Les bienfaits du cardio

Le cardio, ce groupe d’exercices qui demandent un effort intense, est sur toutes les bouches. Mais avant de commencer à vous tuer à la tâche, vous aimeriez sûrement savoir ce que vous en retirerez ! Voici donc les 5 bienfaits les plus importants du cardio.

Le cardio donne de l’énergie

Vous n’en aurez peut-être pas l’impression au moment où vous serez en plein exercice cardiovasculaire, mais une pratique régulière améliorera votre endurance tout en vous donnant plus d’énergie. Le cardio aide ainsi à vous maintenir en forme, et ce même lorsque vous vieillissez.

Au fil des séances, vous pourrez ainsi percevoir de belles améliorations dans votre vie quotidienne. Un exemple ? Vous ne serez plus essoufflés après avoir monté trois volées d’escaliers !

Le cardio garde les maladies à distance

Le cardio a de nombreux effets bénéfiques pour notre corps et notre organisme. Il renforce notamment notre système immunitaire, mais ce n’est pas tout…

Une activité régulière renforce le cœur et ses vaisseaux, ce qui permet une meilleure circulation du sang. C’est très bénéfique pour la tension artérielle et c’est donc un bon moyen de lutter contre l’hypertension. Attention ceci dit, si votre hypertension est sévère, vous devez consulter votre médecin avant de vous mettre au cardio !

De plus, le cardio a des effets positifs sur le diabète et le taux de cholestérol. Lors d’un entrainement cardio-vasculaire régulier, l’organisme consomme plus de sucre, maintenant ainsi le taux de sucre dans le sang à une quantité normale. Quant au cholestérol, l’exercice permet tout simplement de réduire le taux de mauvais cholestérol dans le sang.

Le cardio brûle la graisse et les calories

Vous vous en doutiez, le cardio a aussi le pouvoir de brûler les graisses. Cependant, pour obtenir les meilleurs résultats, il est important de l’allier avec un régime alimentaire sain et équilibré, et de choisir les activités adaptées à vos besoins et votre corps.

Si votre objectif est de perdre du poids, il est préférable de faire de courtes séances de cardio plusieurs fois par semaine plutôt qu’une longue séance juste une fois. Privilégiez donc des séances de 30 minutes 5 fois par semaine.

Mais le cardio n’est pas seulement bon pour perdre des kilos. Il peut aussi vous aider à stabiliser votre poids.

Le cardio permet de se muscler

Il est faux de dire que les exercices cardio-vasculaires font fondre les muscles. Cependant, il faut toujours veiller à choisir les bonnes activités et à les coupler avec le bon régime alimentaire.

Certaines machines de cardio, comme le rameur par exemple, sont plus orientées vers la musculation que vers l’endurance. Préférez donc celles-ci si votre objectif est de vous muscler.

Quant à l’alimentation, il faut veiller à respecter un apport calorique adéquat et à faire la part belle aux protéines. Consultez un nutritionniste ou parlez-en avec votre coach sportif pour mettre en place un régime alimentaire à suivre.

Le cardio rend plus heureux et moins stressé

Ça parait être un beau mensonge, et pourtant c’est bien vrai ! Comme beaucoup d’activités physiques, le cardio libère de l’endorphine dans notre organisme. Cette hormone aide à diminuer le stress et à provoquer une sensation de bien-être. Résultat : vous êtes plus heureux. Et vous le serez d’autant plus grâce à la satisfaction de faire du bien à votre corps.

Avez-vous déjà inclus le cardio dans votre pratique sportive ?

Article invité de Guillaume Besson du site velo-d-appartement.net

Running en hiver, les bonnes pratiques

Running en hiver, les bonnes pratiques Les conseils trainme

L’hiver est bien là ! Ce week-end les flocons ont envahi une bonne partie de la région île-de-France et Rhône Alpes et les températures ont nettement chuté. Néanmoins le Running n’hiberne pas, vous n’avez aucune excuse ! Il est tout de même nécessaire d’adapter votre séance de Running en hiver avec quelques bonnes pratiques.

S’échauffer en hiver

Adaptez vos échauffements de Running en hiver !

Running en hiver, les bonnes pratiques Les conseils trainme

Prenez votre temps

De manière générale il est conseillé d’augmenter la durée moyenne de votre échauffement de 15 minutes. Cela vous permettra malgré les températures hivernales, d’atteindre une température corporelle idéale.

Ne soyez pas trop brusque

Préférez un échauffement progressif afin d’habituer votre corps à l’effort et ainsi éviter tout risque de blessure. Ce type d’échauffement vous assurera également une meilleure récupération.

Préparez vos articulations

N’hésitez pas à consacrer beaucoup de temps sur chaque articulation en réalisant des rotations. Commencez par un rythme lent tout en variant l’amplitude de ces dernières.

Activez-vous

Réalisez des gammes ainsi que de petites accélérations afin de stimuler votre afflux sanguin.

Équipement, comment s’habiller pour une séance de Running en hiver ?

Ni trop chaud ni trop léger. En hiver adoptez le juste milieu et préférez des matières qui respirent tout en conservant la chaleur.

L’équipement idéal se compose d’une première couche respirante et d’une seconde hermétique afin de respecter l’équilibre ci-dessus.

Vous êtes prêt pour votre Running hivernal !

Vous manquez encore de motivation ? Ne vous laissez pas abattre, Faites appel à un coach de running !

Running en hiver, les bonnes pratiques Les conseils trainme

éliminer les excès des fêtes facilement avec TrainMe

Nous sommes en plaine période de fêtes, alors chez TrainMe on a pris les devant et nous sommes partis à la glaner quelques conseils auprès de David, notre coach spécialisé en remise en forme, pour vous aider à éliminer les excès des fêtes de fin d’année simplement et rapidement.

Personne ne peut y échapper, à partir de ce weekend les fêtes de fin d’années débutent. Des repas entre amis avant d’aller réveillonner avec la famille. Et quand c’est mamie qui s’y colle (ou belle maman), gare à celui qui refuse de se resservir ! Parce que c’est bien connu, mamie est tellement généreuse qu’elle a du mal maitriser les quantités ! Et la semaine suivante, rebelote avec nouvel an. Apéros, restaurants et alcool sont généralement de la partie.

Bref vous connaissez la chanson, les repas copieux et successifs du mois de décembre, accompagnés de quelques verres bien mérités entrainent forcément quelques excès caloriques qu’on cherche tous à éliminer.

éliminer les excès des fêtes facilement avec TrainMe Les conseils trainme
David, coach remise en forme chez TrainMe

Salut David, merci d’avoir accepté notre interview !

