C’est indiscutable, quand on est chez soi, on bouge moins : on télétravaille de son bureau, parfois même de son lit. Avec la pandémie, la tentation de rester à l’abri chez soi a grandi et la sédentarité s’est imposée comme un problème majeur. Ne pas sortir de chez soi va également avoir un impact sur la forme physique, puisqu’en restant en permanence sur place, on s’expose à la prise de poids.
Ces derniers jours les initiatives se sont multipliées afin d’alerter sur l’importance du sport en pleine épidémie. Aujourd’hui médecins, politiques et mouvement sportif parlent d’une même voix et tirent la sonnette d’alarme face à certaines barrières qui nuisent à notre santé. L’exercice physique, une réponse vitale à la COVID-19.
Pourquoi est-il essentiel de pratiquer régulièrement l’exercice physique pendant cette période de pandémie, d’isolement ou de confinement ?
A la fois pour « travailler son immunité », rester de bonne humeur et protéger sa santé mentale, mais aussi pour réduire les multiples risques de maladies chroniques liés à une sédentarité et des apports alimentaires en moyenne plus élevés. C’est une nouvelle étude de la São Paulo Research Foundation (FAPESP) qui conclut que le manque d’exercice physique pendant le confinement lié au COVID-19 pourrait entraîner une augmentation considérable de la mortalité, en particulier chez les personnes souffrant de comorbidités dont le diabète.
Car si la distanciation sociale et le travail à domicile aident à prévenir la transmission du nouveau coronavirus, ces mesures favorisent aussi des comportements néfastes tels que la réduction de la marche, le recours au « click and collect » et à la restauration rapide, le temps d’écran et passé assis ou allongé sur un canapé. C’est donc une augmentation des comportements sédentaires avec des conséquences considérables en Santé publique. Ainsi, la réduction de l’activité physique observée au cours des premiers mois de la pandémie pourrait entraîner une augmentation annuelle de plus de 11 millions de cas de diabète de type 2 et 1,7 million de décès.
Enfin, il est bon de rappeler que 30min/j d’exercice physique permettent de baisser de 40 % les risques de cancer, de maladies cardio-vasculaires ou d’Alzheimer. En plus de protéger des maladies, le sport va faire sécréter des endorphines, responsables d’un bien-être plus général. Et il permettra de booster le système immunitaire, qui nous défendra alors mieux contre tout type d’infection.
Préconiser de toute urgence la pratique de l’exercice physique
Ce cri d’alarme, qui n’est pas le premier, veut remettre sur la table la place centrale du sport dans notre société. Et celui-ci trouve aujourd’hui écho auprès des médecins comme des politiques. Les études montrent de manière concordante que le diabète est corrélé à un risque plus élevé de développer la forme sévère de COVID-19 et de décès, si la maladie n’est pas contrôlée.
Ainsi, il semble important de communiquer davantage sur les bienfaits du sport pour tous tous, enfants comme adultes. Cela permettrait de diminuer les risques de développer une pathologie chronique de 20 à 30%. Sans parler d’une meilleure défense du système immunitaire face au virus ou de l’impact du sport sur le mental et le sommeil.
Quelques chiffres clés sur la COVID-19 :
- Le niveau d’activité physique a diminué de 35% dans les premiers mois de la pandémie,
- La sédentarité a augmenté de 28,6%,
- Estimation des effets d’un manque d’activité physique : 33 millions de cas de diabète de type 2 en 2019 et 5,3 millions de décès en 2018.
- Sur la base des données de la période précédant la pandémie, la prévalence actuelle de l’inactivité physique (ne pas faire le minimum d’exercice recommandé) atteint 57,3% chez les plus de 40 ans en général et 57,7% des personnes déjà à risque de diabète en raison d’autres facteurs.
Quelles sont les options ? En quoi TrainMe peut contribuer à limiter cette sédentarité ?
Faire de l’exercice que ce soit en présentiel ou en visio live avec votre coach particulier !
Les chercheurs rappellent qu’il est nécessaire de pratiquer au moins 150 minutes d’exercice aérobie modéré ou 75 minutes d’exercice aérobie vigoureux par semaine pour les adultes âgés de 18 à 64 ans. De plus, il est recommandé de se lever toutes les 30 minutes environ pour se dégourdir les jambes et faire un exercice léger. Même si la motivation est absente, il est primordial de bouger et de prendre l’air.
TrainMe vous permet de réserver en toute simplicité votre coach, votre sport ainsi que le lieu de vos envies, le tout selon vos disponibilités et vos objectifs de forme. » Le coaching particulier est une excellente alternative à la salle de sport, c’est une autre approche, beaucoup plus individualisée, et puis avec TrainMe, le coaching sportif à domicile donne droit à un crédit d’impôt de 50 %, ce qui divise par deux au final le coût des cours » Fabien, coach TrainMe.
Avec TrainMe, le sport continue et le confinement n’empêche pas la pratique d’une activité physique intense. Vos coachs vous permettront d’améliorer votre tonus musculaire, tels que des redressements debout-assis, des pompes, des squats en plus des exercices d’aérobie qui peuvent être effectués en toute sécurité grâce à expertise.
» Pendant le confinement, les séances de sport se sont développées en visio sur internet mais rien ne vaut une séance avec son coach car c’est très important pour éviter les blessures et avoir un oeil d’expert « , ajoute Oscar, coach de TrainMe.
L’exercice physique reste, définitivement, le meilleur moyen de prévenir la vague déferlante de sédentarité liée au COVID-19. Sport et COVID : Lire notre article concernant les bonnes pratiques à adopter.