Assur Coach Sportif : Une assurance pour les Coachs indépendants !

Le Coaching sportif va de pair avec la transmission d’une sincère passion, l’accomplissement d’assidus efforts et l’adoption d’une pédagogie adaptée. Mais, malgré ses reflets flatteurs, la profession comporte un risque non-négligeable : La blessure du Coaché. Et si les Coachs peuvent, grâce à TrainMe, trouver facilement des clients et répondre à leurs exigences financières ou sportives, la plateforme ne peut apporter l’accompagnement juridique nécessaire à cette activité. Différents régimes d’assurance permettent donc de se prémunir contre de tels accidents.

L’assurance de responsabilité générale, tout d’abord, ne concerne pas directement le Coaching sportif, mais un préjudice causé indirectement par l’activité, comme une vitre cassée chez le Coaché en installant le matériel. L’assurance de responsabilité civile professionnelle, quant à elle, protège le Coach en cas d’erreur de sa part – comme une mauvaise estimation des compétences du Coaché qui mènerait à la blessure de celui-ci.

Plusieurs compagnies d’assurance permettent ainsi aux Coachs sportifs professionnels de se protéger en adoptant ces régimes. TrainMe s’est donc associé avec Assur Coach Sportif, le premier site d’assurance en ligne dédié aux Coachs sportifs indépendants.

Assur Coach Sportif présente l’avantage d’avoir construit son offre exclusivement pour les Coachs professionnels, en proposant, notamment, une couverture exhaustive qui comprend l’assurance de responsabilité générale, l’assurance de responsabilité civile professionnelle, et une garantie de défense pénale en cas de litige. Le site permet en outre aux auto-entrepreneurs – nombreux sur TrainMe – de bénéficier de tarifs préférentiels et de choisir plusieurs disciplines parmi une liste de 60 activités sportives.

L’équipe de Assur Coach Sportif est composée d’experts du fitness et des loisirs sportifs, et reste à votre disposition du lundi au samedi pour toute question liée à votre statut, votre carte professionnelle, ou les risques encourus…

Faire du sport au spot de Saint-Cloud

TrainMe est là pour vous conseiller !

Aux portes de Paris mais loin des pots d’échappements et du tumulte de la capitale, évadez-vous le temps d’une séance de running ou d’une session de vélo dans les 460 hectares du Parc de Saint-Cloud !
Profitez de sa vue imprenable sur Paris et de ses arbres de fontaine.
Que vous soyez runner addict ou coureur occasionnel, le parc de St cloud propose une multitude de possibilités de parcours autour d’un château disparu classé monument historique. Ce lieu unique s’inscrit comme le plus vaste espace vert du département. Divisé en 2 parties, le tour du parc environne les 14km. Idéal pour perdre les kilos en trop et se remettre en forme pour l’été ! Vous ne pensez pas ?

Le domaine du Parc de St Cloud propose plusieurs activités extra-sportives telles que la visite du musée historique ou encore un simple pique-nique sur une des vastes étendues d’herbe.

Accessible par : La ligne 10 métro Boulogne – Pont de saint-cloud
La ligne 2 du tramway arret « Parc de Saint Cloud »
Transilien ligne L (Paris Saint-Lazarre)
Transilien ligne U (La Défense)
Bus 52,72,126,175,160,467

Bonne nouvelle : Spearit rejoint TrainMe

Depuis cette semaine, Spearit, créée en 2015, a rejoint officiellement TrainMe. Cette fusion permet à TrainMe de devenir le leader français du coaching sportif. Le rapprochement entre les deux sociétés s’est fait de manière assez évidente tant l’objectif et la vision étaient proches.

Et c’est surtout une bonne nouvelle pour les clients Spearit : les mêmes cours, les mêmes prix mais des services en plus. C’est également une bonne nouvelle pour les coachs Spearit : de nouvelles opportunités et nouveaux services disponibles gratuitement.

En résumé cette fusion permet à TrainMe de devenir plus fort, plus simple et plus qualitatif.

Pour les Clients : Une offre sportive élargie et des services supplémentaires

Tout d’abord, tous les clients Spearit seront accompagnés, individuellement, par Romain, le CEO de Spearit, pour leur transfert afin de profiter d’une offre toujours aussi qualitative.

En plus des services existants de Spearit, TrainMe propose :

  • Calendrier temps réel des coachs
  • Factures (automatiquement)
  • Relevés d’heures
  • Attestations fiscales
  • Applications mobiles performantes et intuitives

Ensuite l’offre sportive et de bien-être, va être élargie pour répondre au mieux aux attentes de nos client. En effet, les clients vont pouvoir choisir entre plus de 600 professionnels sur Paris, Lyon mais aussi sur toute la France.

