Alerte, la rentrée arrive à grand pas ! Pas toujours facile de gérer le retour de vacances, la rentrée scolaire pour certains et le retour au boulot. Pour qu’elle puisse se faire en douceur et éviter la déprime, on vous a préparé 7 commandements à suivre pour la rentrée. A vous de jouer !
1. Pratiquer une activité physique régulière
Pour nous, il s’agit d’un commandement primordial pour cette rentrée. On le sait, pratiquer une activité physique régulière est excellent pour la santé mais pas que ! De plus, lorsque l’on fait du sport, notre corps libère de l’endorphine et agit telle une morphine naturelle sur notre corps même plusieurs heures après l’exercice. Les effets sur le corps sont nombreux : sensation de bien-être, réduction du stress et des sensations de douleurs. Résultat, on se sent mieux ! A la rentrée, on a souvent le moral dans les chaussettes et le stress peut rapidement monter. De même, pour le moral et pour la forme, on vous conseille donc de pratiquer une activité physique régulière et adaptée.
2. Avoir une alimentation saine et équilibrée
Avoir une alimentation saine et équilibrée contribue à notre bien-être. Les vacances sont souvent le fruit de nombreux excès alimentaires. En même temps tout est permis pendant les vacances non ? Repartir sur de bonnes bases à la rentrée est vivement conseillé. Voici quelques principes de base de l’alimentation saine et équilibrée:
- Des féculents à chaque repas
- 5 fruits et légumes par jour minimum
- 1 poisson, viande ou oeuf par jour
- 3 produits laitiers par jour
- Un peu de matière grasse
Par ailleurs, l’alcool est à consommer avec modération, ainsi que les produits sucrés sont à éviter ! Essayez de manger suffisamment le matin et un peu moins au niveau des quantités le soir. Comme le dicton le dit : mange comme un roi le matin, comme un prince le midi et comme un pauvre le soir.
3. Méditer
La pratique de la méditation procure de nombreux bienfaits. Elle permet de se relaxer, de contrôler les émotions négatives et de recentrer son esprit. De plus, elle aide à augmenter ses capacités de concentration. C’est une activité parfaite pour entamer cette rentrée sereinement. Mais, comment on médite ? Voici quelques principes pour méditer :
- Se mettre au calme et se détendre
- Trouver une posture confortable
- Se concentrer sur son souffle
- Laisser son esprit s’évader
4. Se fixer des objectifs et les tenir
A la rentrée, on a souvent l’impression que tous les projets positifs sont derrière nous et il est parfois difficile de garder le moral. Se fixer de nouveaux objectifs ou penser à de nouveaux projets permet de rester optimiste ! C’est l’occasion de déterminer son programme sportif avec un coach sportif particulier ou de programmer ses prochaines vacances par exemple.
5. Boire beaucoup d’eau
On l’entend souvent mais le fait-on vraiment ? Bien s’hydrater est très important. L’eau joue un rôle majeur pour notre santé et permet d’éliminer de nombreuses toxines accumulées. Ainsi, il est conseillé de boire 1,5 litres minimum par jour, mais lorsqu’il fait chaud ou lorsque l’on fait du sport, on élimine plus d’eau. La quantité doit être augmentée. Prenons-soin de nos reins, ils nous le rendront bien !
6. Passer du temps avec ses proches
Quand on est entourés de ses proches, que ce soit de sa famille ou de ses amis, on se sent bien. On est détendu, on se sent en confiance. Bref on est heureux ! En rentrant de vacances d’été, et si vous organisiez un barbecue ou un pic nique en famille ou entre amis pour prolonger l’effet vacances ?
7. Profiter du moment présent et se faire plaisir
Dans la vie, on a souvent tendance à se mettre la pression pour rien. On essaye d’anticiper les choses, on pense à mille trucs en même temps. Si bien que même le weekend, impossible de se détendre. Mince je n’ai pas fait si, zut je n’ai pas fait ça. Il n’y a pas qu’en vacances où on se fait plaisir. Enfin, profiter du moment présent et se faire plaisir ne devrait pas se faire seulement pendant les vacances mais au quotidien.