Et si la clef d’un corps en bonne santé était bien s’hydrater, notamment en hiver ?
S’hydrater est primordial voir vital. L’eau est ce qui va nous donner de l’énergie pour affronter chaque journée et même se surpasser, en complément d’une bonne alimentation, à ne surtout pas négliger !
Comme vous le savez, notre corps détient une grande quantité d’eau, soit près de 65 %. C’est justement un de nos moteurs. La molécule d’eau est aussi présente dans notre sang, et en est le composant majoritaire. Plus il y a d’eau dans notre corps, plus le volume de sang sera optimal et plus la circulation sanguine se fera de la façon la plus optimale possible.
Évidemment, s’hydrater passe par une consommation (de l’eau évidemment) à son juste équilibre n’est pas chose facile. Mais, keep in mind que l’eau est et restera LA boisson de référence. Aucune autre boisson ne peut substituer les apports nutritionnels qu’elle nous apporte.
Finalement, s’hydrater nous aident à ne pas arriver au stade de déshydratation, mais au-delà de la bonne santé, quel va être le rôle de l’eau chez chaque individu ?
Qui dit nouvelle année, dit aussi nouvelles résolutions certes, mais aussi changement de saison, accompagné de températures beaucoup plus fraîches. Alors comment s’hydrater en hiver ?
S’hydrater pour stimuler les fonctions cognitives
L’hydratation joue bien évidemment un rôle dans notre capacité à interagir avec notre environnement. Perception, concentration, intéractions avec votre entourage sont plus ou moins liées à une bonne hydratation. Effectivement, une mauvaise hydratation va créer davantage de fatigue, générant des tensions plus rapidement, pouvant aller jusqu’à la colère.
Et oui, il ne faut pas oublier qu’une mauvaise hydratation n’affecte pas seulement vos pensées humaines, elle joue un rôle effectif sur votre humeur.
L’hydratation et ses bienfaits sur la peau
Je suis certaine qu’on l’a tous déjà entendu quelque part : il faut boire pour avoir une belle peau. Mythe ou réalité ? Un avant/après est-il possible ?
Ce qui est certain c’est qu’il faut boire pour éviter la déshydratation, et plus particulièrement les marques de déshydratation laissées sur votre visage.
À l’évidence, il faut aussi se faire plaisir en buvant des boissons sucrées, tout en restant vigilant. En effet, ces boissons génèrent une altération de la qualité de la peau pouvant donner plus ou moins de boutons selon le type de peau : normale, sèche, grasse et mixte.
Alors, qu’on soit clairs ! Oui, l’eau aide à avoir une belle peau et à réduire les boutons, mais c’est aussi un travail d’équipe comprenant : un sommeil réparateur, une bonne alimentation et comme vous l’avez compris, ça passe aussi par une bonne hydratation.
S’hydrater pour aller vers une santé plus naturelle
Le rôle de l’hydratation est de garantir le bon fonctionnement de notre équilibre psychique et psychologique.
Pour entrer dans le détail, l’organisme humain est incapable de stocker de l’eau. Ainsi, il en perd chaque jour, notamment lors de la transpiration, respiration… et ce n’est pas des petites quantités je vous assure !
L’eau agit sur vos organes vitaux : vessie, côlon, tissus mammaires…
N’oublions pas qu’elle est tout aussi nécessaire pour notre système digestif, nos reins, notre cerveau… Elle va agir sur différentes parties de notre corps, mais va agir de manière spécifique sur chaque.
Par exemple, au niveau de nos muscles, elle va favoriser l’élimination des substances toxiques du corps, tandis que pour nos articulations, elle va agir en réduisant les frottements, grande aide pour diminuer le risque de maladies osseuses !
S’hydrater suffisamment en hiver pour une meilleure performance sportive
Bien évidemment, il ne s’agit pas de boire juste avant d’aller pratiquer, c’est tout un processus se travaillant sur le long terme.
Si vous ne vous hydratez pas suffisamment, votre corps peut décider de “lâcher” car il aura d’ores et déjà puiser dans les réserves, ce qui peut entraîner des malaises, tendinites, crampes… À répétition, vous pouvez sérieusement mettre votre santé en danger ! D’autant plus en hiver, d’où l’importance de bien s’hydrater.
À savoir, que si votre volume sanguin baisse de 1%, l’impact sur votre corps va être d’autant plus élevé car vous perdrez 10 % de vos capacités physiques ! D’où l’importance de maximiser ses chances de son côté !
Of course, votre consommation sera différente en fonction de l’intensité de l’exercice mais aussi des conditions climatiques. Et oui, nous sommes toujours en hiver !
Boire de l’eau est important, et encore plus en période de froid. Dans ce cas, il faut apprendre à bien s’hydrater durant cette période, ainsi qu’en hiver. Lors d’une activité, on perd 1 à 2 litres d’eau par heure d’effort.
Effort ≤ 1H00, il faut boire selon votre soif.
Activités dépassant 1 heure d’intensité, il y a un minimum de 500 mL d’eau à boire toutes les heures.
Sport de longue durée, il est préconisé de se tourner vers les boissons énergétiques.
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Vous pourrez également bénéficier de conseils adaptés lors de vos séances mais aussi en ce qui concerne votre alimentation. Afin de non seulement s’hydrater correctement en hiver, vous pouvez aussi vous informer davantage sur l’équilibre alimentaire via notre blog.
Vous l’avez bien compris, l’hydratation ne suffit pas pour rester en forme, la nutrition est tout aussi essentielle, tout comme le sommeil. La complémentarité de ces éléments augmenteront sans aucun doute vos performances, et l’opportunité de donner le meilleur de vous même en se dépassant.
Avoir un coach sportif est une assurance pour aller dans la bonne direction et progresser plus rapidement.
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