L’application TrainMe permet également de réserver de manière très simple et intuitive, n’hésitez pas à la télécharger !

Bonne nouvelle : Spearit rejoint TrainMe Actualité Non classé  Bonne nouvelle : Spearit rejoint TrainMe Actualité Non classé

Pour les Coachs : Un service encore plus complet

En effet, tout Coach Spearit va pouvoir transférer gratuitement sur TrainMe :

  • Son compte avec ces différents cours
  • Ses clients
  • Son agenda

TrainMe offre une application mobile spécifique pour les coachs qui permet de gérer son agenda, ses demandes de réservations, sa facturation, ses messages ect…

Application iOS TrainMePRO

Application Android TrainMePRO

Tout cette transition est accompagnée par Romain, le CEO de Spearit qui a rejoint les équipes TrainMe depuis la semaine dernière.

En plus de cela, les nouvelles opportunités pour tous les Coachs vont être nombreuses. En effet, TrainMe c’est plus de 100 réservations par jour et une croissance mensuelle de 30%.

Enfin pour faire profiter de cette nouvelle offre, TrainMe offre 10 euros sur tous ses cours avec le code WELCOME17 sur trainme.co

Nb : Les clients SpearIt doivent créer un nouveau compte sur le site TrainMe

 

Infographie Running en France les chiffres clefs

Aujourd’hui le running est en plein essor et ça ne vous étonnera surement pas si nous vous disons que 12 millions c’est le nombre de français qui pratiquent actuellement le running en France !

Afin d’illustrer cette nouvelle tendance qui n’est d’ailleurs pas si nouvelle nous vous avons concocté une rapide infographie sur ce sport si adulé des français.

L’infographie Running :


Infographie Running en France les chiffres clefs Non classé

Le Running d’hier !

Le Running n’est pas si nouveau. La pratique de la course à pied s’est réellement démocratisée dans les année 70. Porté par ce nouveau phénomène, c’est en 1976 que le premier marathon de Paris voit le jour.

Le Running d’aujourd’hui !

Aujourd’hui on compte plus de 12 millions de runners en France (par runner on entend une personne courant au moins une fois par semaine). Il suffit de marcher sur les quais de Paris, au Parc Floral de Vincennes ou encore au parc de la Tête d’Or à Lyon pour se rendre compte de l’ampleur du Running.

Ainsi 10% des français affirment également participer à des compétitions de course à pied !

La place du coaching dans le Running

Tout le monde « peut » courir ! Oui mais tout le monde ne « sait » pas courir… Le Running est une discipline comme une autre et elle passe par l’apprentissage. Et cette avis est majoritairement représenté par la communauté des runners puisque 65% des français qui pratiquent occasionnellement le Running déclarent qu’un coach de sportif spécialisé pourrait les aider à progresser.

Vous en faites partie ? Vous en pensez autant ? N’hésitez plus, découvrez les coachs de running TrainMe c’est sans engagement 😉

Le Coaching sportif à Paris

Terminé les salles de sport bondées, imaginez un coach sportif rien que pour vous !

Oubliez les prix élevés, les horaires peu flexibles, le temps passé dans les transports, les cours de sport qui ne répondent que partiellement à vos attentes ou encore l’obligation d’engagement qui ne permet pas la pratique de plusieurs sports, le coaching sportif personnalisé prend place au coeur de la capitale.

Fini l’image élitiste et intouchable du coaching sportif personnalisé, il n’est plus réservé uniquement à une partie exclusive et intouchable !

Désormais le coaching sportif joue sur l’accessibilité et la démocratisation.

Le coaching sportif, pour qui ?

Comme nous l’avons justement évoqué le coaching sportif est à destination de toute personne désirant découvrir un sport, se remettre au sport ou atteindre une performance spécifique comme par exemple courir un marathon.

Alors que vous souhaitiez découvrir un art martial ou vous sculpter un corps de rêve, le coaching sportif est fait pour vous !

Le Coaching sportif à Paris Non classé

Le coaching sportif, pourquoi ? 

Dès le départ il y a une notion d’accompagnement qui est liée à ces termes « coach », et « coaching ».

