Où courir à Marseille ?

Comme tous les ans l’été revient, et avec lui l’envie de ressortir nos baskets ! Du coureur débutant au trailer averti, tous trouveront chemin à fouler dans les environs de cette belle ville de Marseille. Mais quel chemin ? Il ne s’agit pas de slalomer entre les pots d’échappements quand on sait qu’il y a des lieux magnifiques à portée de main.

Et vous, quel genre de runner êtes vous ?

L’Hédoniste : le coureur débutant

Envie de se (re)mettre au sport, ou simplement de s’évader. En plein centre ville, le Parc Borély te permettra d’effectuer quelques foulées sans passer ta journée dans les transports. Entre ses 18 hectares de pelouses, ses « jardins à la Française », et surtout ses concours de pétanque, il ne manquera pas de t’éblouir.

L’Urbain : le coureur connecté

Chaque saison est pour toi l’occasion de t’acheter une nouvelle paire de basket ? Tu es toujours à la pointe de la technologie ? Tu viens d’épater tes amis avec ta dernière appli de coaching ? Le parc du 26ème centenaire est fait pour toi.
Petit dernier des parcs Marseillais avec son inauguration en 2001, ses jardins thématiques promettent l’évasion. Avec son jardin provençal, jardin oriental, jardin africain, jardin asiatique, l’international est au rendez vous !

L’Indiana Jones : le coureur baroudeur

Tu t’es toujours senti l’âme d’un aventurier ? Les calanques de Sugiton et Morgiou vont bientôt devenir ton terrain de jeu favoris. Un paysage à couper le souffle, un parcours sportif qui satisfera des débutants aux plus expérimentés, tous les éléments sont réunis pour passer un moment inoubliable.

Courir avec un Coach sportif ?

Avec la mode du running, beaucoup de personnes s’y mettent sur un coup de tête, enfilent leurs vieilles Converses et n’hésite pas à se jeter à l’eau. Bravo, vous avez franchi le pas le plus important, celui de la motivation ! Mais tout de même une petite mise en garde, bien qu’accessible a tous, le running reste un sport traumatisant pour les articulations, à ne pas prendre à la légère. Pour éviter de courir avec une mauvaise posture et de se faire plus de mal que de bien, le mieux reste de faire appel à un professionnel qui pourra vous aiguiller et vous conforter dans votre progression.

N’hésitez pas à contacter l’un des coachs running de la communauté Trainme, disponibles près de chez vous pour vous accompagner !

Les journées olympiques à Paris

Journées olympiques

Vous avez surement entendu parler des journées olympiques ? C’est une manifestation qui anime tout Paris en ce moment même sous le sens de l’enseignement des valeurs olympique et de la découverte de nouveaux sports au grand public.
C’est une tradition qui nous vient de Pierre de Coubertin, lorsqu’en 1894 il réunît le Congrès international d’athlétisme pour proposer un plan de rénovation des Jeux Olympiques. Et c’est en 1948, en commémoration de cet événement qu’a lieu la première journée olympique mondiale, événement qui se reconduis ainsi chaque année depuis plus de 60 ans.

Paris, l’innovante !

Et cette année la France à vu les choses en grand et passe d’une à deux journée. Au programme, des activités sportives, culturelles et éducatives dans tout Paris avec pour objectif la célébration des Jeux olympiques et paralympiques de 2024. Pendant 48h vous aurez la chance d’être initié à un grand nombre de sports avec les conseils de champions olympiques, rien que ça.

Piste d’athlétisme flottante

Lors de cet avant gout des Jeux Olympiques, 30 disciplines vous seront proposés à découvrir, pratiquer ou simplement regarder dans les lieux les plus emblématiques de la capitale. L’élément phare à ne surtout pas manquer est sans aucun doute la piste d’athlétisme flottante située entre le pont Alexandre III et le pont des invalides. Cependant n’hésitez pas à visiter les terrains de sports collectifs sur les pelouses des invalides, le plongeoir du pont Alexandre III, le Vélodrome de la place de la Concorde, le mur d’escalade du pavillon de l’Arsenal…

Maintenant, a moins de trois mois du choix de la ville hôte par le CIO (Comité International Olympique), il ne reste plus qu’à espérer que le programme spectaculaire de ces deux journées se révèle à la hauteur et sache faire disparaitre les dernières hésitations.

Source photo : www.20minutes.fr

Top 5 des avantages du coach sportif particulier

Le coaching sportif personnalisé est une activité qui se démocratise de plus en plus. Exit les salles de sports bondées et les abonnements annuels rarement rentabilisés, aujourd’hui c’est la salle qui se déplace directement chez vous. Dans cet article nous avons voulu passer au crible les nombreux avantages à faire appel à un coach sportif particulier, mais aussi comment choisir son coach.

