fait maison