  • Peux-tu te présenter rapidement et nous en dire un peu plus sur ton parcours (sportif et en tant que coach) ?

Oui, je m’appel David, je suis coach sportif depuis 3 ans. Depuis l’enfance j’ai pratiqué de nombreux sports.

Je suis un touche à tout, j’ai fait du tennis à haut niveau durant 10ans, du judo, du basket, du foot, de la boxe. J’adore pratiquer et découvrir de nouveaux sports et disciplines.

En tant que coach, j’ai travaillé dans des salles parisiennes, donnant notamment des cours collectifs, je suis formé sur différents concepts Les Mills ainsi que le TRX.

Dorénavant je me consacre au coaching individualisé à domicile ou en salle travaillant en partenariat avec une salle de remise en forme basé à Courbevoie.

  • Quel est ton secret pour être toujours au top de ta forme, même pendant les fêtes ?

Je n’ai pas vraiment de secret. Je continue de m’entrainer pendant les fêtes comme tous au long de l’année ce qui me permet de garder la forme et d’éliminer les petits excès des fêtes.

  • Pour les personnes qui ne peuvent pas pratiquer une activité sportive tous les jours, quels conseils simples à mettre en œuvre peux-tu leur donner pour éliminer les excès des fêtes rapidement ?

Pas besoin de pratiquer une activité tous les jours, je leurs conseillerais de faire un entrainement type circuit training efficace pour éliminer les excès des fêtes.

30 minutes suffisent. Pas besoin non plus de matériel particulier. Posséder du matériel peut faciliter la pratique de certains exercices (à condition de savoir s’en servir correctement) mais pour le maintien de la forme des exercices au poids de corps (toujours correctement exécutés) suffisent et sont tout aussi efficaces la majorité du temps. Une série d’exercices au poids de corps peut donc être une alternative idéale à la pratique en salle, pendant les fêtes où l’on n’a pas forcément l’envie, le temps ou la possibilité de se rendre à la salle.

  • Quel est, selon toi, la méthode la plus efficace pour éliminer les excès des fêtes de fin d’année simplement et rapidement?

Le HIIT (Higt Intensity Interval Training) est une méthode reconnue et qui a fait ses preuves.

Elle consiste à allier des périodes d’effort à haute intensité avec des courtes périodes de repos (fractionné). La durée totale de la séance ne dépasse pas 30 minutes, c’est donc une méthode idéale lorsqu’on souhaite éliminer rapidement sans avoir beaucoup de temps à accorder à la pratique sportive. Le HIIT permet permet une perte de poids et une amélioration du cardio sans pour autant faire perdre de masse musculaire au pratiquant.

Attention toutefois, en raison de la forte intensité que dégage cette méthode, le HIIT n’est pas recommandé aux personnes souffrants de problèmes cardiaques.

  • Pour les personnes qui aimeraient cuisiner en se faisant plaisir mais sainement, y’a t-il des aliments / recettes à privilégier / éviter ?

Oui, je recommanderai de privilégier les légumes frais qui provoqueront un sentiment de satiété, les viandes blanches type poulet ou dinde ainsi que les glucides complets (pains complets riz complets …). Bien cuisinés, ces produits peuvent devenir de véritables repas de fête sans trop d’inconvénients.

  • As-tu d’autres conseils à donner ou quelque chose à ajouter ?

Non simplement vous souhaitez de bonnes fêtes de fin d’année.

Et si vous souhaitez bénéficier de conseils plus approfondis ou simplement profiter de l’expérience de David pour des séances de remise en forme après les fêtes, voici son profil TrainMe 😉

Sport en hiver, pourquoi faut-il persister ?

L’hiver est certainement la période durant laquelle on pratique le moins de sport. Nous sommes effectivement nombreux à préférer rester bien au chaud dans le canapé, plutôt que d’aller braver le froid et la nuit pour aller faire du sport en hiver. Or, c’est certainement à cette période que le sport devrait devenir notre meilleur ami !

Quatre raisons de faire du sport l’hiver

Le sport en hiver aide à lutter contre les virus

C’est assez simple, plus vous restez enfermé, plus vous déshabituez votre corps au froid. Du coup à la moindre baisse de température significative, vous tombez malade. L’idée est donc de vous habituer aux faibles températures en pratiquant un sport en extérieur (évitez tout de même les températures négatives si vous ne vivez pas en montagne). En vous couvrant bien vous serez certainement surpris  de voir à quel point il est agréable de faire du sport sous le soleil, même par temps froid ! Et en plus de ça, le sport renforce les défenses immunitaires, donc adieu les rhumes tous les quinze jours !

Le sport en hiver réduit considérablement les troubles du sommeil

Tout le monde le sait, le sport ça fatigue. Mais contrairement à une soirée un peu trop arrosée, il provoque une fatigue saine qui vous permettra de mieux dormir et de profiter d’un sommeil réparateur. Idéal donc pour lutter contre les longues soirées d’hiver !

Le sport en hiver aide à combattre la déprime saisonnière

Hiver rime avec froid, journée courtes et nuits longues. Combiné au manque de sommeil et de soleil, cette période est plus favorable aux coups de blues. La pratique d’un sport permet au corps de libérer des endorphines après chaque séance. Aussi appelées hormones du bonheur, elle vous permettront sans aucun doute de chasser tous ces petits moments de déprime de votre quotidien ! En plus de cela il constitue un antistress naturel ! Que du bonheur…

Le sport en hiver permet de garder la ligne

L’hiver c’est aussi la période des plats riches en graisse, et on le comprend ! Nous non plus on ne sait pas dire non à une bonne tartiflette quand il fait froid ! C’est aussi la période des fêtes, et gare à celui qui refuse la double ration de mamie ! Pour compenser les petits excès du mois de décembre, une seule solution : le sport ! C’est non seulement bénéfique pour le corps mais en plus de ça, vous ne culpabiliserez plus après vous être fait un petit plaisir gastronomique.

Vous êtes convaincu ? Alors il ne reste plus qu’à vous motiver, et pour vous y aider voici quelques conseils !

Cinq conseils pour vous motiver

Pratiquez à plusieurs

Il est toujours plus facile de se motiver à deux que seul. Si un jour vous êtes moins motivé, vos amis vous motiveront et inversement. Et c’est toujours plus agréable de pratiquer en groupe.

Essayez de définir un planning régulier

Le fait de faire sa séance de sport toujours le même jour, à la même heure permet de créer une habitude pour votre corps. Et quand on fait les choses par habitude on a moins besoin de se motiver ou de se forcer… CQFD.

