Aujourd’hui la pratique du yoga pour un coureur est une nouvelle solution. Est ce que cette discipline vous permet-il de devenir un meilleur marathonien ? Est ce vraiment possible d’associer le yoga et le running ? Nous y répondons …
Le running et le yoga
Tout d’abord, il faut savoir que la course à pied est un sport sollicitant grandement nos os ainsi que nos muscles.
Le plus gros problème, c’est avec nos membres inférieurs – quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, mollets – que nous utilisons de manière très inégale.
La répétition de vos mouvements et des chocs entraînés nécessite une bonne connaissance de votre corps mais également d’un travail particulièrement régulier au niveau de la récupération.
Pour ce qui est de la pratique du yoga, il aide le corps à récupérer, mais surtout à le préparer. Le yoga, instaure une respiration lente, puissante et régulière. Ces moments de détente à l’écoute de votre corps augmente la capacité de respiration permettant d’apporter de l’énergie et tout ceci en canalisant le mental.
Un étirement des muscles
Dans un idéal parfait, ce serait qu’après une séance de running, de vous faire masser. Sans cet idéal, pas toujours possible, un étirement demeure la plupart du temps la meilleure solution pour prendre soin de son corps.
S’étirer c’est bien mais le yoga c’est encore mieux.
En effet, le yoga amène à devoir écouter vos ressentis intérieurs, à habiter votre corps plus intensément. Avec le temps, on s’est rendu compte que la pratique du yoga avec de simples mouvements, détendent les points les plus tendus.
Les épreuves pour un coureur sont nombreuses, même avec le meilleur entraînement du monde, il suffit de quelques erreurs dans la gestion de l’effort le jour J et c’est la contre-performance. Les cours de yoga aide à pallier ceci grâce notamment au développement mental et physique.
Une oxygénation des cellules est un facteur primordial caractérisant la qualité d’une course. Le travail postural du yoga assouplit et renforce votre corps, travail votre équilibre ainsi que votre proprioception.
Si vous voulez optimiser la foulée et minimiser le risque de blessures, la tonicité, l’équilibre et la souplesse sont indispensables.
Le yoga permet également sur le long terme de gérer votre stress et vos émotions surtout avant une grosse période de marathon.
Il existe des postures de yoga spécialement pour améliorer son endurance en tant que coureur débutant ou professionnel.
Le mariage yoga – running
Depuis plusieurs années, ce mariage continue de convaincre et de faire ses preuves pour des milliers de personnes. Cette combinaison rencontre un grand succès puisqu’elle allie l’utile à l’agréable.
Tout d’abord, cela réunit des avantages physiques avec une amélioration cardiaque et musculaire (pour le côté course), mais également l’étirement et le renforcement des muscles (pour le côté yoga).
De plus, il existe également des avantages mentaux avec la sécrétion d’endorphine (l’hormone du plaisir sportif), la relaxation ainsi que la méditation.
Cette grande combinaison évitera en effet les blessures sur le court, moyen et le long terme. En effet, cela travaille également sur vos points faibles. C’est donc l’alliance parfaite à la course à pied.
Ami coureur, en plus de vos étirements, faites du yoga …