Les températures ont chuté cette semaine et il était plus difficile de se motiver à enfiler ses chaussures de running et courir dans le froid. La nuit tombe plus vite, le froid arrive et la plupart des coureurs baissent les bras et remettent leurs chaussures au placard. Voici nos conseils pour que votre programme d’entrainement et vos séances de running n’hibernent pas !
Sortez couverts pour courir
Le réflexe du coureur quand l’hiver arrive est de se couvrir le plus possible. Certes il est indispensable de bien se vêtir mais il ne faut surtout pas trop se vêtir. Des règles sont à respecter afin de garder la chaleur tout en laissant évacuer l’humidité. Commencez par une fine couche de tissus synthétiques très près du corps. Le polypropylène est idéal comme première couche. Bannissez absolument le coton, ce tissu garde l’humidité. Munissez-vous ensuite d’un survêtement léger et respirable qui coupe du vent et permet l’évacuation de la transpiration. L’objectif est vraiment de laisser sortir la chaleur et l’humidité pour éviter toute forme de surchauffe.
Protégez-vous intelligemment
Couvrez vos extrémités ! 30% de votre chaleur corporelle s’échappe de vos mains et de vos pieds. Optez donc pour de légers gants de course ainsi que des bas absorbants. Protégez également votre visage avec une tuque ou un cache visage. En cas de grand froid, vous pouvez ajouter des compresses chauffantes et une couche polaire supplémentaire pour favoriser l’isolation. Mais encore une fois, évitez de trop vous vêtir ! Votre corps va très rapidement se réchauffer durant votre course. Vous devez donc avoir légèrement froid avant de démarrer votre séance. Cela garantira une bonne température de votre corps une fois la séance bien lancée.
Préparez-vous bien avant d’aller courir
Une séance en hiver doit être préparée avec minutie. Vous ne devez pas improviser sous peine de vous blesser ou d’être malade le lendemain. La nutrition, l’hydratation et l’échauffement sont essentiels. L’air froid favorise l’assèchement et la déshydratation. Forcez-vous donc à bien boire en amont de votre séance. Si vous planifiez une sortie longue, hydratez-vous pendant votre jogging. Nous vous conseillons tout de même de ne pas effectuer de séances trop difficiles en cas de grand froid, attendez des jours plus doux ou effectuez une séance de cardio intense en intérieur.
Alimentation et échauffement
Courir dans le froid est très énergivore, vous brûlez beaucoup plus de calories. Il vous faudra en ce sens préparer votre corps à cet effort en vous alimentant correctement. Enfin soignez tout particulièrement votre échauffement ! Vos muscles sont arrêtés, durs, endormis. Votre corps doit monter en température. Réchauffez-vous tranquillement et activez toutes les parties de votre corps en particulier les extrémités. Prêtez une attention aux engelures. Si vous remarquez une région de peau dure, froide ou pâle, sortez du froid et réchauffez progressivement la zone affectée.
Plaisir et Motivation
Le plus important est de garder du plaisir quand on court. Vous devez avoir envie d’y aller, de vous défouler, de prendre l’air, de vous dépasser et d’atteindre vos objectifs. C’est finalement cette motivation qui vous permettra de dépasser les obstacles météorologiques. Pensez à courir accompagné, c’est plus facile de franchir le pas quand on est plusieurs. Vous pouvez aussi opter pour un coach. TrainMe sera toujours là pour vous motiver dans vos séances hiver comme été, de jour comme de nuit !