Choisissez une activité proche de chez vous (ou de votre lieu de travail)

La proximité est un élément déterminant de la motivation. Personne n’aime passer 2h dans les transports ou dans la circulation, alors si vous devez le faire à chaque fois que vous allez faire du sport, vous vous démotiverez vite. Privilégiez donc une activité simple et proche de chez vous !

Variez les plaisirs

N’hésitez pas à tester différentes activités pour éviter la lassitude. Pourquoi ne pas organiser un foot entre amis un jour et une séance de Pilates chez vous le lendemain ? Un running entre amis un jour, un cours de self défense le lendemain ?… Varier les sports vous aidera à rester motivé et à vous faire plaisir !

Demandez les services d’un coach sportif !

C’est de loin le moyen le plus efficace pour rester motivé. Le coach est capable de s’adapter à vos envies et son rôle est de vous permettre d’atteindre vos objectifs, voir même de les dépasser. Ceci passe donc par la motivation ! Chez TrainMe vous avez le choix entre plus de 300 coachs, dans 10 activités différentes alors profitez-en 😉

Bonus

Pour finir sur un dernier conseil, sachez qu’à peu près toutes les activités sportives sont compatibles avec l’hiver. L’essentiel est de s’équiper en conséquences si vous pratiquez en extérieur. Pensez à bien vous couvrir et à vous hydrater régulièrement. La soif se ressent moins en hiver qu’en été, mais la déshydratation existe quand même. Par ailleurs pour les pratiques en extérieur, faites attention aux terrains accidentés ou endurcis par le froid, qui peuvent être la cause de blessures largement évitables…

Voilà, maintenant c’est sur, vous n’avez plus d’excuses 😉 Et n’oubliez pas, pour rester motivé, rendez-vous sur TrainMe et réservez votre coach perso !

Top 5 des avantages du coach sportif particulier

Le coaching sportif personnalisé est une activité qui se démocratise de plus en plus. Exit les salles de sports bondées et les abonnements annuels rarement rentabilisés, aujourd’hui c’est la salle qui se déplace directement chez vous. Dans cet article nous avons voulu passer au crible les nombreux avantages à faire appel à un coach sportif particulier, mais aussi comment choisir son coach.

Le coach sportif particulier, votre meilleur allier

Top 5 des avantages du coach sportif particulier L'actu sport Les conseils trainme

Vous vous en doutez, si la pratique est plein essor c’est qu’elle présente des avantages non négligeables.

Le coaching sportif peut répondre à de nombreux objectifs, à la fois sur le plan personnel que professionnel, sur le plan physique ou mental, collectif ou individuel, à tel point que de plus en plus d’entreprises introduisent la pratique directement dans leurs locaux pour leurs salariés. Perte de poids, diminution du stress, gain de confiance en soi, cohésion d’équipe, bien-être, préparation aux compétitions… Les objectifs sont nombreux et les raisons de faire appel à un coach sportif le sont toutes autant.

  1. La motivation

C’est certainement l’avantage le plus décisif dans l’atteinte de vos objectifs ! Ça nous est tous déjà arrivé, on décide de prendre de bonnes résolutions, on s’inscrit à la salle, on paie un abonnement d’un an pour un montant équivalant au PIB du Luxembourg et… on abandonne au bout d’un mois (3 jours ?).

Le coach sportif particulier est avant tout là pour vous motiver. Il vous fera comprendre l’intérêt de continuer, ira chercher les arguments qui feront mouche chez vous pour vous pousser à continuer et atteindre vos objectifs.

  1. La personnalisation

Les salles de sport proposent aussi des coachs sportifs (bien que la plupart du temps vous aurez à payer un complément pour avoir accès à leurs cours ou conseils). Mais les coachs présents dans les salles proposent des cours ou des exercices généraux et standardisés. Même si leurs conseils sont justes, ils ne sont pas personnalisés.

Avec un coach sportif particulier, toutes vos séances seront personnalisées et tous les exercices seront adaptés à votre profil. Ainsi, plus le coach vous connaitra plus il pourra adapter ses séances en fonction de vos objectifs, de vos capacités, de vos antécédents etc.

Autre point non négligeable de la personnalisation : le choix des exercices et du matériel. Chaque individu a des besoins et capacités qui varient. Le coach est aussi là pour conseiller sur le matériel à utiliser, et comment l’utiliser correctement. Vous pourrez donc ainsi progresser SANS VOUS BLESSER !

  1. L’obtention de résultats

1 à 3 mois, c’est le temps moyen constaté pour obtenir des résultats significatifs. La durée varie en fonction du point de départ et des objectifs visés mais les faits sont là. Le coach sportif, apprend à connaître votre corps et vos capacités. En fonction de ça, et grâce à son expérience il pourra adapter ses séances en fonction de votre profil. Les résultats se feront sentir bien plus rapidement qu’en travaillant seul ou avec un coach collectif.

Mieux encore, le coach sportif particulier vous aidera à dépasser vos limites et à atteindre un niveau de performance optimal. Grâce à lui il y a donc de fortes chances pour que vous dépassiez aisément les objectifs que vous vous étiez fixé initialement.

  1. Le sport à domicile

Si la salle de sport ne peut pas emménager dans votre salon le coach particulier, lui, pourra se déplacer chez vous. En premier lieu le fait de se déplacer directement chez vous lui permettra d’analyser plus facilement votre environnement, vos habitudes (alimentaires, quotidiennes etc.) pour ensuite s’adapter à votre profil. Ensuite, vous n’aurez pas à perdre de temps en vous déplaçant à la salle. Cette optimisation du temps vous aidera certainement à rester motivé. Enfin, évoluer dans un environnement connu, dans lequel on se sent bien, et à l’abris des regards permet gagner en confiance, d’exprimer plus facilement ses besoins et encore une fois d’optimiser les résultats.

  1. La nutrition

Ce n’est pas forcément l’élément auquel on pense en premier mais le coaching nutritionnel est un avantage indéniable (voir indispensable) que propose la plupart des coachs particuliers. Sport et nutrition vont de paire lorsqu’il s’agit d’atteindre des objectifs. En fonction de ces objectifs, le coach pourra vous conseiller pour changer vos mauvaises habitudes et atteindre vos objectifs.

Comment choisir son coach sportif

Vous êtes maintenant convaincu de l’utilité de faire appel à un coach sportif particulier. Maintenant il va falloir en choisir un qui sera à la hauteur de vos attentes !