Le coach sportif particulier, votre meilleur allier

Top 5 des avantages du coach sportif particulier L'actu sport Les conseils trainme

Vous vous en doutez, si la pratique est plein essor c’est qu’elle présente des avantages non négligeables.

Le coaching sportif peut répondre à de nombreux objectifs, à la fois sur le plan personnel que professionnel, sur le plan physique ou mental, collectif ou individuel, à tel point que de plus en plus d’entreprises introduisent la pratique directement dans leurs locaux pour leurs salariés. Perte de poids, diminution du stress, gain de confiance en soi, cohésion d’équipe, bien-être, préparation aux compétitions… Les objectifs sont nombreux et les raisons de faire appel à un coach sportif le sont toutes autant.

  1. La motivation

C’est certainement l’avantage le plus décisif dans l’atteinte de vos objectifs ! Ça nous est tous déjà arrivé, on décide de prendre de bonnes résolutions, on s’inscrit à la salle, on paie un abonnement d’un an pour un montant équivalant au PIB du Luxembourg et… on abandonne au bout d’un mois (3 jours ?).

Le coach sportif particulier est avant tout là pour vous motiver. Il vous fera comprendre l’intérêt de continuer, ira chercher les arguments qui feront mouche chez vous pour vous pousser à continuer et atteindre vos objectifs.

  1. La personnalisation

Les salles de sport proposent aussi des coachs sportifs (bien que la plupart du temps vous aurez à payer un complément pour avoir accès à leurs cours ou conseils). Mais les coachs présents dans les salles proposent des cours ou des exercices généraux et standardisés. Même si leurs conseils sont justes, ils ne sont pas personnalisés.

Avec un coach sportif particulier, toutes vos séances seront personnalisées et tous les exercices seront adaptés à votre profil. Ainsi, plus le coach vous connaitra plus il pourra adapter ses séances en fonction de vos objectifs, de vos capacités, de vos antécédents etc.

Autre point non négligeable de la personnalisation : le choix des exercices et du matériel. Chaque individu a des besoins et capacités qui varient. Le coach est aussi là pour conseiller sur le matériel à utiliser, et comment l’utiliser correctement. Vous pourrez donc ainsi progresser SANS VOUS BLESSER !

  1. L’obtention de résultats

1 à 3 mois, c’est le temps moyen constaté pour obtenir des résultats significatifs. La durée varie en fonction du point de départ et des objectifs visés mais les faits sont là. Le coach sportif, apprend à connaître votre corps et vos capacités. En fonction de ça, et grâce à son expérience il pourra adapter ses séances en fonction de votre profil. Les résultats se feront sentir bien plus rapidement qu’en travaillant seul ou avec un coach collectif.

Mieux encore, le coach sportif particulier vous aidera à dépasser vos limites et à atteindre un niveau de performance optimal. Grâce à lui il y a donc de fortes chances pour que vous dépassiez aisément les objectifs que vous vous étiez fixé initialement.

  1. Le sport à domicile

Si la salle de sport ne peut pas emménager dans votre salon le coach particulier, lui, pourra se déplacer chez vous. En premier lieu le fait de se déplacer directement chez vous lui permettra d’analyser plus facilement votre environnement, vos habitudes (alimentaires, quotidiennes etc.) pour ensuite s’adapter à votre profil. Ensuite, vous n’aurez pas à perdre de temps en vous déplaçant à la salle. Cette optimisation du temps vous aidera certainement à rester motivé. Enfin, évoluer dans un environnement connu, dans lequel on se sent bien, et à l’abris des regards permet gagner en confiance, d’exprimer plus facilement ses besoins et encore une fois d’optimiser les résultats.

  1. La nutrition

Ce n’est pas forcément l’élément auquel on pense en premier mais le coaching nutritionnel est un avantage indéniable (voir indispensable) que propose la plupart des coachs particuliers. Sport et nutrition vont de paire lorsqu’il s’agit d’atteindre des objectifs. En fonction de ces objectifs, le coach pourra vous conseiller pour changer vos mauvaises habitudes et atteindre vos objectifs.

Comment choisir son coach sportif

Vous êtes maintenant convaincu de l’utilité de faire appel à un coach sportif particulier. Maintenant il va falloir en choisir un qui sera à la hauteur de vos attentes !

Pour cela le meilleur moyen reste de discuter avec eux. Bien que les diplômes garantissent que le coach soit formé aux risques de la pratique du sport (et fera donc attention à votre santé et votre sécurité avant tout), cela ne veut pas dire que ce dernier sera meilleur qu’un autre. C’est avant tout une relation de compréhension, d’échange et de confiance qui doit s’installer entre vous et le coach. Vous devez trouver un coach auprès duquel vous pouvez confier vos attentes réelles. Plus le coach en saura sur vos habitudes et vos antécédents, plus il pourra s’adapter. La clé réside donc dans l’écoute et l’échange.

