L’été est bel est bien là et la chaleur avec. Pas question de s’entraîner sous 35-40°C, mieux vaut adapter ses séances de sport pour éviter l’hyperthermie et profiter d’autres avantages. Le changement de planning ce n’est jamais facile mais une fois en place c’est très efficace. Testez la routine sport de l’été et vous l’adopterez. Comment ? On vous donne tous nos conseils pour que le sport reste un plaisir et non une obligation l’été.
J’adapte ma séance de sport
Je pratique ma séance de sport le matin
Avec la canicule, évitez de vous entraîner entre 10h et 19h. La chaleur est étouffante, vous pouvez rapidement vous déshydrater, faire monter votre corps en température et risquer l’hyperthermie. De plus, on a tendance à être flasque quand il fait chaud, donc la séance ne sera pas efficace. Planifiez votre séance de sport le matin avant d’aller bosser ! Oui, on met son réveil 1h voir 1h30 plus tôt. On sait, c’est dur, mais cette organisation offre de nombreux avantages que l’on détaille plus bas.
Je privilégie les parcs et les espaces naturels
L’été, la pollution est souvent plus importante que le reste de l’année. Courir au milieu des voitures n’est pas une très bonne idée. Si vous avez un parc à proximité, allez-y ! La qualité de l’air est bien meilleure et c’est également plus calme et reposant. Cours de running, cours de yoga, cours de cross-training et autres sports, visez les espaces naturels le plus souvent possible 😉
Les avantages à faire sa séance le matin
1. On profite de la fraîcheur du matin
La matin, c’est le moment où il fait le plus frais. Très agréable pour le corps, la santé et la motivation de s’entraîner sous des températures normales. De plus on évite les risques d’hyperthermie et d’inconfort.
2. On évite les pics de pollution
Le matin, c’est le moment de la journée où il y a le moins de pollution. Quand on fait du sport, il est important d’en tenir compte car lorsque l’on fait du sport, on augmente sa ventilation et donc aussi la quantité de polluants que l’on inhale. Dans les grandes villes comme Paris, Lyon, Marseille ou Grenoble où la pollution atteint souvent des records, courir en milieu de journée peut avoir des conséquences très mauvaises pour la santé.
3. On réalise une séance plus efficace
Quand il fait chaud et lourd, compliqué d’être performant. Autant profiter de la fraîcheur du matin. Il n’y a pas mieux pour s’entraîner, ce sont les meilleures conditions pour faire une séance efficace.
4. On peut profiter de sa soirée
Quand on fait son sport le matin, c’est tout bénef pour le reste de la journée. On a fait le plein d’énergie, on ne se presse pas le midi et on profite de sa soirée après le boulot. Résultat, on est dispo pour un afterwork en terrasse sans se frustrer !
J’adapte mon hydratation et mon alimentation
Je bois plus
Il fait chaud, j’élimine donc plus d’eau de manière générale et encore plus lorsque je fais du sport. L’hydratation pour un sportif joue un rôle important qu’il ne faut pas négliger. Afin de compenser cette perte d’eau, n’hésitez pas à boire 1 voire 1,5L de plus que d’habitude dans la journée ! 3 litres c’est parfait.
Je n’oublie pas de manger
Quand il fait chaud on a tendance à avoir moins faim, mais il ne faut pas oublier de fournir suffisamment d’énergie à ses muscles. La banane avant et/ou après le sport, c’est le top pour faire le plein de potassium.
Alors, convaincu par cette routine sport de l’été ? En tout cas, vous avez toutes les clés en main pour l’adopter et réaliser votre séance de sport sans danger. Besoin d’un coach sportif pour vous motiver le matin ? Rendez-vous sur la plateforme TrainMe pour en réserver un 🙂