Un accompagnement à différents niveaux:

  • Objectifs : Vous fixerez dès le départ des objectifs à atteindre avec votre coach qui devront être respectés.
  • Nutrition: Plus qu’un coach sportif, il sera vous donné les clés pour avoir une alimentation saine en rapport avec votre programme d’entrainement.

Fini les salles de sports bondées, dîtes adieu aux :

  • Prix élevés
  • Horaires peu flexibles
  • Temps de transports souvent élevé
  • Cours de sports qui ne répondent que partiellement aux attentes. En effet, selon l’envie de départ du Coaché, initiation, maintien de la forme, remise en forme et performance, les attentes peuvent être très différentes et les Coachs sont plus ou moins spécialisés pour une catégorie ou l’autre
  • Obligation d’engagement qui ne permet pas la pratique de plusieurs sports

Opté pour le coaching sportif vous offre de nombreux avantages :

  • Un gain de temps
  • Une source de motivation
  • Un entrainement et un suivi sur mesure
  • Un moyen de repousser ses limites
  • Des résultats rapides et durables
  • Un professionnel du sport à votre écoute et qui répondent à VOS besoins
  • Une pratique du sport en toute sécurité

En bref, le coaching sportif est LA solution !

Le coaching sportif, pour quel sport ?

Krav Maga, Self-défense, remise en forme, tennis, yoga, Pilates, renforcement musculaire, Zumba, golf, running,  tous les sports à portée de main.

Le Coaching sportif à Paris Non classé

A chaque sport son coach sportif, c’est vous qui choisissez !

Le coaching sportif by TrainMe ?

TrainMe est LA plateforme communautaire qui met en relation des particuliers et des professionnels du sport pour réserver des cours en quelques clics, près de chez soi.

Le concept est d’optimiser la recherche d’un coach/professeur de sport de son choix parmi une large base de coachs sélectionnés, par nos soins, proche de chez soi et répondant à ses attentes.

Organisé autour de 4 univers (Initiation, Maintien de la forme, Remise en forme et Performance), trainme vise à flexibiliser, faciliter et clarifier l’offre des cours de sports en France et en Europe.

Le Coaching sportif à Paris Non classé

Pour le moment à Paris et Ile de France, Trainme compte plus de 500 inscrits, 250 coachs professionnels et propose plus de 9 activités sportives.

Réserver votre coach sportif en quelques clics:

Le Coaching sportif à Paris Non classé

Le Coaching sportif à Paris Non classé

TrainMe, LA solution sportive en toute simplicité !

Si vous désirez plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter : hello@trainme.co

A très vite sur trainme.co,

Sportivement,

TrainMe.

Revers à 1 main ou revers à 2 mains ?

La finale du Masters entre Novak Djokovic et Roger Federer a mis en lumière une opposition de style et surtout une différence technique majeure sur le revers. Le revers à 2 mains du serbe est considéré comme le meilleur  du circuit alors que le suisse éclabousse de sa classe avec son revers à un main. La gestuelle de ces deux styles est très différente. Le revers a une main étant considéré comme le geste le plus pur, le plus élégant et technique du tennis. Il est en revanche plus difficile à réaliser et à maîtriser.

Attardons nous donc sur l’analyse de ces 2 coups par une mise en relief de leurs avantages et inconvénients respectifs.

Revers à 1 main ou revers à 2 mains ? Les conseils trainme Les sports Trainme Non classé Tennis

Etat des lieux

  • 3 joueurs du top 10 masculin utilisent un revers à une main : Federer, Wawrinka et Gasquet
  • Seule 1 seule joueuse dans le top 20 féminin : la 10ème joueuse, Suarez Navarro
  • Bien plus d’hommes que de femmes utilisent le revers à 1 main qui semble disparaître du circuit WTA et du tennis féminin
  • Ce coup à une main disparaît également chez les jeunes car ils manquent cruellement de force en particulier sur les rotateurs externes de l’épaule, de l’avant bras et du poignet.
  • 99% des entraîneurs vont enseigner le revers à 2 mains à leur joueur.
Alors le revers à une main est-il voué à disparaître ?
Avantages du revers à une main :
  • Il permet plus d’allonge, le joueur à une main peut jouer des balles plus éloignées aussi bien sur des balles courtes que latérales. Le joueur ainsi n’est pas bloqué par son 2ème bras, il peut donc plus facilement tendre son bras.
  • Il permet de trouver des angles bien meilleurs et d’augmenter les effets grâce à un travail et une liberté du poignet supplémentaire.
  • Le joueur a une main maîtrise naturellement mieux les coups de défense slicés, appelés « chop » ainsi que les coups de toucher qui nécessitent d’être effectués à une main pour un meilleur travail du poignet.
  • Il est bien plus élégant !! Tout le monde rêve de maîtriser l’art du revers à une main comme Gasquet, Federer ou Wawrinka. C’est le coup majestueux, élégant, pur, qui fait rêver tout joueur de tennis
  • Francesca Schiavone (vainqueur de Roland Garros 2010) : « Le revers a une main c’est très artistique ». « Il faut beaucoup de talent, c’est très complexe »