Aussi, choisissez un coach qui a l’habitude de travailler avec des personnes qui ont les mêmes besoins que vous. En effet, si le devoir du coach personnel est de s’adapter, chacun d’eux aura tout de même une spécialité ou un domaine de prédilection. Certains seront plus efficaces pour accompagner des personnes dans leur gestion du stress ou dans la perte de poids quand d’autres travailleront plus facilement avec des sportifs confirmés qui auront des besoins spécifiques dans la préparation de leurs compétitions.

Quoi qu’il en soit, et quels que soient vos objectifs, vous trouverez forcément le coach le mieux adaptés à vos besoins sur TrainMe ! 😉

Place aux jeux paralympiques !

Place aux jeux paralympiques ! L'actu sport
passage de drapeau entre nos deux portes drapeau français

Vous l’avez surement remarqué après les jeux olympiques, place aux jeux paralympiques qui se tiendront du 7 au 18 septembre à Rio. Les jeux paralympiques réunissent tous les 4 ans (après les jeux olympiques) les athlètes handicapés physiques, visuels et / ou mentaux. Ces jeux ne sont pas organisés, contrairement à ce qu’on pourrait penser, par le comité international olympique mais par le comité international paralympique.

Cette compétition est donc l’occasion de mettre un coup de projecteur sur le handicap et l’handisport, trop souvent mis à l’écart de la scène médiatique sportive notamment. Dans cet article nous avons donc voulu revenir sur les différentes disciplines, les handicapes et nos champions français qui font vivre cette compétition.

Les handicapes représentés

Les jeux paralympiques regroupent des athlètes aux handicapes divers. Pour des raisons d’équité, différentes catégories de handicapes ont été établies :

  • Tétraplégiques et paraplégiques ;
  • Séquelles neurologiques assimilables ;
  • Amputés et assimilés ;
  • Infirmes moteurs cérébraux ;
  • Grands handicapés (myopathes, fauteuils électriques) ;
  • Non-voyants et malvoyants.

Le but étant d’équilibrer au maximum les épreuves, chaque athlète concours dans sa catégorie de son sport respectif. Cela implique donc que chaque handisport propose son épreuve dans chacune des catégories de handicape et en fonction des contraintes liées à l’épreuve. A titre d’exemple, en athlétisme, il y a des épreuves (100m, 200m, relai etc.) pour les aveugles, pour les amputés courant avec une prothèse, des épreuves en fauteuil etc. tandis qu’en judo, seules les épreuves pour non et malvoyants sont disputées.

Les athlètes sourds et malentendants ont quant à eux leur propre compétition : les Deaflympics qui se déroule aussi tous les 4 ans et qui reste la plus ancienne compétition handisport internationale. Les prochains se tiendront d’ailleurs en 2017 en Turquie, à Ankara.

Notons aussi qu’après 8 années de non participation entre 2004 et 2012 (pour cause de difficultés à classer les handicapes et pour des cas de fausses déficiences intellectuelles), les handicapés mentaux ont pu réintégrer les jeux paralympiques à Londres en 2012.

Les sports représentés

Tous les sports représentés aux jeux olympiques ne sont pas représentés aux jeux paralympiques. Cependant, beaucoup de sports se retrouvent dans les deux compétitions, certains adaptant leurs règles aux différents handicapes pendant les jeux paralympiques.

Cette année vous pourrez regarder du basket en fauteuil, de l’aviron, du cyclisme, du judo pour athlètes non ou malvoyants, de l’escrime en fauteuil, du football à 5 ou à 7, du tennis et du rugby en fauteuil, de la natation etc.

Une chose est sûre si vous aimez le spectacle, vous allez être servis ! Certaines disciplines sont tout aussi spectaculaires (voir même plus spectaculaires) que les épreuves olympiques pour valides ! Les prouesses à la fois techniques, physiques et mentales réalisées par l’ensemble de ces athlètes méritent réellement qu’on leur tire notre chapeau…

Pour connaître les dates et le déroulé des 23 disciplines, découvrez le calendrier ici.

Nos champions français

Cette année Teddy Riner (porte-drapeau de la délégation olympique) a transmis le drapeau Michaël Jérémiasz qui sera donc le porte-drapeau de la délégation paralympique. Ce champion de tennis en fauteuil est déjà quadruple médaillé olympique en trois participations (dont un titre). Il a aussi remporté 10 titres du grand chelem en double et était n°1 mondial en 2005.

