Cours de Pilates à Paris ! Une discipline en pleine expansion

En quelques décennies, le Pilates a été adoptée par quelques millions de pratiquants. Avec plus de 500 exercices et un matériel parfois surprenant, elle vise à muscler le corps en visant les muscles profonds.
Equilibre et maintient sont les maîtres mots de ce sport qui repose beaucoup sur la respiration et les bonnes postures du corps.

Pourquoi faire du Pilates ?

  • Pour muscler les fessiers et les abdominaux, obtenir un ventre plat, lutter contre la cellulite et le surpoids.
  • Parce que c’est une méthode d’entraînement à la fois douce et intensive, accessible à tous.
  • Pour lutter contre le stress et se sentir bien dans son corps et sa tête, plein(e) d’énergie, centré(e) et réceptif(ve) !

Quels résultats ?

La pratique régulière du Pilates donne des résultats visibles : les hanches et les fessiers s’affinent et la zone abdominale se renforce. On obtient une meilleure posture et la fatigue du dos disparaît pour laisser place à une sensation de bien-être et d’énergie décuplée. Un effet d’apaisement se fait rapidement ressentir sur le mental de la personne.

Les bases du Pilates ?

Il existe plus de 500 exercices, basés sur ces principes essentiels :

  • Le centrage : La zone centrale du corps (entre le pubis et les côtes du bas) est très importante et doit être engagée sur chaque mouvement. C’est ce qu’on appelle la « centrale d’énergie ».
  • La respiration : Il ne s’agit pas d’une respiration abdominale (avec le ventre) mais costale (avec le thorax), qui muscle les abdominaux en profondeur.
  • La concentration : Tous les mouvements viennent du centre du corps, vous devez focaliser votre attention sur vos exercices pour les calquer sur la respiration.
  • Le contrôle : Les mouvements doivent être précis et maîtrisés.
  • La fluidité : Tous les mouvements sont lents et fluides, sans à-coup. Votre respiration est continue.
  • L’ordre : Il faut enchaîner les exercices dans un ordre précis.
  • La relaxation : En fin de séance, notamment pour étirer les muscles après l’effort.

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Comment pratiquer le Pilates ?

Lors d’une séance de Pilates, les exercices consistent à adopter des postures différentes qui sollicitent tour à tour tous les muscles du corps, dans un ordre établi. L’accent est notamment porté sur la zone centrale du corps pour faire travailler les abdominaux.
Pour votre pratique, vous aurez seulement besoin d’un tapis de sol et d’une tenue confortable. Des accessoires peuvent également être utilisés, ils ont été introduits plus tard dans la discipline :

  • Le ballon : Il doit être assez gros et permet de travailler l’équilibre.
  • L’élastique ou Rubber Band : utile pour les étirements ou encore pour les exercices en résistance.
  • Le cercle : Placé entre les jambes, il aide à muscler les cuisses.
  • Le boudin en mousse : Comme le ballon, il fait travailler l’équilibre.

A qui conseiller le Pilates ?

Tous le monde peut pratiquer le Pilates car les exercices, s’ils sont exigeants, ne sont ni violents, ni traumatisants pour le corps.

On le recommande :

  • Aux personnes pas ou peu sportives.
  • A ceux qui souffrent de stress, fatigue, raideurs, aux femmes enceintes ou qui viennent d’accoucher, aux personnes âgées, aux personnes blessées en convalescence.
  • Pour les futures mamans ou les personnes fragiles, le suivi du médecin est néanmoins indispensable.

Le Pilates by TrainMe ?

C’est simple, en quelques clics seulement, réserver un cours de Pilates avec le coach particulier de votre choix en fonction de son profil, son parcours et son expérience !

 Vous avez trouvé une disponibilité qui vous convient, votre coach se déplace jusqu’à votre domicile pour une séance tout en douceur, sans le stress des transports !

Vous voulez tenter l’expérience Trainme, c’est par ici.