Revers à 1 main ou revers à 2 mains ? Les conseils trainme Les sports Trainme Non classé Tennis

Inconvénients du revers à une main :
  • La force physique qu’il nécessite ! Le revers à une main demande beaucoup de puissance au niveau de l’avant bras, de l’épaule et du poignet. Il est donc très difficile à maîtriser lorsque l’on est jeune or la technique apprise au début détermine sa technique future.
  • Il est difficile à maîtriser sur des balles hautes. C’était d’ailleurs toute la tactique de Nadal sur terre battue contre Federer, jouer des balles très liftées et bondées sur le revers à une main du Suisse afin de le neutraliser.
  • Il est compliqué à maîtriser sur des retours de service rapides et puissants. Une seconde main n’est pas présente pour contrer le poids de la balle et garder le contrôle de son retour.
  • Il demande une précision au niveau du plan de frappe et donc une rigueur au niveau du placement pour bien centrer la balle. Un défaut de frappe sera très difficile à compenser à une main.
  • Enfin la préparation à une main est plus ample et plus longue qu’à deux mains.
Revers à 1 main ou revers à 2 mains ? Les conseils trainme Les sports Trainme Non classé Tennis
Avantages du revers à deux mains
  • Ce coup est plus simple à apprendre, il est moins physique et s’adapte donc très bien aux débutants et aux enfants qui n’ont pas la musculature pour opter pour un revers à une main.
  • Il est plus efficace sur des balles hautes et des services puissants grâce à l’aide du second bras qui va augmenter la force du joueur.
  • Le revers a 2 mains est plus compact, il ajuste plus facilement les erreurs de centrage, nécessite une moins grande précision et peut gommer les petits retards de placement.
  • On peut donc se sortir plus facilement de situations d’urgence à 2 mains, la préparation en ce sens est plus courte et permet de gagner du temps si besoin.
Revers à 1 main ou revers à 2 mains ? Les conseils trainme Les sports Trainme Non classé Tennis
Inconvénients du revers à deux mains
  • Il permet moins d’allonge que le revers à 2 mains, il est donc difficile de ramener des balles éloignées avec cette technique.
  • Les variations sont plus limitées à 2 mains : moins de lift, impossibilité de slicer les balles, les angles trouvés sont moins bons… Il est donc plus difficile de varier son jeu et de mettre en difficulté son adversaire qu’avec un revers à une main parfaitement maîtrisé (ex : Gasquet ou Wawrinka qui sont capables de sortir des coups gagnants incroyables avec leur revers à une main)

Conclusion :

Pour résumer, dans un duel de diagonale revers, le joueur à une main doit être plus rapide sur les jambes, il doit anticiper la balle pour ne pas être débordé car une fois son plan de frappe derrière, il ne peut plus mettre de vitesse. En revanche, un joueur à 2 mains est moins à l’aise lorsqu’il est loin, sa deuxième main le bloque pour aller chercher des balles éloignées. Il se retouve également en difficulté pour varier les effets et les angles, ses possibilités sont réduites par cette 2ème main qui lui offre moins de liberté.

Nous conseillerons donc aux jeunes et aux débutants d’opter pour le revers à 2 mains, plus abordable techniquement. En parallèle nous conseillons de bien travailler le revers slicé à une main afin de pallier les inconvénients du revers à 2 mains sur les coups de défense et les variations d’effet et de trajectoire.

Mais nous espérons que le revers à une main va prospérer pour la beauté visuelle et l’esthétique de sa gestuelle !

Et pour réussir parfaitement votre revers, les coachs de tennis TrainMe sont la pour vous !

Courir durant l’hiver, ne perdez aucune motivation !

Les températures ont chuté cette semaine et il était plus difficile de se motiver à enfiler ses chaussures de running et courir dans  le froid. La nuit tombe plus vite, le froid arrive et la plupart des coureurs baissent les bras et remettent leurs chaussures au placard. Voici nos conseils pour que votre programme d’entrainement et vos séances de running n’hibernent pas !