Comme pour les jeux olympiques, notre délégation paralympique compte pas mal de chances de médailles. Ils tenteront donc de battre leur record de 2012 qui était de 45 médailles dont 8 en or ! Parmi nos grandes chances de titres olympiques on peut par exemple citer Mandy François-Elié (athlétisme 100m), Nantenin Keinta (athlétisme 400m), Marie-Amélie Le Fur (athlétisme saut en longueur), le fleuret et l’épée par équipe (escrime homme), Frédéric Cattanéo, Michaël Jérémiasz et Stéphane Oudet (tennis en fauteuil), ou encore Lucas Créange (tennis de table).

Diffusion des jeux paralympiques

Les dernières paralympiades ayant été critiquées pour cause de manque de visibilité, cette année vous aurez la possibilité d’assister tous les jours à de nombreuses épreuves sur France 4 (dans la journée) puis sur France 2 en deuxième partie de soirée. Au total, 100 heures de direct seront attribuées aux jeux paralympiques pendant toute la durée de la compétition ! Vous aurez aussi la possibilité de suivre l’intégralité des épreuves en streaming, via internet.

Bon, assez parlé ! Place aux jeux  et allez les bleus !

Boxe française – une performance exceptionnelle aux JO de Rio

La Boxe rapporte 6 médailles des JO de Rio !

Si la délégation française a établi un nouveau record historique en ramenant 42 médailles des jeux olympiques de Rio (versus 41 à Pékin en 2008) elle peut sans aucun doute remercier ses boxeurs. Avec un total de 6 médailles raflées sur 9 boxeurs engagés (2 en or, 2 en argent et 2 en bronze) la boxe offre en effet la plus forte contribution de médailles aux tricolores et les champions repartent en ayant réalisé la plus belle moisson de l’histoire de la boxe en France. Retour sur cet exploit historique.

Tout commence par le bronze

Boxe française - une performance exceptionnelle aux JO de Rio Boxe L'actu sport

Capitaine de la sélection française de boxe pour ces JO de 2016, Souleymane Cissokho a offert la première médaille à la boxe française cette année. Malheureusement pour lui, elle ne sera que de bronze suite à sa défaite en demi-finale après interruption du combat par l’arbitre. En effet, après un tête contre tête involontaire dans la deuxième reprise, son adversaire Kazakh s’est fortement ouvert le front poussant l’arbitre à mettre fin au combat. Les juges ayant préféré la boxe du kazakh au premier round, c’est lui qui se qualifiera pour la finale. Mais à 27 ans le boxeur français n’a pas à rougir de son parcours olympique et peut savourer de cette jolie médaille de bronze qu’il dédiera à Alexis Vastine (malheureusement disparu dans un accident d’hélicoptère sur le tournage d’une émission télé en 2015), lui aussi médaillé de bronze dans cette même catégorie à Pékin en 2008.

De son côté Mathieu Bauderlique s’est lui aussi incliné en demi-finale des -81Kg face au Cubain La Cruz, favori de la catégorie. Malgré un beau combat perdu à la décision, Il devient ainsi le deuxième médaillé français des JO 2016 en boxe, après Souleymane, en décrochant lui aussi le bronze.

De l’argent bien mérité

Boxe française - une performance exceptionnelle aux JO de Rio Boxe L'actu sport

Il a créé la sensation et a su séduire la France entière par son état d’esprit. Sofiane Oumiha a lui aussi réalisé un magnifique parcours dans la catégorie des -60Kg avant de s’incliner en finale face à son adversaire brésilien poussé par un public déchainé. Véritable moteur de l’équipe de France de boxe grâce à sa bonne humeur et à son optimisme à toute épreuve, il a su convaincre par une boxe atypique, tout en contre, et s’est offert, à seulement 21 ans un titre de vice champion olympique amplement mérité.

De son côté, Sarah Ourahmoune décroche aussi une belle médaille d’argent en -51Kg. A 34 ans et après avoir donné naissance à une petite fille, l’ainée de l’équipe de France réalise une prouesse en se qualifiant pour la finale. Une finale qu’elle perdra malheureusement sur décision unanime des juges, face à l’anglaise championne du monde et championne olympique en titre.

Un couple en or

Boxe française - une performance exceptionnelle aux JO de Rio Boxe L'actu sport

Deux médailles d’or c’est bien… Deux médailles d’or en couple c’est mieux ! C’est la prouesse qu’ont réalisé Tony Yoka et Estelle Mossely. La tricolore, championne du monde en titre des -60Kg, est devenue la première championne olympique française de l’histoire en boxe anglaise, qui plus est le jour de ses 24 ans. Deux jour plus tard c’est au tour de son fiancé Tony Yoka, lui aussi champion du monde des +91 Kg, d’entrer dans l’histoire en devenant le premier médaillé d’or français de la catégorie reine aux jeux olympiques.