La méthode Pilates – des hôpitaux de guerre à vos salles de sport

Maintenant que vous en savez un peu plus sur la méthode Pilates, savez vous d’ou elle vient ? D’ou vient son nom et ses méthodes si particulières ? Véritable mix d’activités complémentaires telles que le yoga, la gymnastique, la méditation ou encore le fitness. Nous allons vous révéler le secret de cette discipline si complète.

Née en 1880 d’un père gymnaste et d’une mère naturopathe, Joseph Pilates est celui qui va donner son nom à cette méthode.

Fervent défenseur de l’adage « un esprit sain dans un corps sain », Joseph s’est tout d’abord inspiré des étirements naturels des animaux. Puis, de la simple observation, il a développé sa propre philosophie. En effet, Joseph apporte beaucoup d’importance à l’esprit et part du principe que le reste en découle. Il s’inspire de ses connaissances en gymnastique ainsi que des disciplines orientales telles que le Yoga.

Pendant la guerre, Joseph est interné au large de l’Angleterre en tant que résident étranger. Et c’est dans ce contexte, entouré de personnes malades ou en mauvaise santé qu’il met réellement en place son enseignement pour aider ses compagnons. Par ailleurs, il paraitrait que tous ses élèves aient survécu à la grande épidémie de grippe de 1919.

Repéré par son supérieur, il est par la suite embauché dans un hôpital pour aider les blessés de guerre à se remettre de leurs blessures. C’est pendant cette période que Joseph Pilates va pour la première fois utiliser un système de résistance avec les ressorts des lits d’hôpitaux, technique qui sera par la suite transformée pour devenir le travail avec élastiques.

En 1935, après avoir passé quelques années chez lui en Allemagne, Joseph sent les courants extrémistes monter et décide de prendre le large pour les Etats-Unis. Arrivé à New-York, il se fait rapidement une réputation auprès des danseurs grâce auxquels il finit de développer sa méthode.

Joseph Pilates décède en 1967, les circonstances restent floues mais celui-ci serait mort pendant la nuit d’une intoxication à la fumée dans son studio.

Une vie après la mort

Peu connu de son vivant, c’est seulement après sa mort que les enseignements de Joseph Pilates se répandent grâce à ses élèves danseurs qui démocratisent la pratique. Ce sont majoritairement ces personnes qui sont à l’origine des écoles d’aujourd’hui. La pratique s’étend rapidement à l’ensemble des Etats-Unis pour finalement traverser l’océan et toucher l’Europe ou elle se développe très vite

Bien que d’un centre de formation à l’autre, les techniques et outils utilisés puissent varier, la base de l’enseignement reste néanmoins toujours la même.

La boxe : un sport complet et pas que pour les brutes!

Qui n’a jamais essayé de boxer contre un fantôme sur la musique de Rocky dans sa salle de bain ? La boxe est souvent un sport qui fait rêver à l’image des athlètes qui ont incarné son histoire et qui sont maintenant des légendes tels que Mohammed Ali ou Mike Tyson. Mais ce sport fascinant est toujours jugé comme trop violent dans l’imaginaire collectif. Pourtant cette discipline est facile à pratiquer et représente une activité physique sûre et très complète accessible à tous.  Voici une présentation succincte des intérêts que représente la pratique de ce sport de combat riche à tout point de vue

La boxe est un sport accessible à tous

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La boxe se féminise!

Le folklore de la boxe fascine et attire de plus en plus. Que ce soit au cinéma avec Million Dollar Baby ou L’Héritage de Rocky, en politique avec Wladimir Klitschko ou sur le ring avec le combat de tout les records entre Floyd Mayweather et Many Pacquiao, la boxe occupe souvent le devant de la scène médiatique. La médiatisation de cette discipline joue en sa faveur. Depuis une quinzaine d’années, le nombre de licencié en France a plus que doublé et de nombreux sportifs la pratiquent de manière autonome. Nous assistons également à un réel phénomène de féminisation de ce sport de combat.