Pour cela le meilleur moyen reste de discuter avec eux. Bien que les diplômes garantissent que le coach soit formé aux risques de la pratique du sport (et fera donc attention à votre santé et votre sécurité avant tout), cela ne veut pas dire que ce dernier sera meilleur qu’un autre. C’est avant tout une relation de compréhension, d’échange et de confiance qui doit s’installer entre vous et le coach. Vous devez trouver un coach auprès duquel vous pouvez confier vos attentes réelles. Plus le coach en saura sur vos habitudes et vos antécédents, plus il pourra s’adapter. La clé réside donc dans l’écoute et l’échange.

Aussi, choisissez un coach qui a l’habitude de travailler avec des personnes qui ont les mêmes besoins que vous. En effet, si le devoir du coach personnel est de s’adapter, chacun d’eux aura tout de même une spécialité ou un domaine de prédilection. Certains seront plus efficaces pour accompagner des personnes dans leur gestion du stress ou dans la perte de poids quand d’autres travailleront plus facilement avec des sportifs confirmés qui auront des besoins spécifiques dans la préparation de leurs compétitions.

Quoi qu’il en soit, et quels que soient vos objectifs, vous trouverez forcément le coach le mieux adaptés à vos besoins sur TrainMe ! 😉

Le coaching sportif pour enfants

Comme chacun le sait, le sport et plus globalement la pratique d’une activité physique est bonne, voir indispensable, pour le développement (physique, mental et social) de l’enfant. Beaucoup d’enfants sont d’ailleurs inscrits dans des clubs sportifs. Dans cet article nous allons donc mettre l’accent sur une pratique un peu moins connue, mais néanmoins très intéressante. Le coaching sportif pour enfants.

Au niveau physique, la pratique d’un sport pendant l’enfance ou même l’adolescence permet :

  • de renforcer le squelette,
  • d’améliorer la condition physique en renforçant le cœur et les poumons,
  • de prévenir les risques de surpoids et de maladies,
  • et d’améliorer la souplesse et la flexibilité.

Au niveau mental le sport permet :

  • d’améliorer l’humeur et l’estime de soi,
  • de se sentir à l’aise dans son corps
  • et bien souvent d’améliorer les résultats scolaires.

Au niveau social, le sport permet à l’enfant de s’épanouir et à apprendre à vivre en société. Vecteur de valeurs éducatrices fortes (respect, solidarité, patience, concentration, discipline etc.), le sport est un excellent moyen de socialisation et d’éducation.

Les avantages du coaching sportif pour enfants

Le sport est donc indispensable au développement de l’enfant. Or, certaines études ont récemment montré que 12% des enfants français souffrent d’obésité. Principalement dû à des problèmes de malnutrition (malbouffe, grignotage, qualité des repas etc.) mais aussi à un manque d’activité physique. Et cette surcharge pondérale entraine souvent chez les enfants un sentiment de mal être, de complexité et de honte qui les empêchent (même s’ils le désirent) de se livrer à une activité physique en public, par peur du regard des autres. On entre donc dans un cercle vicieux.

Le coaching sportif pour enfants peut donc être une solution pour sortir de cette spirale. Une séance de sport individualisée à domicile (ou proche du domicile), avec un coach qualifié à différents effets bénéfiques sur l’enfant. D’abord, le fait d’être seul avec le coach permet à la fois un suivi régulier, mais surtout d’éviter ce sentiment de complexité provoqué par le regard des autres. Ensuite, le coach pourra redonner le goût de l’effort à l’enfant et une confiance en soi suffisante. Une fois sorti de ce cercle vicieux, l’enfant n’a alors plus aucune gène à pratiquer une activité sportive en club ou entre amis. Par ailleurs, il est souvent possible pour les parents de participer aux séances de sports avec leur enfant. Ceci peut donc aussi permettre de partager des moments en famille, de renouer des liens et redonner confiance plus rapidement à l’enfant.

Pour un enfant hyperactif, l’objectif est différent. Il faut arriver à canaliser son énergie et à la transformer en énergie productive, ce qui lui permettra incontestablement d’améliorer sa concentration. L’exercice physique servira d’anxiolytique à l’enfant, il lui permettra d’évacuer les sources de tension et de stress qui peuvent le pousser dans cet état d’hyper-activité. Grâce à cela vous pourrez améliorer votre quotidien familial parfois tendu et pleinement vous consacrer au développement de votre enfant. Défoulé et libéré de ses émotions, il sera bien plus attentif aux enseignements de la vie.

La première séance est généralement composée de 15 minutes de bilan avec le parent et l’enfant, pour déterminer son état d’esprit ainsi que les exercices pouvant le stimuler. 45 minutes d’exercices avec vous pour vous donner un aperçu, et enfin en fin de séance un débrief de 15 minutes pour établir un programme adapté à votre enfant et à son âge pour les séances à venir. Les séances suivantes se dérouleront avec 15 minutes d’échauffement, 40 minutes de cours permettant une découverte amusante du sport, et enfin 5 minutes d’étirements pour tranquilliser l’enfant.

L’offre TrainMe

Chez TrainMe, notre large sélection de coachs professionnels qualifiés nous permet de répondre à une multitude de demandes. Que ce soit pour aider votre enfant en difficultés, pour (re)nouer des liens avec votre adolescent ou pour profiter de moments conviviaux grâce à la pratique d’un sport en famille, nous sommes en mesure de vous proposer une solution adaptée.  Simple, rapide, sur mesure et économique n’hésitez pas à nous contacter ! Nous vous trouverons le coach le plus adapté à vos besoins et à vos envies.

En attendant, vous pouvez toujours consulter nos coachs sur notre site internet 😉

Le coaching pour enfants en progression dans de multiples domaines

Importé des Etats-Unis, le développement personnel et coaching sont maintenant en plaine expansion. De base réservé au milieu sportif puis aux cadres dirigeants et manageurs d’entreprise, le coaching fait son apparition dans de nombreux autres domaines comme le secteur de l’éducation.

Aujourd’hui, au collège et au lycée, de nombreux élèves sont en difficultés. Et plutôt que de faire appel à un psychologue ou un psychiatre, de nombreux parents choisissent l’option du coach de vie. Celui-ci a généralement une vision beaucoup plus optimiste des choses et après avoir dédramatisé la situation, il s’intéressera particulièrement au présent et au futur. Contrairement au psychologue qui va fouiller le passé de la personne pour connaitre l’origine de son mal être, participant parfois à consolider la croyance de la personne selon laquelle elle a de lourds problèmes.

