Où courir à Marseille ?

Comme tous les ans l’été revient, et avec lui l’envie de ressortir nos baskets ! Du coureur débutant au trailer averti, tous trouveront chemin à fouler dans les environs de cette belle ville de Marseille. Mais quel chemin ? Il ne s’agit pas de slalomer entre les pots d’échappements quand on sait qu’il y a des lieux magnifiques à portée de main.

Et vous, quel genre de runner êtes vous ?

L’Hédoniste : le coureur débutant

Envie de se (re)mettre au sport, ou simplement de s’évader. En plein centre ville, le Parc Borély te permettra d’effectuer quelques foulées sans passer ta journée dans les transports. Entre ses 18 hectares de pelouses, ses « jardins à la Française », et surtout ses concours de pétanque, il ne manquera pas de t’éblouir.

L’Urbain : le coureur connecté

Chaque saison est pour toi l’occasion de t’acheter une nouvelle paire de basket ? Tu es toujours à la pointe de la technologie ? Tu viens d’épater tes amis avec ta dernière appli de coaching ? Le parc du 26ème centenaire est fait pour toi.
Petit dernier des parcs Marseillais avec son inauguration en 2001, ses jardins thématiques promettent l’évasion. Avec son jardin provençal, jardin oriental, jardin africain, jardin asiatique, l’international est au rendez vous !

L’Indiana Jones : le coureur baroudeur

Tu t’es toujours senti l’âme d’un aventurier ? Les calanques de Sugiton et Morgiou vont bientôt devenir ton terrain de jeu favoris. Un paysage à couper le souffle, un parcours sportif qui satisfera des débutants aux plus expérimentés, tous les éléments sont réunis pour passer un moment inoubliable.

Courir avec un Coach sportif ?

Avec la mode du running, beaucoup de personnes s’y mettent sur un coup de tête, enfilent leurs vieilles Converses et n’hésite pas à se jeter à l’eau. Bravo, vous avez franchi le pas le plus important, celui de la motivation ! Mais tout de même une petite mise en garde, bien qu’accessible a tous, le running reste un sport traumatisant pour les articulations, à ne pas prendre à la légère. Pour éviter de courir avec une mauvaise posture et de se faire plus de mal que de bien, le mieux reste de faire appel à un professionnel qui pourra vous aiguiller et vous conforter dans votre progression.

N’hésitez pas à contacter l’un des coachs running de la communauté Trainme, disponibles près de chez vous pour vous accompagner !

Faire du sport au spot de Saint-Cloud

Connaissez vous le parc de Saint-Cloud ?

Aux portes de Paris mais loin des pots d’échappements et du tumulte de la capitale, évadez-vous le temps d’une séance de running ou d’une session de vélo dans les 460 hectares du Parc de Saint-Cloud !

Site naturel protégé depuis 1923, le domaine de Saint-Cloud est aujourd’hui considéré comme l’un des plus beaux jardins d’Europe. Il a en effet obtenu le prestigieux label de « jardin remarquable » en 2005 et a aussi été classé à l’annuaire des monuments historique.

Les jardins disposent d’une vue imprenable sur Paris ainsi qu’un environnement propice à l’évasion, constitué d’un nombre incalculable d’arbres et de fontaines, c’est le cadre idéal pour effectuer votre activité sportive.
Que vous soyez runner addict ou coureur occasionnel, le parc de St cloud propose une multitude de parcours allants de 3 à 20km. Vous pourrez voir les célèbres ifs matérialisants l’emplacement du château disparu.

Ce lieu unique s’inscrit comme le plus vaste espace vert du département. Divisé en 2 parties, le tour du parc environne les 14km. Idéal pour perdre les kilos en trop et se remettre en forme pour l’été ! Vous ne pensez pas ?

Le domaine du Parc de St Cloud propose plusieurs activités extra-sportives telles que la visite du musée historique ou encore un simple pique-nique sur une des vastes étendues d’herbe.

Accessible par : La ligne 10 métro Boulogne – Pont de saint-cloud
La ligne 2 du tramway arret « Parc de Saint Cloud »
Transilien ligne L (Paris Saint-Lazarre)
Transilien ligne U (La Défense)
Bus 52,72,126,175,160,467

Running en hiver, les bonnes pratiques

Running en hiver, les bonnes pratiques Conseils sportifs

L’hiver est bien là ! Ce week-end les flocons ont envahi une bonne partie de la région île-de-France et Rhône Alpes et les températures ont nettement chuté. Néanmoins le Running n’hiberne pas, vous n’avez aucune excuse ! Il est tout de même nécessaire d’adapter votre séance de Running en hiver avec quelques bonnes pratiques.

S’échauffer en hiver

Adaptez vos échauffements de Running en hiver !

Running en hiver, les bonnes pratiques Conseils sportifs

Prenez votre temps

De manière générale il est conseillé d’augmenter la durée moyenne de votre échauffement de 15 minutes. Cela vous permettra malgré les températures hivernales, d’atteindre une température corporelle idéale.

Ne soyez pas trop brusque

Préférez un échauffement progressif afin d’habituer votre corps à l’effort et ainsi éviter tout risque de blessure. Ce type d’échauffement vous assurera également une meilleure récupération.

