Se remettre au sport sérieusement ?! C’est l’une des résolutions lors de chaque début d’année. Pour faire du sport, il faut être en forme et pour être performant, cela passe systématiquement par un bon sommeil. Le sport et le sommeil, deux choses différentes mais un équilibre parfait.
Bouger plus pour dormir mieux
L’équilibre entre sport et sommeil est essentiel ! Une bonne nuit pour une bonne journée.
L’un favorise l’autre et un sommeil de mauvaise qualité rend moins performant. Cela augmente la sensation de fatigue, diminue la récupération, augmente les effets négatifs induits par l’exercice comme les courbatures, l’inflammation et la tolérance à la chaleur. Et réciproquement : faire du sport ou une activité physique en général favorise un sommeil de meilleur qualité, du fait de la dépense énergétique, de la stimulation hormonale et d’une meilleure régulation du rythme veille/sommeil
Les personnes pratiquant un sport à n’importe quel moment de la journée sont plus susceptibles d’affirmer avoir bien dormi (jusqu’à 67%) que les pantouflards (39%).
Quel sport choisir pour bien dormir ?
Lorsque l’on réalise une grosse séance sportive tel que nos coachs peuvent vous préparer, votre corps est excité, surtout s’il s’agit d’une activité intense. Vous êtes en forme, alors on s’endormira plus difficilement
L’effet sur le sommeil diffère uniquement donc en fonction du type d’activité physique.
Il semblerait que des jeux de balle, le renforcement musculaire dynamique, les exercices demandant beaucoup d’attention, d’esprit de compétition et tactique retardent plus ou moins fortement l’endormissement.
Il est donc recommandé le soir de pratiquer une activité plus douce tel le yoga.
Le sport en fin de journée ?
Tout d’abord, faire du sport n’exige pas de dormir plus
Nos coachs sportifs travaillent avec vous le soir parce qu’il n’y a pas de pure véritée.
L’enjeu serait en réalité d’organiser sa fin de journée.
Il n’est pas déconseillé de faire du sport le soir, mais tout dépend de l’heure à laquelle on se couche.
Ceci étant dit, transpirer en fin de journée ou en début de soirée peut effectivement aider certains à s’endormir grâce aux endorphines.
Plus précisément, le principal est d’arrêter toute activité sportive intense deux à trois heures avant d’aller au lit.
Cela laisse le temps au corps de baisser sa température, élément indispensable pour s’endormir. L’heure du coucher correspond au moment où la température du corps baisse.
Prenez donc soin de vous, Si vous vous sentez en forme, il est très probable que votre sommeil soit bon.