Le vieillissement, ça ne commence pas à un âge donné. Les fonctions du corps s’altèrent petit à petit et des maladies chroniques se développent progressivement.
Pourtant, vieillir en bonne santé, c’est possible ! L’activité physique, couplé à une bonne alimentation, est le remède miracle pour une bonne qualité de vie tout au long de son existence.
« Les plus de 60 ans pourraient représenter 1/3 de la population en 2040. La priorité aujourd’hui n’est plus d’allonger l’espérance de vie, mais d’améliorer la qualité de vie des personnes vieillissantes »
Selon Santé Publique France
Découvrez les bienfaits de la pratique d’une activité physique sur la masse musculaire, l’équilibre mais aussi sur la santé mentale et l’espérance de vie.
L’activité physique pour retarder la perte de capacités physiques
Même si nous aimerions pouvoir se dire que le sport nous empêchera de vieillir, le vieillissement est naturel et inévitable. Mais l’activité physique aide à repousser la perte des capacités physiques.
En effet, en vieillissant, nous perdons en muscles, nos os se fragilisent, nous avons plus de difficultés à tenir en équilibre ou encore à se baisser, nous nous fatiguons plus vite.
Ces processus délétères engendrent petit à petit une perte d’autonomie. D’où l’importance de retarder au maximum leur apparition !
Grâce à l’activité physique, les os sont renforcés et plus solides, les muscles sont plus toniques, le poids se maintient, la motricité, la coordination et l’équilibre sont améliorés.
Tout cela contribue à limiter les risques de chutes et donc de blessures ou factures mais aussi les maladies chroniques comme l’arthrose, l’ostéoporose, le diabète ou les maladies cardiovasculaires.
Vieillir en bonne santé, c’est aussi se sentir bien dans sa tête
« 13,9% des personnes entre 55 et 75 ans étaient atteintes d’une dépression caractérisée en 2019 »
Selon l’Inserm
Bien souvent malheureusement, le vieillissement s’accompagne d’un isolement physique et social ainsi que d’une sédentarité croissante.
C’est ici que l’activité physique intervient. Parce que vieillir en bonne santé, c’est aussi se sentir bien dans sa tête et être en bonne santé mentale et psychologique.
Le sport a de multiples bienfaits liés à la sécrétion d’endorphines : estime de soi, confiance en soi, résistance au stress ou encore maîtrise des situations difficiles.
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Grâce au sport, les seniors se sentent utiles et toujours capables de se mobiliser. Les capacités de concentration et de coordination ainsi que la mémoire sont stimulées grâce à l’oxygénation du cerveau.
Et la pratique en groupe ou avec un coach est aussi l’occasion de dire stop à l’isolement social et donc de réduire le risque de dépression.
Le sport pour vivre mieux mais aussi plus longtemps
« En pratiquant 15 minutes d’activité physique modérée chaque jour, le gain d’espérance de vie est de 3 ans »
Selon une récente étude
La sédentarité prend de l’ampleur tout au long de notre vie dans les sociétés occidentales et celle-ci s’accentue d’autant plus avec l’âge.
Selon une étude récente, le risque de décès prématuré est moindre chez les personnes actives physiquement, comparativement aux personnes sédentaires.
Pratiquer une activité physique est donc primordial pour vivre mieux et vieillir en bonne santé physique et mentale, mais aussi pour vivre plus longtemps !
Alors quel sport pour vieillir en bonne santé ?
« Les personnes âgées de 65 ans ou plus devraient pratiquer au moins, au cours de la semaine, 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité modérée »
Selon les recommandations de l’OMS
Vieillir en bonne santé, ça se prépare même lorsqu’on est jeune, mais il n’est jamais trop tard !
Mais à partir d’un certain âge, il faut savoir être encore plus à l’écoute de son corps, de son état de santé et de ses capacités. Parce même si le sport est bon à tout âge, il ne peut pas être pratiqué de la même manière.
Après 65 ans, mieux vaut privilégier les sports « doux » tels que la marche à pied, la gymnastique douce, le yoga, le pilates ou encore la natation.
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