Sortez couverts pour courir

Le réflexe du coureur quand l’hiver arrive est de se couvrir le plus possible. Certes il est indispensable de bien se vêtir mais il ne faut surtout pas trop se vêtir. Des règles sont à respecter afin de garder la chaleur tout en laissant évacuer l’humidité. Commencez par une fine couche de tissus synthétiques très près du corps. Le polypropylène est idéal comme première couche. Bannissez absolument le coton, ce tissu garde l’humidité. Munissez-vous ensuite d’un survêtement léger et respirable qui coupe du vent et permet l’évacuation de la transpiration. L’objectif est vraiment de laisser sortir la chaleur et l’humidité pour éviter toute forme de surchauffe.

Protégez-vous intelligemment

Couvrez vos extrémités ! 30% de votre chaleur corporelle s’échappe de vos mains et de vos pieds. Optez donc pour de légers gants de course ainsi que des bas absorbants. Protégez également votre visage avec une tuque ou un cache visage. En cas de grand froid, vous pouvez ajouter des compresses chauffantes et une couche polaire supplémentaire pour favoriser l’isolation. Mais encore une fois, évitez de trop vous vêtir ! Votre corps va très rapidement se réchauffer durant votre course. Vous devez donc avoir légèrement froid avant de démarrer votre séance. Cela garantira une bonne température de votre corps une fois la séance bien lancée.

Courir durant l’hiver, ne perdez aucune motivation ! Les conseils trainme Les sports Trainme Non classé Running

Préparez-vous bien avant d’aller courir

Une séance en hiver doit être préparée avec minutie. Vous ne devez pas improviser sous peine de vous blesser ou d’être malade le lendemain. La nutrition, l’hydratation et l’échauffement sont essentiels. L’air froid favorise l’assèchement et la déshydratation. Forcez-vous donc à bien boire en amont de votre séance. Si vous planifiez une sortie longue, hydratez-vous pendant votre jogging. Nous vous conseillons tout de même de ne pas effectuer de séances trop difficiles en cas de grand froid, attendez des jours plus doux ou effectuez une séance de cardio intense en intérieur.

Alimentation et échauffement

Courir dans le froid est très énergivore, vous brûlez beaucoup plus de calories. Il vous faudra en ce sens préparer votre corps à cet effort en vous alimentant correctement. Enfin soignez tout particulièrement votre échauffement ! Vos muscles sont arrêtés, durs, endormis. Votre corps doit monter en température. Réchauffez-vous tranquillement et activez toutes les parties de votre corps en particulier les extrémités. Prêtez une attention aux engelures. Si vous remarquez une région de peau dure, froide ou pâle, sortez du froid et réchauffez progressivement la zone affectée.

Plaisir et Motivation

Le plus important est de garder du plaisir quand on court. Vous devez avoir envie d’y aller, de vous défouler, de prendre l’air, de vous dépasser et d’atteindre vos objectifs. C’est finalement cette motivation qui vous permettra de dépasser les obstacles météorologiques. Pensez à courir accompagné, c’est plus facile de franchir le pas quand on est plusieurs. Vous pouvez aussi opter pour un coach. TrainMe sera toujours là pour vous motiver dans vos séances hiver comme été, de jour comme de nuit !

Le krav maga: la méthode de self defense à découvrir

D’origine israélienne, krav maga signifie combat rapproché en hébreu et a été développé par les services secrets. Cette méthode de self defense est très efficace. Elle attire de plus en plus d’adeptes notamment chez les femmes. Vous ne connaissez pas encore cette discipline ? Vous hésitez à franchir le pas ? Voici les 3 bonnes raisons de démarrer des séances de self defense.

Le krav maga: Une méthode de défense efficace

Fruit de situations réelles éprouvées par des services militaires ou forces de police, le krav maga est conçu pour se défendre en cas d’urgence. Contrairement aux sports de combat traditionnels, il n’y a pas de règles définies. Le principe de logique prévaut. Il se pratique de manière naturelle, intuitive, spontanée dans le but de créer des réflexes pour d’éventuelles situations d’urgence. Les techniques sont donc facilement mémorisables. Le krav maga est avant tout une méthode d’auto défense, c’est en cela qu’il diffère radicalement des sports de combat. Vous n’apprendrez pas à vous battre mais à vous défendre. Ainsi les exercices seront tournés vers la fuite, le détournement, la gestion de la chute et l’évitement.

