Aujourd’hui nous vous aidons à identifier les crampes, ces spasmes douloureux dans les muscles vous coupant dans votre activité sportive.
Alcool + manque d’eau = Crampes
L’alcool élimine certains minéraux de votre corps utiles à votre bon conditionnement de sportif. Vous perdez ainsi potassium et sodium. La déshydratation va accentuer cette carence et perturber votre équilibre ionique.
Cette combinaison entraîne alors une acidité du muscle : les crampes arrivent.
S’hydrater régulièrement
Lorsque vous contractez et détendez un muscle de manière répétée, le risque de crampe augmente. Ainsi un pincement d’avertissement se fait sentir. Profitez d’une pause pour boire, de préférence des boissons isotoniques, chargées en minéraux, dont votre corps a besoin.
Explication de la douleur
Lors d’une crampe, les contractions répétées du muscle empêchent l’entrée des substrats énergétiques et la sortie des déchets, l’accumulation lactique va alors ralentir la transformation énergétique du muscle. La douleur est due à la difficulté que va avoir le sang à irriguer le muscle à cause d’une pression interne devenue trop importante.
Que faire au moment d’une crampe ?
Le muscle « fibrille » ? La douleur doit être soulagée par étirement progressif du muscle contracté. Tout dépend de la zone de votre crampe, mis en général lorsqu’elle touche les cuisses, étirez votre jambe, tendue devant, en ramenant les orteils vers vous, tout en douceur. Laissez à votre muscle un peu de repos et hydratez vous.
Comment prévenir les crampes ?
Il est nécessaire de privilégier une alimentation saine, ainsi qu’une bonne hygiène de vie. Ainsi il est recommandé de bannir les cigarettes et l’alcool, mais aussi la « junk food », qui contient de mauvaises matières grasses et des sucres ajoutés.
Améliorez vos habitudes alimentaires par un apport riche en magnésium ( Bananes, Cacao, Poissons, etc…) et en bonnes sources d’acides gras (Huile de Noix, Avocat…). Enfin, HYDRATEZ VOUS !