Le coach scolaire a l’avantage d’être vu comme plus sexy et moins dégradant ou honteux pour l’enfant. Il stimule l’enfant par une dynamique et une forte énergie. Il lui fait prendre confiance en ses capacités et le pousse à croire en lui.

 

 

 

Sport et perte de poids, comment ça fonctionne ?

 

Sport et perte de poids, comment ça fonctionne ? Les conseils trainme

Sport et perte de poids

Dans notre dernier article nous vous parlions des bienfaits du sport pour la santé, et notamment de l’aide qu’il apporte à la lutte contre l’obésité. Aujourd’hui nous allons donc nous intéresser tout particulièrement au rapport entre sport et perte de poids !

Il n’est pas rare d’entendre çà et là, certaines personnes dire qu’ils ne parviennent pas à perdre du poids malgré le fait qu’ils se soient mis au sport depuis quelques temps. Et bien sachez que c’est plutôt normal ! Mais pas de panique, on vous explique l’essentiel…

Tout d’abord il faut bien comprendre que pour maigrir ou perdre du poids, le sport bien que nécessaire ne suffit pas. Reprendre de bonnes habitudes alimentaires est un facteur déterminant dans l’atteinte de vos objectifs. En effet, pour perdre du poids il faut (en théorie) dépenser plus de calories que ce qu’on absorbe par l’alimentation. Le sport et l’alimentation sont donc complémentaires pour allier efficacement sport et perte de poids.

Ensuite, comme chacun le sait le sport permet avant tout aux muscles de se développer. Et développement, bien entendu, ne rime pas avec amaigrissement. Par ailleurs, le muscle étant plus lourd que la graisse, il n’est pas rare d’observer une légère prise de poids chez certaines personnes après quelques jours d’entrainement. Mais attention ! Cette prise de poids est bénéfique pour le corps. Comme le muscle, même au repos, consomme beaucoup d’énergie (notamment sous forme de graisse) plus il est développé, plus il consommera de graisse. Ne désespérez donc pas en montant sur la balance si vous reprenez ou commencez un sport. Vous ne perdrez peut-être pas de poids (quoi que…) mais votre masse graisseuse diminuera au bénéfice de votre masse musculaire. Et à bien y réfléchir, l’objectif recherché par la majorité d’entre nous n’est, au final, pas la perte de poids mais la perte de gras (ou la prise de muscle) non ? 😉 Et en parlant de muscle, le sport n’a pas qu’un impact sur la prise de muscle d’un point de vue quantitatif, mais aussi d’un point de vue qualitatif… Pour faire simple, on peut dire que le muscle « apprend » avec le temps. En effet si vous êtes assidu dans votre pratique sportive, vos muscles géreront bien mieux leur consommation énergétique. Ainsi, à titre d’exemple, un runner débutant qui ne dépensera que 200 à 300 calories lors de ses premiers entrainements, pourra en dépenser 900 ou 1000 quelques mois plus tard si sa pratique est régulière. Soyez donc patients et réguliers 😉

En résumé, le sport ne fait pas perdre du poids en soit, mais combiné à un régime alimentaire* efficace il participera grandement à sculpter votre corps, à le rendre plus svelte et plus ferme. N’oubliez pas non plus qu’une activité sportive régulière vous permettra, à terme, de bruler plus vite et plus efficacement les calories accumulées par votre organisme. Vous perdrez donc en masse graisseuse, gagnerez en masse musculaire, apporterez énergie et tonus à votre corps, et bien-être et motivation à votre esprit.

*Pour ce qui est de l’alimentation, certains de nos coachs TrainMe peuvent aussi vous aider à établir un programme nutritionnel adapté 😉

Vous l’aurez donc compris, sport et perte de poids sont donc liés. Mais si l’activité sportive favorise grandement la tonification du corps, tous les sports sont-ils équivalents en terme de résultats ?

Les activités à privilégier

En fait, toutes les activités sportives ne sollicitent pas le corps de la même manière : intensité, sollicitation de muscles différents, ou encore efforts sur une durée différente, chaque activité sportive à ses avantages et ses spécificités. Voici les pratiques qui permettent d’allier le plus efficacement sport et perte de poids.

Le running

Sport et perte de poids, comment ça fonctionne ? Les conseils trainme

Facile à pratiquer et économique, le running peut se pratiquer partout et c’est ce qui en fait un sport de prédilection pour ceux qui souhaitent perdre du poids. Il ne nécessite qu’une bonne paire de chaussures, de la motivation et c’est parti. C’est aussi le sport qui vous aidera le mieux à sculpter vos jambes, en plus de faire travailler les bras, les abdos et le cardio. En plus de ça il peut se pratiquer seul ou en groupe, en amateur ou en compétition, en intérieur ou en extérieur, en ville ou à la campagne, bref partout et n’importe quand. Une variante : le running en escaliers, qui vous permettra de solliciter encore plus les muscles des jambes et le cœur.

Nos conseils :

  • Ne négligez ni l’échauffement ni vos chaussures pour éviter tout risque de blessures ;
  • Répartissez l’effort, il vaut mieux courir trente minutes deux fois par semaine qu’une heure toutes les deux semaines ;
  • Hydratez vous avant et après l’effort (et même pendant l’effort, lorsqu’il fait chaud) ;
  • Fixez-vous des objectifs et allez-y par étapes ;
  • La marche peut-être aussi une bonne alternative à la course à pieds

Le vélo

Sport et perte de poids, comment ça fonctionne ? Les conseils trainme

Qu’il soit pratiqué en intérieur ou en extérieur, sur route ou sur piste, seul ou en équipe, le vélo est un sport complet et idéal. Il vous aidera beaucoup à sculpter les jambes, les abdos, le dos, les fesses et les bras. Cool non ?

La natation (et en règle générale tous les sports d’eau)

Sport et perte de poids, comment ça fonctionne ? Les conseils trainme

D’une part, l’eau affranchit le corps des effets de l’apesanteur, d’autre part la force et l’énergie déployée par le corps pour se déplacer dans l’eau est plus importante que dans l’air (pour une distance et une vitesse égale). En plus de ça l’eau a un effet massant sur les muscles. La natation est aussi l’un des sports qui sollicite le plus de muscles (jambes, bras, abdos, dos, épaules etc.)

Notre conseil :

Si vous n’aimez pas faire des longueurs, n’oubliez pas que d’autres activités existent comme l’aquabiking, l’aquagym, la natation synchronisée, le waterpolo etc.