Le krav maga: la méthode de self defense à découvrir Boxe L'actu sport Les sports Trainme Non classé
Séance de krav maga avec un coach

Facile et ludique

Des cours de self défense se développent de plus en plus sur Paris. Ils sont ouverts à tous, des jeunes au plus âgés, aussi bien hommes que femmes. Les équipements nécessaires sont minimes. Il vous suffira de vous équiper d’un tee shirt, d’un survêtement et d’une grande bouteille d’eau car les séances sont intenses Le krav maga: la méthode de self defense à découvrir Boxe L'actu sport Les sports Trainme Non classé Le coach apportera ensuite certains accessoires pour des exercices spécifiques. Les positions et situations d’entrainement sont extrêmement variées ce qui apporte une vraie diversité à cette activité : défenses, contre attaques, chutes, frappes avec les pieds, poings à toutes les distances et toutes les hauteurs… Si vous aimez la variété, avec le self defense vous serez servi !! Vous allez vous défouler et évacuer le stress de la journée.

Confiance en vous et bien être

Le krav maga est un sport intense et physique. Durant vos séances, vous travaillerez votre cardio et certains exercices de préparation physique (gainage, corde à sauter…). Les exercices basés sur des situations réelles vous donneront également confiance en vous. Vous vous sentirez rapidement mieux armés et bien dans votre peau. Bienfaits physiques et psychologiques seront de pair : meilleure lucidité, prise d’assurance, bonne condition physique et coordination des mouvements… Efficacité et simplicité résument bien le self défense. Cette méthode vous permettra d’acquérir rapidement des réflexes et des automatismes. Vous gagnerez ainsi en confiance en vous.

Le krav maga: la méthode de self defense à découvrir Boxe L'actu sport Les sports Trainme Non classé
Technique de renversement

Le self defense est un sport moderne et physique mais également simple et ouvert à toutes et tous. Il existe aujourd’hui des sessions exclusivement féminines, des séances découverte pour les jeunes ou encore des ateliers spécifiques. Nous vous conseillons de prendre des cours particuliers ou semi collectifs (4 personnes maximum) afin de bien intégrer les techniques et conseils du coach. La mise en situation en self défense est primordiale. Le recours à un coach particulier dans ce sens est idéal. Découvrez dès maintenant nos coachs de self défense selon vos disponibilités et proche de chez vous : https://trainme.co/nos-coachs-trainme-43#/categories-sports_de_combat

Vous pouvez prendre votre cours de self defense à domicile, en extérieur et même dans une salle avec Philippe, coach et fondateur du krav martial : une variante encore plus opérationnelle du krav maga.

TrainMe, Simplifiez-vous le sport !

Faire du sport booste la productivité des salariés !

Les résultats d’une entreprise dont les salariés font du sport sur leur lieu de travail pourraient augmenter de 14% !

Telles sont les conclusions d’une étude menée conjointement par le Medef et le Comité National Olympique du Sport Français (CNOSF). Réalisée auprès de 200 entreprises et s’appuyant sur 150 études scientifiques, cette étude est unanime : plus la pratique du sport est intense, plus l’impact sur la performance économique de l’entreprise  et donc des salariés est élevé.

Des gains pour l’entreprise

Seulement 13% des salariés en France déclarent pratiquer une activité sportive dans leur cadre professionnel alors qu’ils sont plus de la moitié à pratiquer une activité physique au moins une fois par semaine. Pourtant plusieurs études prouvent les bénéfices du sport sur le niveau d’absentéisme et la productivité des employés. Au Royaume-Uni, le taux d’absentéisme a chuté de 40% dans les entreprises ayant développé une politique de santé pour leurs salariés en particulier orientée sur le sport. Le turnover en parallèle a été divisé par deux. Les investissements dans le sport en entreprise s’avèrent donc payants.

Des économies pour la Sécurité Sociale

De plus, ils génèrent de réelles économies pour l’assurance maladie. 1€ dépensé en sport santé c’est 7€ d’économisé en soins de santé. Outre le fait qu’un salarié sportif s’absente moins, il a moins d’arrêts maladie. La différence de dépenses en santé d’une personne active par rapport à une personne sédentaire s’élève en moyenne à 250 euros par an. Aucune discipline en particulier n’est recommandée. Le running et les activités de fitness restent les plus faciles et les plus pratiqués par les salariés. La pause déjeuner ou le matin avant de démarrer sa journée de travail sont les moment privilégiés pour suivre une activité sportive.