Nous pouvons tous boxer grâce à la large palette d’entraînements que propose ce sport. Que vous souhaitez boxer en compétition, vous défouler ou bien gagner en assurance vous trouverez toujours un programme d’entraînement adapté à vos envies. La boxe peut se pratiquer de différentes manières, la boxe sans contact, la boxe amateur, la boxe professionnelle… De plus, il existe aussi de nombreux types de boxe autre que la boxe anglaise comme le Muay-thaï, la savate, le kick-boxing… Autant de déclinaison qui vous permettrons d’atteindre votre bonheur ! Le temps ou vous imaginiez revenir d’un entrainement avec le nez cassé est révolu, choisissez le type d’entrainement qui vous convient et boxez sans modération.

Envie de boxer : Une paire de gant, un coach et c’est parti !

La démocratisation d’un sport passe aussi par sa facilité à être pratiqué. La boxe nécessite beaucoup de volonté mais peu de matériel et c’est bien là une de ses grandes richesses. Une paire de gants et un coach suffisent souvent pour un bon entraînement. Même si une salle de sport peut représenter un atout en terme d’équipement, c’est surtout les conseils techniques d’un coach qualifié qui priment. Difficile de trouver un sport où l’importance d’un coach est aussi prépondérante. La boxe nécessite une motivation certaine qu’il est parfois difficile de trouver seul. En amateur comme en professionnel, un entraînement de boxe représente une dépense physique très complète, tout le corps est sans arrêt sollicité. Avoir un mental sans égal est aussi un élément fondamental pour supporter les charges de travail qui peuvent vous être demandées. Pour pouvoir atteindre un niveau technique et de maîtrise satisfaisant, l’avis d’un expert est indispensable.

De plus, la boxe a l’avantage de pouvoir être pratiquée partout à son domicile comme en extérieur, dans un simple salon ou dans un parc, en été comme en hiver. Foncez !

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La boxe, un sport simple à pratiquer!

La boxe : un doux mélange d’exigence technique et physique

Si vous cherchez à vous dépenser et à vous dépassez la boxe est faite pour vous. Nous pouvons tous nous accorder à dire que ce sport nécessite une préparation physique exemplaire. Les entrainements sont dans la plupart dès cas composés d’exercices techniques avec des enchaînements, des frappes sur sac… combinés avec un travail physique basé sur de l’explosivité, de l’endurance ainsi que du renforcement musculaire. La boxe est donc parfaite pour toute personne cherchant à se dépenser sans compter. De plus au delà de l’aspect physique, la boxe est souvent mise en avant pour ses vertus mentales. Un gain de confiance en soi, une meilleure résistance à la pression, sont souvent des attributs que l’on associe aux séances de boxe.

D’un point de vue plus technique, la boxe anglaise ne comporte que 3 coups principaux, le direct (straight punch), le crochet (hook) et l’uppercut. Les maîtriser est un bon début mais ça ne suffira pas à faire de vous un excellent boxeur. Ce sport nécessite un jeu de jambe vivace et une intelligence particulière qui ne peut s’acquérir qu’avec de la pratique. Si vous souhaitez améliorer votre condition physique et vous défoulez en toute liberté et sans danger, ce sport est fait pour vous !

Conclusion :

La boxe est un sport très riche sur de nombreux points comme vous avez pu le voir. Avec l’aide d’un coach qualifié, vous arriverez rapidement à un niveau vous permettant de tirer tous les bénéfices de cette discipline.

La méthode Pilates : Méthode miracle ?

La méthode Pilates : Méthode miracle ?

Souvent décrite comme étant la formule miracle, la méthode Pilates s’est fait connaître par de grandes célébrités comme Katie Holmes, Miranda Kerr ou Sharon Stone, toutes fans de cette discipline. Elle s’est depuis démocratisée et ouverte au grand public. La méthode Pilates consiste à renforcer les muscles en profondeur sans les traumatiser. Cette musculation douce vous permettra de corriger vos mauvaises postures, de tonifier vos muscles et de vous assouplir!