La danse

Sport et perte de poids, comment ça fonctionne ? Les conseils trainme

En plus de vous permettre d’endiabler vos soirées et d’épater vos amis la danse vous fera aussi travailler les fesses, les jambes et vous aidera à obtenir un ventre plat. C’est aussi bon pour le moral et il y en a pour tous les goûts. Pour de meilleurs résultats, privilégiez les danses rythmées.

Le yoga et le pilates

Sport et perte de poids, comment ça fonctionne ? Les conseils trainme

En plus de solliciter, et donc de muscler, le dos, la ceinture abdominale et les épaules le yoga et le pilates vous permettront aussi de gagner en souplesse et d’éliminer les tensions. Ces deux activités ont donc différents effets bénéfiques sur votre corps.

La musculation

Sport et perte de poids, comment ça fonctionne ? Les conseils trainme

La musculation a pour principal effet de diminuer votre masse graisseuse au profit de votre masse musculaire. Vous ne perdrez donc peut-être pas énormément de poids (tout dépend de votre poids de départ bien entendu) mais elle vous permettra de sculpter votre silhouette et de tonifier votre corps. Cependant, les exercices permettant de perdre le plus de poids sont ceux qui demandent une grande sollicitation de la part des muscles comme le squat, les push-up etc.

La boxe

Sport et perte de poids, comment ça fonctionne ? Les conseils trainme

Et oui ! La boxe est un sport qui sollicite à la fois le cardio mais aussi énormément les muscles. Essayez, vous verrez ! Et contrairement aux idées reçues ce n’est pas le sport de brutes que certains décrivent. La boxe vous permettra de vous défouler tout en vous amusant et en perdant du poids. Notez qu’il n’est pas impératif de boxer contre un adversaire, un sac de frappe peut suffire…

Bien entendu, cette liste est non exhaustive et la plupart des sports vous aideront, d’une manière ou d’une autre à perdre du poids. Mais ceux-ci font partie des sports les plus courants et les plus simples à pratiquer pour débuter.

Et s’il doit y avoir une chose à retenir pour atteindre vos objectifs, la voici : PRENEZ DU PLAISIR ! Rien ne sert de vous mettre au running si vous détestez courir, ou de commencer la natation si vous avez peur de l’eau… Vous allez vous démotiver rapidement et ce n’est pas le but recherché. La meilleure technique est donc d’essayer différentes activités qui vous tentent et de garder celle qui vous plait le plus. Par ailleurs, écoutez votre corps et faites vous conseiller par votre médecin.

Quoi qu’il en soit, nos coachs sont aussi là pour vous conseiller, vous aider à progresser et à atteindre vos objectifs ! Pour allier efficacement sport et perte de poids, vous pouvez donc les retrouver juste ici 😉

Sport et santé : on dit oui !

Personne ne l’ignore et on ne vous apprendra rien en vous le disant mais, le sport… c’est bon pour la santé. En revanche connaissez-vous réellement les bénéfices qu’une activité physique peut vous apporter sur le court et long terme ? Comme le disait notre regretté Henri, « le travail c’est la santé »… Et bien le sport aussi et c’est ce que l’on va vous démontrer dans cet article ! Sport et santé : on vous explique tout !

Sport et santé mentale

La pratique d’un sport agit directement sur le bien-être et ce par le biais de différents facteurs :

  • Elle participe à la diminution du stress ; vous permet de mieux dormir et donc diminue la fatigue (eh oui !) ; elle diminue les sentiments de déprime ou de dépression ; elle vous donne de l’énergie, du tonus et vous apporte une bonne dose de motivation dans votre quotidien.
  • Elle vous aide dans le même temps à gagner en estime de soi et donc à prendre confiance et à gagner en compétences.
  • Elle vous aide à gagner en qualité de vie de manière générale.

Et en plus de tout ça, l’activité physique permet la libération de l’endorphine, dans votre corps, qui n’est autre que l’hormone du plaisir ! 😉

Par ailleurs, selon le sport que vous allez pratiquer (sports collectifs, individuels etc.) vous allez pouvoir développer certaines compétences et qualités qui vous seront utiles dans votre vie personnelle et professionnelle. Esprit d’équipe ; motivation ; dépassement de soi ; goût de l’effort ; cohésion ; leadership ; gestion du stress, énergie etc. C’est d’ailleurs pour ça que la pratique régulière d’un sport est souvent très appréciée des recruteurs dans vos CV…

Sport et santé physique

Mais le sport n’a pas que des bienfaits sur votre santé mentale. Il permet aussi de garder une bonne condition physique. Au-delà d’améliorer vos capacités et performances sportives, pratiquer une activité physique régulièrement vous permettra de faciliter votre vie quotidienne.

Par ailleurs, en plus de vous prémunir de maladies cardiovasculaires comme les infarctus ou les angines de poitrine, la pratique d’un sport vous protège aussi contre certains cancers et plus particulièrement du cancer :

  • Du sein chez la femme
  • De la prostate chez les hommes
  • Et du colon pour les deux sexes

D’autres bienfaits sur votre santé physique à long terme sont aussi directement liés à votre pratique sportive : réduction du risque de diabète, de lombalgies, facilite la stabilité de la pression artérielle, et bien entendu réduction significative des risques d’obésité. Enfin, pour les personnes plus âgées, la pratique d’une activité physique régulière permet de préserver plus longtemps le corps, et donc d’éviter ou de réduire les accidents du quotidien, mais surtout, il permet de gagner en années d’autonomie ! Et ça c’est vraiment cool !

Quoi qu’on en dise, sport et santé font donc réellement bon ménage ! Mais attention tout de même à prendre quelques précautions avant de vous lancer. Si vous n’avez pas pratiqué de sport depuis longtemps il est préférable de demander un petit checkup à votre médecin afin d’éviter d’éventuels problèmes selon l’activité sportive que vous souhaitez pratiquer…

Si cet article vous a motivé, vous pouvez dors et déjà vous lancer en choisissant un sport et un coach spécialisé sur notre site TrainMe

En attendant, on vous souhaite bonne chance et ENJOY ! 😉

Les programmes sportifs TrainMe

Les programmes sportifs TrainMe Les conseils trainme Vous en rêviez, TrainMe l’a fait ! Les programmes sportifs débarquent !

S’il y a bien un domaine dans lequel les attentes et les besoins diffèrent d’une personne à l’autre, c’est le sport… Quand certains d’entre nous recherchent la performance pour la compétition, d’autres recherchent simplement le bien-être ou la perte de poids. Quand certains souhaitent découvrir une nouvelle activité sportive, d’autres préfèrent reprendre un sport qu’ils avaient arrêté il y a quelques années. C’est donc en partant de ce constat et grâce à vos remarques avisées, que nous avons décidé de vous proposer des programmes sportifs spécifiques, adaptés à vos envies ou besoins.

