La motivation est là et il ne vous reste plus qu’à vous équiper ? Nous avons fait le listing en détail d’un équipement parfait lorsque l’on fait du sport en hiver.
S’équiper pour une séance de sport en hiver
Bonne nouvelle pour tous, on brûle plus de calories lorsque l’on fait du sport en hiver en extérieur.
Lorsque l’on démarre une séance, rien ne vaut un bon équipement qui nous tiendra chaud. Cela paraît basique mais il est important de rappeler les fondamentaux pour éviter le risques de blessures dues aux froid mais également de tomber malade lors d’une séance avec votre coach.
Acquérir des vêtement adaptés vous donnera de meilleures sensations pour profiter pleinement d’un moment sportif comme on aime sans les contraintes du froid. Nous allons donc rentrer maintenant dans les détails en commençant par le haut du corps jusqu’aux chaussures.
Un équipement adapté pour le haut du corps
Partir courir en extérieur, c’est comme à la montagne, on peut se permettre de mettre plusieurs couches …
Pour le haut le tee-shirt synthétique est conseillé pour absorber la transpiration ce qui vous permet de rester au sec pour éviter l’effet glacial même s’il y a du vent.
Ajouter par dessus une matière en laine qui vous plaît et qui saura protéger cette première couche et garder la chaleur. Finissez par le coupe-vent pour vous protéger et de préférence avec une capuche en cas de mauvaises conditions climatiques.
N’oubliez pas également de couvrir les extrémités ! C’est par ces endroits que la chaleur s’échappe. Couvrez les mains avec des gants conçus pour le sport, la tête et le cou avec un bonnet et un cache cou tout les deux en laine.
Équiper son bas de corps, ses pieds et les détails
Pour les jambes, il faudra moins se couvrir car c’est la partie du corps qui se réchauffe le plus vite. Laissez une évaporation pour la transpiration lors de votre séance pour éviter d’avoir trop chaud.
Qui dit bon équipement dit forcément bonnes chaussures. Choisissez les adhérentes pour avoir de meilleures sensations et attachez les bien pour éviter de vous fouler la cheville. Pensez également à avoir de bonnes chaussettes, imperméables et respirantes.
Les fondamentaux en hiver
Malgré votre motivation, l’hiver reste une période où la progression est moins importante due au froid. N’essayez pas de battre des records en extérieur au risque de vous faire mal surtout lorsqu’il neige. Réduisez vos exigences, privilégiez un échauffement plus long pour ne pas démarrer avec le corps trop froid.
N’oubliez pas d’hydrater vos lèvres, le visage et les mains.
Boire après votre séance mais également avant reste très important mais c’est un réflexe que l’on oublie rapidement en hiver dû à la baisse de la sensation de soif. Les étirements ne sont pas à négliger quelle que soit votre séance !
Pour finaliser votre tenue, casque ou écouteurs seront vos amis et vos alliés. Pour cela, créez vous une playlist adaptée qui vous entrainera et vous motivera.
Bonne séance 😀