Si Tony Yoka prévoit de passer pro à la suite des JO, Estelle Mossely, ingénieure conception/développement chez Allianz, souhaite rester amateur et monter sa propre entreprise. Les deux champions ont aussi décidé de se marier sous peu.

Quoi qu’il en soit, des français sur toutes les marches de (presque) tous les podiums ne peut présager qu’un bel avenir pour la boxe en France. La relève d’Alexis Vastine et de Brahim Asloum (lui aussi intenable quand il s’agissait de commenter les combats des français) est belle et bien assurée ! On a hâte de les retrouver à Tokyo en 2020, avec encore plus de titres et de belles histoires ! Félicitations à eux !

Si leur incroyable performance vous a donné envie de découvrir ou redécouvrir ce sport, rendez-vous sur notre site avec nos coachs de boxe 😉

Gagnez 2 places pour le match d’ouverture de l’Euro 2016

Gagnez 2 places pour le match d’ouverture France – Roumanie de l’Euro 2016 au Stade de France

A J-7 du match d’ouverture de l’Euro 2016 qui opposera la France à la Roumanie, participez à notre concours afin de gagner deux places pour le plaisir des yeux et du jeu !

Participation

Pour participer à ce concours rien de plus simple, renseignez votre nom, prénom et email via ce lien :

http://bit.ly/1TSLcSC

Doublez vos chances

Pour doubler vos chances de gagner, parrainez un ami en renseignant son email ou partagez cet article sur Facebook.

Résultats

Le tirage au sport aura lieu le jeudi 9 juin à 12h, le gagnant sera prévenu par e-mail.

Votre préparation à une semaine du marathon!

Fan de Running, la préparation de votre marathon de Paris touche à sa fin! Le jour J approche, vous trépignez d’impatience avec l’envie de montrer que toutes ses heures passées à battre du pavé n’ont pas été veines ! 7 jours vous séparent de la date que vous attendez tant, après ces longs mois de préparation, ne gâchez pas tout. Cette dernière semaine de préparation va jouer un rôle capital dans la réussite de votre marathon et si vous ne respectez pas quelques principes de bases, vous risquez de mettre en péril tous vos efforts. Voici nos conseils TrainMe pour gérer au mieux cette dernière ligne droite avant la course ! Optimisez vos chances de réussite !

Un entraînement allégé

A une semaine de la course, il est primordial de lever le pied et de diminuer le volume de votre programme. La tension commence à monter, l’envie de se rassurer en enchaînant les sorties longues peut se montrer tentante mais surtout n’y céder pas ! Limitez vous !

Votre préparation à une semaine du marathon! L'actu sport Les conseils trainme Running
Marathon : top départ!

Il est important d’abaisser la cadence et l’intensité de vos entraînements pour préserver votre fraîcheur physique et mentale. Vous avez effectué un programme poussé pendant plusieurs mois, votre corps a accumulé beaucoup de fatigue, inutile de le pousser à bout. Privilégiez deux à trois sorties courtes dans la semaine (50% du kilométrage habituel) à une allure normale pour ne pas modifier votre foulée. Durant cette phase de dégression, laissez vous des jours off sans entraînement afin de permettre à votre corps de se régénérer. Si votre préparation ne s’est pas déroulée comme prévu pour cause de blessure ou d’un autre événement, ne vous plongez pas dans une optique de compensation. En essayant de pallier vos « faiblesses » en boostant votre entraînement, vous risquez très fortement de vous mettre dans le rouge physiquement et de ne pas supporter l’effort important du marathon à venir. Préférez une bonne période de récupération pour arriver le jour J en pleine possession de vos moyens.

Une hygiène de vie sans écart

Aménagez votre entraînement une semaine avant le départ de votre marathon n’est pas la seule chose à laquelle il faut se tenir. L’exigence de cette course de 42,195km est sans égale. Vous le savez, chaque détail compte dans la préparation d’une telle course. Votre hygiène de vie se doit d’être irréprochable si vous souhaitez réaliser une bonne performance. Evidemment tout ne dépend pas de la dernière semaine, le bien ou le mal est déjà fait mais elle reste tout de même déterminante pour que votre corps soit dans de bonnes dispositions.

Pour récupérer une bonne fraîcheur musculaire, il est souhaitable de favoriser des longues nuits de sommeil. Le repos joue un rôle central car il va permettre à vos muscles usés durant votre préparation de se régénérer en glycogène (glucide stockant de l’énergie) et d’éviter les blessures. Après plusieurs mois de courses intenses, vos muscles et vos tendons sont fragilisés par tous les efforts qu’ils ont endurés, il faut donc les ménager au maximum avant la dernière ligne droite.