Faire du sport booste la productivité des salariés ! L'actu sport Non classé

Les entreprises ont donc tout à gagner à inciter leurs employés à faire du sport sur leur lieu de travail. Avec TrainMe, nous travaillons dans ce sens. Notre approche auprès des comités d’entreprise et la flexibilité proposée par nos séances de sport visent à faciliter l’activité sportive en entreprise. Evacuer le stress, se sentir bien dans son corps, dépenser des calories, préserver sa santé et l’économie de notre système de santé, telles sont les vertus du sport en entreprise.

Ventre plat: les clés pour y parvenir !

Les poignées d’amour, les légers bourrelets qui apparaissent sont les pires ennemis des femmes qui s’efforcent de maintenir un ventre plat et musclé. Les hommes eux luttent contre leur petit bidon qui semble se former inexorablement. Lutter contre le ventre c’est bien évidemment possible Ventre plat: les clés pour y parvenir ! L'actu sport Les conseils trainme Non classé Deux changements sont à adopter : surveiller son alimentation et mener une activité sportive ciblée et de manière assidue. Découvrons les bonnes pratiques à mener.

I- Une alimentation adaptée pour un ventre plat

Les graisses s’accumulent facilement au niveau du ventre, un levier prioritaire pour lutter contre ce phénomène est de changer ses habitudes alimentaires. Nous ne vous parlerons pas de régime strict. Il est fortement déconseillé et inadapté avec notre second axe : la pratique d’exercices physiques spécifiques. Nous vous conseillons simplement de surveiller votre alimentation et de suivre quelques règles indispensables.

     L’importance du petit déjeuner

Tout d’abord ne négligez pas le petit-déjeuner. Il est nécessaire de réveiller votre métabolisme avec un repas riche en protéines et en fibres (céréales, pain complet, flocons d’avoine entre autres). Ce petit déjeuner vous permettra de maintenir le taux d’insuline et de cholestérol qui régule la formation graisseuse. Songez à prendre ce premier repas à la même heure chaque jour pour habituer votre métabolisme à cet apport.

Ventre plat: les clés pour y parvenir ! L'actu sport Les conseils trainme Non classé

     Suivre un régime adapté

Ne réduisez pas drastiquement votre alimentation, choisissez les bons aliments. Certes les régimes sont nécessaires pour réduire la masse graisseuse, mais ils ont des effets pervers à forte intensité: fatigue, faiblesse, stress… Il est préférable de garder une bonne alimentation adaptée et saine. Celle-ci sera déterminante pour l’optimisation de vos résultats liés à votre pratique sportive.

     Continuez à consommer certaines matières grasses

Ne tirez pas un trait non plus sur les matières grasses ! Certaines sont à bannir certes mais d’autres sont indispensables pour votre prise musculaire, facteur essentiel pour avoir un ventre plat. Optez donc pour les bonnes graisses, en particulier les acides gras mono insaturés qui ralentissement la formation de graisse sur le ventre. Vous trouverez dans cette catégorie les noix, le chocolat, soja ou encore les avocats, à consommer avec modération bien évidemment.

Ventre plat: les clés pour y parvenir ! L'actu sport Les conseils trainme Non classé

     Privilégiez les fibres et pensez à vous hydrater

Axez également votre alimentation sur des produits riches en fibres solubles. (avoine, pommes, cerises, ananas par exemple). Ils agiront sur votre taux d’insuline, acteur de combustion des graisses abdominales. Enfin, buvez beaucoup et régulièrement. Vous devez boire au moins un litre et demi par jour d’autant plus si vous suivez une activité sportive.

Ventre plat: les clés pour y parvenir ! L'actu sport Les conseils trainme Non classé

II- Pratiquer une activité physique spécifique régulièrement

L’activité physique est essentielle pour rester en forme et perdre du poids. Néanmoins les sports pour adopter un ventre plat sont spécifiques, ce ne sont pas les mêmes que les exercices pour maigrir des cuisses ou des fesses. Deux catégories de sport pour gainer sa ceinture abdominale existent : les sports d’endurance et les sports qui stimulent l’équilibre. Nous analyserons enfin l’exercice indispensable: le gainage.

     Les sports d’endurance

Les sports d’endurance (footing, natation, cyclisme, marche rapide) sont idéaux pour brûler de nombreuses graisses et obtenir un ventre plat. En courant trois à quatre fois par semaine durant 45 minutes à votre rythme, vous verrez rapidement des premiers résultats. Attention, si vous optez uniquement pour du running, pensez à lire nos conseils : http://blog.trainme.co/nos-conseils-pour-vos-footings/. Vous optimiserez vos résultats et surtout vous éviterez de vous blesser. Nous vous conseillons de varier les sports d’endurance pour un maximum de plaisir et de variétés dans l’effort. Un entrainement de type triathlon est idéal.

