Ça sent bon les vacances non ? Avouez le, votre cerveau ne pense plus qu’à ça ! Vous partez loin de la France cet été ? Alors il est possible que vous rencontriez des problèmes de jetlag.
Maintenant que vous savez comment préparer votre valise au mieux, voici nos conseils pour éviter au maximum les problèmes de décalage horaire et profiter de votre voyage.
Les effets du jetlag
Le jetlag, c’est lorsqu’une personne traverse plusieurs fuseaux horaires rapidement et que son organisme est perturbé.
Notre sommeil est également perturbé vu que l’on reste sur l’heure de départ. Du coup, pas facile de profiter pour visiter les premiers jours quand on a envie de dormir non ?
Si vous vous trouvez à l’est, votre horloge interne sera en retard sur le pays où vous arrivez et à l’ouest, vous serez en avance.
Exemple : Si vous partez de la France pour l’Asie, il y a un décalage qui peut aller jusqu’à 6 heures et vous aurez envie de vous coucher plus tard.
Si vous partez pour les États-Unis, vous aurez envie de vous coucher plus tôt.
Alors, comment minimiser les effets du jetlag ?
Avant le voyage :
Réfléchissez d’avance au pays où vous allez être pour vous coucher plus tôt ou plus tard.
Lors du trajet en avion :
Évitez l’alcool, le café, qui perturbent fortement le sommeil et habillez vous de manière confortable. N’oubliez pas de prévoir des chaussettes, c’est aux extrémités que l’on attrape froid le plus facilement.
Il faut savoir que la température corporelle joue également sur les effets du jetlag. En fonction de la journée, elle varie et lorsqu’elle est au plus bas, on a tendance à s’endormir. Pour diminuer ces effets, optez pour une douche froide ou une douche chaud en fonction d’où vous vous trouvez.
A l’arrivée :
Tout d’abord, essayez de prendre les habitudes du pays où vous êtes, réglez votre montre et mangez léger pour vous endormir plus facilement.
Mettez vous en plein soleil afin de profiter de la lumière qui vous évitera de vous endormir
Continuez à vous déplacer pour faire circuler votre sang
Et pensez à vous hydrater tout le long du trajet du début à la fin afin de réduire les effets de la fatigue.