Votre préparation à une semaine du marathon! L'actu sport Les conseils trainme Running

Vous devez aussi adapter un régime alimentaire adéquat en favorisant les sucres lents en quantité raisonnable. Ne bousculez pas trop vos habitudes alimentaires, votre corps risquerait de se dérégler ce qui n’est vraiment pas souhaitable à une semaine de votre marathon. Gardez à l’esprit de rester hydraté, essayer de mener un mode de vie sain et raisonnable. Evidemment il est déconseillé de consommer de l’alcool et trop de boissons caféinées.

Le marathon est une fête : ne l’oubliez pas !

Le Graal est tout proche ! Qu’importe la raison pour laquelle vous désirez courir votre marathon, ne perdez pas de vue que c’est avant tout une partie de plaisir. Vous vous êtes dépassés, sans doute privés pour atteindre cet objectif alors profitez de la course ! Votre préparation touche à sa fin et votre confiance est à son maximum. Que vous ayez été coaché pour aller au bout de vous même, ou effectué des cours de Yoga pour acquérir de la sérénité, vous avez maintenant un mental d’acier. Votre corps et votre esprit seront sans doute mis à rude épreuve pendant la course, alors restez positif et respectez votre plan de course pour contrôler au maximum tous les éléments. Votre préparation à une semaine du marathon! L'actu sport Les conseils trainme Running

Pour ne pas être pris au dépourvu, essayer de vous renseigner au maximum sur le marathon que vous allez courir et sur les éléments extérieurs qui pourraient vous mettre en difficulté. Tenez vous au courant du parcours, les éventuelles côtes ou encore de la météo, du vent. Adaptez votre tenue et votre matériel en conséquence. Pour ne pas souffrir pendant la course essayez d’anticiper les petits bobos durant la semaine qui précède en glaçant vos muscles douloureux. Tout le monde sait que l’ampoule est l’ennemi numéro 1 du marathonien, préparez vos pommades anti-frottement et assurez vous que vos chaussures de Running soient encore en bonne état !

Conclusion

A une semaine du marathon, pas de folie ! Songez à vous relaxer et à vous reposer au maximum pour être plein de fraîcheur le jour J. Pour résumer, nos trois conseils fondamentaux sont les suivants : un entrainement allégé, une hygiène de vie impeccable et beaucoup de confiance. La dernière semaine doit servir à recharger les batteries ! Vous avez fait le plus dur pendant ces mois de préparation alors détendez vous !

Et surtout prenez du plaisir pendant la course, Let’s run !

 

La boxe : un sport complet et pas que pour les brutes!

Qui n’a jamais essayé de boxer contre un fantôme sur la musique de Rocky dans sa salle de bain ? La boxe est souvent un sport qui fait rêver à l’image des athlètes qui ont incarné son histoire et qui sont maintenant des légendes tels que Mohammed Ali ou Mike Tyson. Mais ce sport fascinant est toujours jugé comme trop violent dans l’imaginaire collectif. Pourtant cette discipline est facile à pratiquer et représente une activité physique sûre et très complète accessible à tous.  Voici une présentation succincte des intérêts que représente la pratique de ce sport de combat riche à tout point de vue

La boxe est un sport accessible à tous

La boxe : un sport complet et pas que pour les brutes! Boxe L'actu sport Les sports Trainme
La boxe se féminise!

Le folklore de la boxe fascine et attire de plus en plus. Que ce soit au cinéma avec Million Dollar Baby ou L’Héritage de Rocky, en politique avec Wladimir Klitschko ou sur le ring avec le combat de tout les records entre Floyd Mayweather et Many Pacquiao, la boxe occupe souvent le devant de la scène médiatique. La médiatisation de cette discipline joue en sa faveur. Depuis une quinzaine d’années, le nombre de licencié en France a plus que doublé et de nombreux sportifs la pratiquent de manière autonome. Nous assistons également à un réel phénomène de féminisation de ce sport de combat.

Nous pouvons tous boxer grâce à la large palette d’entraînements que propose ce sport. Que vous souhaitez boxer en compétition, vous défouler ou bien gagner en assurance vous trouverez toujours un programme d’entraînement adapté à vos envies. La boxe peut se pratiquer de différentes manières, la boxe sans contact, la boxe amateur, la boxe professionnelle… De plus, il existe aussi de nombreux types de boxe autre que la boxe anglaise comme le Muay-thaï, la savate, le kick-boxing… Autant de déclinaison qui vous permettrons d’atteindre votre bonheur ! Le temps ou vous imaginiez revenir d’un entrainement avec le nez cassé est révolu, choisissez le type d’entrainement qui vous convient et boxez sans modération.