Une discipline populaire aux origines particulières

Bien qu’étant de plus en plus populaire, l’origine et la pratique du Pilates est encore mal connue. Un point historique s’impose. C’est dans sa cellule durant la première guerre mondiale que Joseph Pilates, un médecin militaire Allemand, a élaboré cette nouvelle pratique. En s’inspirant du yoga, de la musculation, de la gymnastique et de la danse, il met en place une méthode basée sur plus de 500 mouvements afin d’améliorer sa forme physique et de guérir certains traumatismes.

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Une méthode à l’écoute de votre corps

Le Pilates ne vous fera pas transpirer à grosses gouttes, son objectif est de vous aider à apprendre à connaître votre corps et à l’écouter afin de le faire travailler de manière optimal. La méthode Pilates se concentre sur plusieurs principes phares et incontournables : la relaxation, la concentration, la respiration, l’alignement, le centrage et la coordination. La dimension spirituelle est bien moindre qu’au yoga, ici le but est de faire travailler l’ensemble des muscles du corps en profondeur afin de corriger certains déséquilibres et atteindre une sensation de bien être.

Des bienfaits qui vous correspondent

Les bienfaits du Pilates sont nombreux et vous permettrons de parvenir à vos objectifs ciblés : ventre plat, raffermissement des muscles, relaxation, meilleure posture… Cette méthode vous assurera un bien-être général, un renforcement musculaire, une diminution des douleurs liées à une mauvaise posture et vous détendra face au stress de la vie de tous les jours.

Cette technique à l’avantage de pouvoir se pratiquer sans appareils de musculation à l’aide d’un simple tapis de sol avec l’aide d’un spécialiste. Le Pilates s’adresse à l’ensemble des sportifs et des non-sportifs dont le désir est de reprendre le sport en douceur. Le Pilates est aussi souvent recommandé au personnes sujettes au stress et aux futures mamans pour entretenir leur forme physique.

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Voici le témoignage d’Astrid, coach diplômée, sur notre plateforme TrainMe:

« Le Pilates permet de tonifier les muscles en harmonie et de façon esthétique. Grâce au Pilates, vous pourrez retrouvez une tonicité musculaire équilibrée, un ventre plat et un corps harmonieux. Travailler les muscles profonds en faisant des exercices posturaux est essentiel pour un corps ferme et tonic. »

CONCLUSION

La méthode Pilates n’est peut-être pas la solution à tous vos problèmes mais elle pourra certainement vous aider à en résoudre quelques-uns. Elle pourra vite se rendre indispensable à votre quotidien en vous permettant de pratiquer une activité sportive régulière impactant positivement votre santé et votre bien-être.

 

Le yoga : sport ou art de vivre ?

1 million de Français pratiquent le yoga régulièrement ou occasionnellement.

A domicile, en extérieur, seul, entre amis, en groupe, avec un coach, le yoga revêt de nombreuses formes. Ses variantes sont nombreuses. Yoga signifie union entre le corps et l’esprit. C’est une pratique physique mais également spirituelle qui génère de nombreux bienfaits sur la santé. Son action aussi bien physique que psychique fait débat dans le milieu sportif. Des réfractaires refusent de le considérer comme un sport. Arrêtons nous ainsi sur cette discipline afin d’en comprendre les spécificités et sa nature.

Le yoga : sport ou art de vivre ? Conseils sportifs Wikisports

I – Un sport à part entière

Un sport est une activité physique pratiquée individuellement ou collectivement avec un but de loisir, de compétition et d’hygiène de vie, elle vise à améliorer sa condition physique. Le yoga en ce sens est donc un sport à part entière. Il répond à tous les critères de la définition hormis le caractère compétitif. C’est d’ailleurs bien pour cette raison que le yoga est bien plus qu’un sport. Nous le verrons par la suite.

Le yoga comme tous les sports ne doit pas être pratiqué sans échauffement sous peine de se blesser. La spécificité de ce sport est de comporter de nombreuses variantes. Chacun peut y trouver son bonheur. Certaines formes de yoga comme le ashtanga yoga sont très dynamiques. Les variantes plus lentes de yoga comme le hatha sont tout aussi tonifiantes. Elles sont plus lentes et douces mais travaillent davantage en profondeur. Le yoga présente un réel sens de l’effort contrairement à ce que peut croire l’opinion commune. Cet effort est bien particulier, on peut le qualifier d’effort juste. Il prend sa source dans notre système respiratoire, nos postures et notre souplesse.