Au total, ce sont cinq catégories de programmes, imaginés en fonction de vos attentes, que nous vous proposons aujourd’hui :

La catégorie « bien-être »

Les programmes sportifs TrainMe Les conseils trainme

Les bienfaits du sport pour votre santé ne sont plus à démontrer ! Le combat du stress, la perte de poids, la volonté de mieux se nourrir etc. sont autant d’objectifs que nos coachs spécialisés vous aideront à atteindre à coup sûr. Etablissez un programme sur mesure avec le coach de votre choix et atteignez vos objectifs tout en prenant du plaisir !

Dans cette catégorie, nous avons développé quatre programmes différents :

  • La relaxation : les objectifs de ce programme sont la détente, la méditation, les assouplissements etc. Pour les atteindre nous vous proposons des cours de Yoga Hatha, Ashentga, Vinyasa et de Pilates. Nous vous recommandons pour un résultat optimal une fréquence de 1 cours par semaine. Un dernier conseil ? Détendez-vous en toute tranquillité avec l’aide de nos professeurs certifiés 😉
  • La perte de poids : des objectifs concrets pour ce programme. Perte de poids, remise en forme ou tout simplement retrouver goût à la pratique du sport, la liste n’est pas exhaustive. Pour les atteindre, l’équipe TrainMe vous propose des cours de remise en forme, de Pilates, de sports de combat ou de running. 2 à 3 cours par semaine vous permettront d’atteindre votre but. Un dernier conseil ? Mettez en place un programme de remise en forme sur mesure avec votre coach 😉
  • Bientôt maman : vous l’aurez compris, ce programme est spécifique aux femmes… Le but de ce programme est le maintien de la forme pendant la grossesse ou encore la préparation à l’accouchement. Pour cela, nous vous proposons deux cours : un cours de Yoga prénatal et un cours de Pilates prénatal, avec l’un de nos coachs spécialisés. Un cours par semaine vous permettra d’agir correctement pour votre bien-être et celui de votre bébé 😉
  • Nutrition, diététique : Retrouver de bonnes habitudes alimentaires et pratiquer une activité sportive régulière sont vos principaux objectifs ? Ce programme est fait pour vous ! Ici, nous vous proposons des cours de remise en forme et de Pilates. Avec une fréquence d’un cours par semaine, retrouvez de bonnes habitudes alimentaires, vivez plus sainement, le tout avec un bon accompagnement 😉

La catégorie « Fitness »

Les programmes sportifs TrainMe Les conseils trainme

Dans cette catégorie, TrainMe vous propose des programmes de fitness adaptés à vos besoins ! Vous désirez un ventre plat pour l’été ou faire du renforcement musculaire pour améliorer votre posture ? Choisissez votre coach TrainMe, proche de chez vous, il vous conseillera pour travailler efficacement et en toute sécurité.

Dans cette catégorie nous vous proposons trois programmes sportifs différents, selon vos besoins :

  • Abdos, fessiers, ventre plat : si vos objectifs sont le raffermissement, le renforcement de la ceinture abdominale, ou encore la tonification de votre corps, alors c’est le programme qu’il vous faut ! Nous vous proposons ici des cours de remise en forme et de Pilates. A raison de deux cours par semaine, obtenez des résultats sur le long terme avec nos coachs spécialisés 😉
  • Renforcement musculaire : Avec ce programme, nous vous proposons de corriger votre posture, des entrainements au poids de corps, du gainage etc. Comme pour le programme précédent, les cours de remise en forme et de Pilates sont les plus adaptés à l’atteinte de ces objectifs. Avec environ deux cours par semaine, améliorez votre tonus musculaire grâce aux conseils avisés de nos coachs professionnels 😉
  • Prise de muscles : des objectifs tels que la prise de masse musculaire, obtenir un régime alimentaire spécifique ou la sèche composent ce programme sportif. Pour y parvenir nous vous proposons des cours de musculation et de Crossfit. A raison de deux cours par semaine, musclez vous efficacement et en toute sécurité avec l’aide de nos experts 😉

La catégorie « compétition »

Les programmes sportifs TrainMe Les conseils trainme

La compétition n’a pas de secret, pour obtenir des résultats il faut s’entraîner durement ! Nos coachs sportifs vous aideront à passer un cap sur le plan technique et physique avec des programmes personnalisés. Que ce soit pour la préparation d’un marathon, d’un tournoi de tennis, d’une saison de foot ou d’un combat, bénéficiez des conseils avisés de nos coachs expérimentés !

Dans cette catégorie, nous vous proposons cinq programmes sportifs différents en fonction de vos besoins :

  • Tennis en compétition : grâce à nos cours de tennis et de préparation physique, ce programme vous permettra d’améliorer votre service, revoir votre jeu de jambes, travailler votre coup droit / revers etc. Deux à trois cours par semaine vous permettront de vous préparer au mieux pour vos prochains tournois 😉
  • Golf en compétition : sur le même principe que notre programme de tennis, le programme golf vous permettra de revoir votre swing, gagner en longueur, améliorer votre petit jeu etc. avant de reprendre la compétition. Environ deux cours par semaine sont conseillés pour corriger les derniers détails avec les conseils d’un pro 😉
  • Marathon – courses en compétition : Nos cours de running et de préparation physique vous permettront d’atteindre divers objectifs tels que la réalisation d’un chrono, l’amélioration de votre foulée etc. A raison de trois cours par semaine établissez un programme d’entrainement régulier qui vous permettra d’atteindre ces objectifs 😉
  • Sports collectifs en compétition : Gagnez en explosivité, en technique, en endurance etc. avec nos cours de préparation physique. Avec deux cours par semaine, améliorez vos capacités physiques et techniques avec un spécialiste de votre sport 😉
  • Combats en compétition : Progressez physiquement et diversifiez vos techniques de combat grâce à nos cours de boxe Thaï, arts-martiaux, et préparation physique. A raison de deux cours par semaine, bénéficiez de la science du combat de nos coachs spécialisés et améliorez vos performances 😉

La catégorie « Reprise »

Les programmes sportifs TrainMe Les conseils trainme

Dans cette catégorie, nous vous proposons une reprise sportive tout en douceur avec des programmes adaptés à tous les niveaux ! Profitez de l’expérience de nos coachs sportifs pour retrouver vos sensations. Tennis, Golf, Yoga, Pilates, Sports de combat, reprenez goût au sport en pratiquant votre activité favorite !

