Pas facile de trouver du temps de faire du sport lorsque l’on a un emploi du temps surbooké. Vous passez votre temps au bureau et n’avez pas le temps de vous rendre à la salle de sport ou d’aller courir après le travail ? Il existe une solution toute simple pour rester en forme : se muscler et se détendre au bureau. Oui on vous le dit, c’est c’est possible !
Des exercices pour se muscler au travail
- Pour vos jambes et vos abdos : Asseyez vous sur le bord de votre chaise avec un dos droit, tendez vos jambes et levez les 10 secondes puis relâchez. Répétez plusieurs fois.
- Pour vos pectoraux : Saisissez un carnet, et placez le entre vos mains en position de prière. Pressez-le le plus fort possible pendant 5 secondes puis relâchez.
- Pour vos abdos : Asseyez vous dos droit, les épaules détendues et essayer de toucher votre cheville avec votre main en vous baissant d’un coté puis de l’autre. Alternez plusieurs fois.
- Pour vos fesses : Contractez vos fesses pendant 10 secondes et relâchez
- Pour les chevilles : Tendez vos jambes et faites des cercles avec votre pied, cela détendra votre jambe
Qui n’a jamais été sujet de maux de dos, qu’il lève la main ? A force de rester assis toute la journée, tout le monde s’est déjà senti tendu même rien qu’un peu !
Des exercices pour détendre son dos
- Pour votre nuque et vos épaules : Restez droit sur votre chaise et inclinez votre tête du côté droit. Vous pouvez vous aider de vos mains pour appuyer légèrement sur votre tête. Recommencez de l’autre côté.
Autre exercice : Joignez-vos mains devant vous en les tournant vers l’extérieur et étirez vous aussi longtemps que vous en sentirez le besoin.
- Pour votre dos : Mettez vous au bord de votre chaise et baissez vous de sorte à faire comme si vous voulez attraper le plus loin possible devant vous.
Puis on ne le rappellera jamais assez, levez-vous dès que vous en avez l’occasion pour faciliter la circulation de votre sang. Utilisez les escaliers au lieu des ascenseurs.
Sinon, pourquoi ne pas proposer à votre comité d’entreprise ou votre DRH d’organiser des cours en entreprise ? TrainMe propose également des cours de sport en entreprise.