Ventre plat: les clés pour y parvenir ! L'actu sport Les conseils trainme Non classé

     Les sports de cardio

Vous n’avez pas le temps de vous lancer dans les sports d’endurance ou tout simplement vous vous ennuyez au bout de 20 minutes en courant, nous avons la solution : les HIT (Hight Intensity Training). Ces exercices que nous appellerons de cardio du fait de leur intensité sont de très bon compromis. Les plus connus en running sont le fractionné et le fartlek, vous pouvez aussi vous tourner vers le cross fit. Ils sont moins chronophages que les précédents, plus ludiques et tout aussi efficaces. Néanmoins ils sont techniques et nécessitent d’être accompagnés de préférence par un coach pour la prévention contre les blessures et la garantie d’atteindre ses objectifs.

Ventre plat: les clés pour y parvenir ! L'actu sport Les conseils trainme Non classé

     Les sports d’équilibre

Les activités physiques qui stimulent l’équilibre sont parfaites si vous souhaitez avoir un ventre plat. En effet ils solliciteront très fortement votre ceinture abdominale. De nombreux sports sont ouverts en fonction de vos goûts et possibilités : le pilates ou certaines variantes du yoga (vinyasa ou hatha) que vous pouvez effectuer très facilement à domicile. On peut aller jusqu’à des sports plus exotiques comme le paddle : cette grande planche de surf sur laquelle il faut tenir debout et également ramer. Sport adulé par Eva Longoria, il fait travailler tous les muscles abdominaux. L’escalade est également très efficace.

Ventre plat: les clés pour y parvenir ! L'actu sport Les conseils trainme Non classé

     Le gainage : la clé du ventre plat

Ne vous ruez pas sur des exercices d’abdominaux à tout va ! Vous allez vous blesser ou vous faire mal au dos. Le respect des positions, des séries et des répétitions est primordial pour atteindre ses objectifs. De plus les premiers effets des abdominaux sont de faire gonfler votre ventre car ils sollicitent les muscles de surface. N’en abusez donc pas et surtout ne faîtes pas que ça. C’est pourquoi nous conseillons à tous nos clients qui cherchent à affiner leur ventre d’adopter le gainage. Cet exercice fait travailler les muscles abdominaux profonds. Ce sont eux qui affinent le ventre et qui sculpte le corps. Le gainage fabrique une gaine abdominale tout autour de la colonne vertébrale : muscle pyramidal, obliques, grand droit de l’abdomen, deltoïdes…

1) Gainage ventral

Ventre plat: les clés pour y parvenir ! L'actu sport Les conseils trainme Non classé

Maintenez cette position en contractant au maximum la ceinture abdominale et les fessiers. L’objectif est de supporter le poids de votre corps avec vos avant bras et vos orteils. Tenez la position pendant une minute et prenez ensuite une minute de repos. Répétez cette série 5 fois. Une fois à l’aise vous pouvez intensifier cet exercice en levant une jambe durant une série puis un bras durant la suivante.

2) Gainage dorsal

Ventre plat: les clés pour y parvenir ! L'actu sport Les conseils trainme Non classé

Même principe que le gainage ventral avec un maintien de la position durant une minute et une pause d’une minute.

3) Gainage costal

Ventre plat: les clés pour y parvenir ! L'actu sport Les conseils trainme Non classé

Pour le gainage costal, maintenez 30 secondes sur un bras puis directement 30 secondes avec l’autre bas sans pause durant le changement. Reposez-vous une minute et redémarrez cette série. Vous pouvez intensifier l’exercices en levant votre jambe supérieure et en effectuant des battements lents et réguliers tout en gardant votre corps bien droit.

Nous vous recommandons d’effectuer ces exercices de gainage 2 à 3 fois par semaine. Pensez ensuite à bien vous étirer avec la position suivante : Mettez-vous à plat ventre, les mains au plus près des hanches et remontez le torse.

Conclusion

N’hésitez pas à partager cet article à vos connaissances qui cherchent à raffermir leur ventre, nous avons explicité ici les points essentiels et les axes de travail pour atteindre cet objectif. Et n’oubliez pas, la perte de poids est avant tout une question de MOTIVATION ! Alors optez pour un ventre plat !

TrainMe, Simplifiez-vous le sport : https://trainme.co