Dans cette catégorie, TrainMe vous propose huit programmes sportifs différents, selon vos attentes :

  • Reprendre le Tennis : Retrouvez vos sensations sur le court avec les conseils avisés de nos coachs professionnels !
  • Reprendre le Golf : Nos pros vous conseillent pour retrouver votre swing !
  • Reprendre le Running : Remettez-vous au Running avec le soutien de nos coachs spécialisés !
  • Reprendre le Yoga : Redécouvrez les plaisirs du Yoga avec nos professeurs certifiés !
  • Reprendre le Pilates : Reprenez le Pilates pour retrouver votre souplesse et votre tonus musculaire !
  • Reprendre la Boxe : Remontez sur le ring avec nos coachs spécialistes en boxe anglaise !
  • Reprendre la Boxe Thaï : Replongez dans l’univers de la boxe Thaï avec l’aide de nos coachs expérimentés !
  • Reprendre les Arts-martiaux : Taekwondo, Self-Defense, Krav Maga, reprenez votre discipline favorite !

La catégorie « Découverte »

Les programmes sportifs TrainMe Les conseils trainme

Vous souhaitez reprendre une activité sportive régulière et découvrir une nouvelle discipline ? Nos coachs TrainMe sont là pour vous ! A domicile ou en extérieur, nos coachs vous proposent des programmes personnalisés dans de nombreux sports : Golf, Yoga, Pilates, Boxe, Tennis… Prenez plaisir à découvrir un nouveau sport !

Dans cette catégorie, nous vous proposons donc 8 programmes sportifs différents, en fonction du sport que vous souhaitez découvrir :

  • Découvrir le Tennis : Vous souhaitez vous mettre au Tennis ? Nos coachs vous proposent des séances sur mesure adaptées aux débutants !
  • Découvrir le Golf : Rien de mieux que le Golf pour faire du sport au grand air ! Nos pros vous conseilleront pour aborder ce sport dans les meilleures conditions !
  • Découvrir le Running : L’influence du Running n’arrête pas de grandir ! Découvrez tous les bienfaits de ce sport avec nos coachs spécialisés !
  • Découvrir le Yoga : Vous cherchez une activité physique relaxante ? Le Yoga est fait pour vous !
  • Découvrir le Pilates : Découvrez le Pilates, une discipline axée sur le renforcement musculaire tout en douceur !
  • Découvrir la Boxe : A vos gants ! Vous souhaitez découvrir le Noble Art, nos coachs vous accompagnent pour dans cette nouvelle aventure !
  • Découvrir la Boxe Thaï : Vous désirez vous plonger dans l’univers de la Boxe Thaï ? Nos coachs professionnels vous aideront à acquérir toutes les bases de cette discipline ancestrale !
  • Découvrir les Arts-martiaux : Choisissez votre art martial et bénéficiez des conseils de nos coachs expérimentés !

En résumé, vous n’avez plus d’excuses, parce que chez TrainMe nous mettons à votre disposition un coach et un programme spécifique à vos besoins 😉

Alors pour retrouver l’ensemble de nos programmes sportifs spécifiques, c’est par ici : Les programmes TrainMe

Faire du sport l’été en toute sécurité

Faire du sport l'été en toute sécurité Les conseils trainme

La pratique d’un sport l’été nécessite de prendre quelques précautions

Enfin, les beaux jours reviennent, et comme le dit le proverbe : mieux vaut tard que jamais ! Comme souvent, le retour de l’été rime avec sport en plein air mais aussi avec soleil et fortes chaleurs… Et comme chez Trainme on aime prendre soin de notre communauté, nous avons décidé de vous faire un petit récap’ des bonnes pratiques à adopter pour faire du sport l’été.

Voici donc notre Top 5 des bonnes pratiques pour faire du sport l’été, quand il fait chaud :

  1. Choisir son créneau horaire et son parcours

Le mieux est d’éviter les heures les plus chaudes de la journée entre 12h  et 16h. Lorsque c’est possible il est donc préférable de faire du sport tôt le matin ou dans la soirée. Dans le cas inverse privilégiez les parcours ou terrains à l’ombre.

  1. Bien se préparer

Porter une tenue légère, claire de préférence, et composée de matières respirantes. Les tenues claires reflètent moins le soleil et les tenues respirantes évacuent plus facilement la chaleur et la transpiration produite par le corps. Lorsque vous faites du sport l’été, n’oubliez pas non plus de porter une casquette qui protègera votre visage et votre nuque du soleil. Emportez aussi une gourde ou une bouteille d’eau pour vous hydrater régulièrement.

  1. Connaître ses limites et s’écouter

Le mieux est de connaître sa fréquence cardiaque. En cas de sensation de vertige, de maux de tête, de crampes etc. arrêtez-vous, mettez-vous à l’ombre, hydratez-vous et rafraichissez-vous le visage et la nuque… Mieux vaut éviter les coups de chaleur.

  1. S’HYDRATER

On ne le dira jamais assez mais l’hydratation régulière, c’est la base !

Si vous n’en êtes pas persuadés, retenez que perdre 1% de son poids en eau équivaut à 10% de force en moins ! Alors convaincu ?

Vous devez donc boire (de l’eau…) avant, pendant et après l’effort, et surtout ne pas attendre d’avoir soif pour vous hydrater car dans ce cas, vous serez déjà en phase de déshydratation.

Bien que les boissons trop sucrées ne soient pas conseillées, vous pouvez toujours avoir recours aux boissons énergétiques en cas d’effort prolongé. En revanche, on transpire plus quand-il fait chaud et en pratiquant un sport l’été, qu’en temps normal, et la transpiration contient de l’eau mais aussi des minéraux comme le sel. Lors d’un effort prolongé (plus d’une heure) sous une forte chaleur il est donc conseillé de rajouter un peu de sel dans sa gourde pour compenser cette perte de minéraux due à la transpiration…

Ah oui ! Et évitez l’eau glacée si vous souhaitez vous épargner quelques troubles digestifs 😉

  1. Bien récupérer

Une fois l’effort terminé, on n’oublie pas de continuer à bien s’hydrater. Il faut aussi laisser son corps se refroidir et respirer naturellement dans un endroit frais, aéré et ombragé. Attendez donc avant de vous jeter sous la douche.

Ready ? Alors rendez-vous sur trainme.co pour une session sport en plein air avec l’un de nos coachs 😉