Envie de boxer : Une paire de gant, un coach et c’est parti !

La démocratisation d’un sport passe aussi par sa facilité à être pratiqué. La boxe nécessite beaucoup de volonté mais peu de matériel et c’est bien là une de ses grandes richesses. Une paire de gants et un coach suffisent souvent pour un bon entraînement. Même si une salle de sport peut représenter un atout en terme d’équipement, c’est surtout les conseils techniques d’un coach qualifié qui priment. Difficile de trouver un sport où l’importance d’un coach est aussi prépondérante. La boxe nécessite une motivation certaine qu’il est parfois difficile de trouver seul. En amateur comme en professionnel, un entraînement de boxe représente une dépense physique très complète, tout le corps est sans arrêt sollicité. Avoir un mental sans égal est aussi un élément fondamental pour supporter les charges de travail qui peuvent vous être demandées. Pour pouvoir atteindre un niveau technique et de maîtrise satisfaisant, l’avis d’un expert est indispensable.

De plus, la boxe a l’avantage de pouvoir être pratiquée partout à son domicile comme en extérieur, dans un simple salon ou dans un parc, en été comme en hiver. Foncez !

La boxe : un sport complet et pas que pour les brutes! Boxe L'actu sport Les sports Trainme
La boxe, un sport simple à pratiquer!

La boxe : un doux mélange d’exigence technique et physique

Si vous cherchez à vous dépenser et à vous dépassez la boxe est faite pour vous. Nous pouvons tous nous accorder à dire que ce sport nécessite une préparation physique exemplaire. Les entrainements sont dans la plupart dès cas composés d’exercices techniques avec des enchaînements, des frappes sur sac… combinés avec un travail physique basé sur de l’explosivité, de l’endurance ainsi que du renforcement musculaire. La boxe est donc parfaite pour toute personne cherchant à se dépenser sans compter. De plus au delà de l’aspect physique, la boxe est souvent mise en avant pour ses vertus mentales. Un gain de confiance en soi, une meilleure résistance à la pression, sont souvent des attributs que l’on associe aux séances de boxe.

D’un point de vue plus technique, la boxe anglaise ne comporte que 3 coups principaux, le direct (straight punch), le crochet (hook) et l’uppercut. Les maîtriser est un bon début mais ça ne suffira pas à faire de vous un excellent boxeur. Ce sport nécessite un jeu de jambe vivace et une intelligence particulière qui ne peut s’acquérir qu’avec de la pratique. Si vous souhaitez améliorer votre condition physique et vous défoulez en toute liberté et sans danger, ce sport est fait pour vous !

Conclusion :

La boxe est un sport très riche sur de nombreux points comme vous avez pu le voir. Avec l’aide d’un coach qualifié, vous arriverez rapidement à un niveau vous permettant de tirer tous les bénéfices de cette discipline.

La méthode Pilates : Méthode miracle ?

La méthode Pilates : Méthode miracle ?

Souvent décrite comme étant la formule miracle, la méthode Pilates s’est fait connaître par de grandes célébrités comme Katie Holmes, Miranda Kerr ou Sharon Stone, toutes fans de cette discipline. Elle s’est depuis démocratisée et ouverte au grand public. La méthode Pilates consiste à renforcer les muscles en profondeur sans les traumatiser. Cette musculation douce vous permettra de corriger vos mauvaises postures, de tonifier vos muscles et de vous assouplir!

Une discipline populaire aux origines particulières

Bien qu’étant de plus en plus populaire, l’origine et la pratique du Pilates est encore mal connue. Un point historique s’impose. C’est dans sa cellule durant la première guerre mondiale que Joseph Pilates, un médecin militaire Allemand, a élaboré cette nouvelle pratique. En s’inspirant du yoga, de la musculation, de la gymnastique et de la danse, il met en place une méthode basée sur plus de 500 mouvements afin d’améliorer sa forme physique et de guérir certains traumatismes.

La méthode Pilates : Méthode miracle ? L'actu sport Les sports Trainme Pilates

Une méthode à l’écoute de votre corps

Le Pilates ne vous fera pas transpirer à grosses gouttes, son objectif est de vous aider à apprendre à connaître votre corps et à l’écouter afin de le faire travailler de manière optimal. La méthode Pilates se concentre sur plusieurs principes phares et incontournables : la relaxation, la concentration, la respiration, l’alignement, le centrage et la coordination. La dimension spirituelle est bien moindre qu’au yoga, ici le but est de faire travailler l’ensemble des muscles du corps en profondeur afin de corriger certains déséquilibres et atteindre une sensation de bien être.