Enfin le yoga suppose le respect de règles précises envers soi même et avec autrui. Ces règles sont appelées « niyamas » et « yamas ». Elles prônent la non-violence, l’honnêteté et la vérité. Les séances de yoga sont consacrées à l’apprentissage et la pratique de techniques spécifiques dans une visée globale, physique, psychologique et technique. Les exercices de respiration appelés pranayamas libèrent le stress, l’acte respiratoire est ainsi plus souple et efficace. Le yoga comme source d’amélioration de sa condition physique est donc bien un sport.

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II- Le YOGA comme art de vivre

Mais le yoga ne se limite pas à un simple sport. Il est beaucoup plus complet, englobe bien plus de choses : thérapie, psychologie, philosophie etc. Il devient quand il est pratiqué quotidiennement, dans le respect de ses règles et vertus, un art de vivre. Le yoga ne peut être réduit à la simple dimension physique. C’est en ce sens que certains ne le considèrent pas comme un sport. Chaque posture constitue un moment unique d’exploration de soi, d’harmonie avec son corps, de rencontre avec ses sensations, pensées et ressentis.

Contrairement au sport qui cherche à atteindre des objectifs concrets, tournés vers le monde extérieur, le yoga privilégie quand à lui le for intérieur. Il ne cherche pas à soumettre le corps à notre volonté mais à les faire coopérer. Le yoga propose une philosophie à travers une vision du monde et de l’être humain bien définis. Ceci n’est le cas d’aucun sport. La méditation en est l’exemple. Que l’on soit spirituel ou non, elle permet une relaxation complète du corps et de l’esprit. Dans un monde où nous sommes constamment agressés de manière sonore et visuelle, le yoga permet d’apaiser ces maux afin de les évacuer. Pour ressentir ses bienfaits, il faut suivre deux à trois cours par semaine minimum.

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III- LE YOGA : un complément du sport

Finalement, le yoga est un atout essentiel à inclure dans chaque programme d’entrainement sportif. Il est essentiel pour les sportifs. Malheureusement trop peu l’essayent et l’utilisent. Pourtant il permettrait de lutter efficacement contre de nombreux maux inhérents à la pratique d’un athlète. Les sportifs ressentent tous les jours des tensions, contractions, douleurs dues à leur entraînement. La solution serait d’intégrer à leur programme des séances de yoga. Cette discipline apaise les douleurs en particulier dorsales, relâche le corps, assouplit les muscles et permet un véritable retour au calme. Le bien être général généré par sa pratique permet de trouver un optimal de souplesse et de force dans l’optique de prochaines compétitions.

Les sportifs devraient en particulier adopter l’Ashtanga Yoga, une version dynamique du yoga traditionnel. Très technique, il recommande une certaine condition physique et serait donc le compromis idéal pour des sportifs entre préparation physique et souplesse. Il tonifie rapidement le corps et renforce les muscles et les tendons grâce à un travail complet au niveau des appuis. Enfin l’approche mentale est très importante, le yoga libère de l’énergie positive qui assure un sommeil réparateur et une meilleure récupération. Malheureusement les clubs de sport ont du mal à reconnaitre les bienfaits de la relaxation et de la psychologie incarnés par le yoga. Pourtant les performances des joueurs pourraient être optimisées.

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Conclusion

Le débat autour du yoga quant à sa classification n’a donc pas nature à exister. Son apport est multiple. Le yoga se place finalement au service du sport comme nouvelle source de bien être et donc d’amélioration de performances. Nous recommandons donc à tous les sportifs, amateurs de marathon, de sports de combat, de football ou autre de découvrir les bienfaits du yoga. Ils en ressentiront rapidement les effets sur leur condition physique et leurs performances. Nous proposons sur TrainMe, des cours de yoga de 1 à 4 personnes autour de 4 variantes: hatha, vinyasa, asthanga et yoga prénatal.

Namaste 🙂