Des bienfaits qui vous correspondent

Les bienfaits du Pilates sont nombreux et vous permettrons de parvenir à vos objectifs ciblés : ventre plat, raffermissement des muscles, relaxation, meilleure posture… Cette méthode vous assurera un bien-être général, un renforcement musculaire, une diminution des douleurs liées à une mauvaise posture et vous détendra face au stress de la vie de tous les jours.

Cette technique à l’avantage de pouvoir se pratiquer sans appareils de musculation à l’aide d’un simple tapis de sol avec l’aide d’un spécialiste. Le Pilates s’adresse à l’ensemble des sportifs et des non-sportifs dont le désir est de reprendre le sport en douceur. Le Pilates est aussi souvent recommandé au personnes sujettes au stress et aux futures mamans pour entretenir leur forme physique.

La méthode Pilates : Méthode miracle ? L'actu sport Les sports Trainme Pilates

Voici le témoignage d’Astrid, coach diplômée, sur notre plateforme TrainMe:

« Le Pilates permet de tonifier les muscles en harmonie et de façon esthétique. Grâce au Pilates, vous pourrez retrouvez une tonicité musculaire équilibrée, un ventre plat et un corps harmonieux. Travailler les muscles profonds en faisant des exercices posturaux est essentiel pour un corps ferme et tonic. »

CONCLUSION

La méthode Pilates n’est peut-être pas la solution à tous vos problèmes mais elle pourra certainement vous aider à en résoudre quelques-uns. Elle pourra vite se rendre indispensable à votre quotidien en vous permettant de pratiquer une activité sportive régulière impactant positivement votre santé et votre bien-être.

 

Le marathon : Un défi accessible à tous

Le marathon de Paris approche à grands pas

Le 3 avril 2016, plus de 50 000 runners sont attendus dans la capitale pour courir le marathon de  42,195 km. La popularité du Running ne cesse de croître en France. La discipline rassemble chaque année un peu plus d’adeptes qui sont à ce jour plus de 6 millions*. Le défi ultime pour un grand nombre de ces coureurs est de boucler un marathon. Atteindre le Nirvana est à la portée de tous mais cette course exigeante physiquement et psychologiquement nécessite une préparation longue et spécifique qui s’étale sur plusieurs mois.

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I – Une discipline mythique

Le marathon est l’une des discipline reine des Jeux Olympiques. Cette course à pied si particulière fut introduite en 1896 lors des Jeux Olympiques d’Athènes en se basant sur la légende du messager Grec Philippidès qui aurait parcourus les 40 km séparant Marathon à Athènes pour annoncer la victoire face aux Perses en 490 avant JC. Depuis la victoire d’Alain Mimoune en 1956 aux Jeux Olympiques de Melbourne, les performances des athlètes de cette discipline hors normes ne cessent de s’améliorer et de tutoyer l’impossible, passer sous la barre des 2 heures. Le record du monde a été établi à Berlin en 2014 et est actuellement détenu par le Kenyan Dennis Kimetto en 2h02’’57. Mais la performance n’est pas le seul attrait qui rend ce sport si populaire.

II – Un plaisir accessible à tous

Le marathon est avant tout une épreuve mettant en avant des valeurs communes à chacun, c’est ce qui rend cette épreuve aussi attractive. Le sentiment du devoir accompli, le dépassement de soi, la persévérance, le marathon rassemble à lui seul une grande partie des valeurs fondatrices du sport. Conclure un marathon est aussi synonyme de bien être, les endorphines (hormones du plaisir) libérées par le cerveau après l’effort sont à leur maximum. Cet anti-stress naturel est à consommer sans modération. Il vous suffit de saisir vos chaussures de running et d’un entraînement structuré pour vous lancer dans cette belle aventure.

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III – Une réussite conditionnée par une bonne préparation

Le marathon est une épreuve éprouvante nécessitant une préparation cadrée sur le long terme et spécifique à chacun. Bien courir ne suffit pas, il est important de se fixer un agenda d’entraînement plusieurs mois à l’avance afin d’arriver prêt le jour J. Se fixer un objectif réalisable qui peut être uniquement de finir la course ou bien réaliser un temps bien précis est primordial. Mais il est parfois de jauger ses propres capacités. Entreprendre ce processus de manière autonome est parfois difficile, il vous est conseillé de commencer cette démarche avec des amis ou un coach spécialisé en la matière qui saura vous guider durant cette épreuve et maintenir votre motivation intacte tout au long de la préparation.

CONCLUSION

Le marathon représente un défi accessible à tous. Avec une volonté à toute épreuve et un bon encadrement, nous sommes tous disposer à boucler cette course mythique. Qu’importe votre rythme, la réalisation de l’objectif que vous vous êtes fixés des mois à l’avance conclura de la plus belle des manières cette belle aventure humaine.

* http://www.sports.gouv.fr