Préparez vos articulations

N’hésitez pas à consacrer beaucoup de temps sur chaque articulation en réalisant des rotations. Commencez par un rythme lent tout en variant l’amplitude de ces dernières.

Activez-vous

Réalisez des gammes ainsi que de petites accélérations afin de stimuler votre afflux sanguin.

Équipement, comment s’habiller pour une séance de Running en hiver ?

Ni trop chaud ni trop léger. En hiver adoptez le juste milieu et préférez des matières qui respirent tout en conservant la chaleur.

L’équipement idéal se compose d’une première couche respirante et d’une seconde hermétique afin de respecter l’équilibre ci-dessus.

Vous êtes prêt pour votre Running hivernal !

Vous manquez encore de motivation ? Ne vous laissez pas abattre, Faites appel à un coach de running !

Running en hiver, les bonnes pratiques Conseils sportifs

Sport en hiver, pourquoi faut-il persister ?

L’hiver est certainement la période durant laquelle on pratique le moins de sport. Nous sommes effectivement nombreux à préférer rester bien au chaud dans le canapé, plutôt que d’aller braver le froid et la nuit pour aller faire du sport en hiver. Or, c’est certainement à cette période que le sport devrait devenir notre meilleur ami !

Quatre raisons de faire du sport l’hiver

Le sport en hiver aide à lutter contre les virus

C’est assez simple, plus vous restez enfermé, plus vous déshabituez votre corps au froid. Du coup à la moindre baisse de température significative, vous tombez malade. L’idée est donc de vous habituer aux faibles températures en pratiquant un sport en extérieur (évitez tout de même les températures négatives si vous ne vivez pas en montagne). En vous couvrant bien vous serez certainement surpris  de voir à quel point il est agréable de faire du sport sous le soleil, même par temps froid ! Et en plus de ça, le sport renforce les défenses immunitaires, donc adieu les rhumes tous les quinze jours !

Le sport en hiver réduit considérablement les troubles du sommeil

Tout le monde le sait, le sport ça fatigue. Mais contrairement à une soirée un peu trop arrosée, il provoque une fatigue saine qui vous permettra de mieux dormir et de profiter d’un sommeil réparateur. Idéal donc pour lutter contre les longues soirées d’hiver !

Le sport en hiver aide à combattre la déprime saisonnière

Hiver rime avec froid, journée courtes et nuits longues. Combiné au manque de sommeil et de soleil, cette période est plus favorable aux coups de blues. La pratique d’un sport permet au corps de libérer des endorphines après chaque séance. Aussi appelées hormones du bonheur, elle vous permettront sans aucun doute de chasser tous ces petits moments de déprime de votre quotidien ! En plus de cela il constitue un antistress naturel ! Que du bonheur…

Le sport en hiver permet de garder la ligne

L’hiver c’est aussi la période des plats riches en graisse, et on le comprend ! Nous non plus on ne sait pas dire non à une bonne tartiflette quand il fait froid ! C’est aussi la période des fêtes, et gare à celui qui refuse la double ration de mamie ! Pour compenser les petits excès du mois de décembre, une seule solution : le sport ! C’est non seulement bénéfique pour le corps mais en plus de ça, vous ne culpabiliserez plus après vous être fait un petit plaisir gastronomique.

Vous êtes convaincu ? Alors il ne reste plus qu’à vous motiver, et pour vous y aider voici quelques conseils !

Cinq conseils pour vous motiver

Pratiquez à plusieurs

Il est toujours plus facile de se motiver à deux que seul. Si un jour vous êtes moins motivé, vos amis vous motiveront et inversement. Et c’est toujours plus agréable de pratiquer en groupe.

Essayez de définir un planning régulier

Le fait de faire sa séance de sport toujours le même jour, à la même heure permet de créer une habitude pour votre corps. Et quand on fait les choses par habitude on a moins besoin de se motiver ou de se forcer… CQFD.

Choisissez une activité proche de chez vous (ou de votre lieu de travail)

La proximité est un élément déterminant de la motivation. Personne n’aime passer 2h dans les transports ou dans la circulation, alors si vous devez le faire à chaque fois que vous allez faire du sport, vous vous démotiverez vite. Privilégiez donc une activité simple et proche de chez vous !

Variez les plaisirs

N’hésitez pas à tester différentes activités pour éviter la lassitude. Pourquoi ne pas organiser un foot entre amis un jour et une séance de Pilates chez vous le lendemain ? Un running entre amis un jour, un cours de self défense le lendemain ?… Varier les sports vous aidera à rester motivé et à vous faire plaisir !

Demandez les services d’un coach sportif !

C’est de loin le moyen le plus efficace pour rester motivé. Le coach est capable de s’adapter à vos envies et son rôle est de vous permettre d’atteindre vos objectifs, voir même de les dépasser. Ceci passe donc par la motivation ! Chez TrainMe vous avez le choix entre plus de 300 coachs, dans 10 activités différentes alors profitez-en 😉

Bonus

Pour finir sur un dernier conseil, sachez qu’à peu près toutes les activités sportives sont compatibles avec l’hiver. L’essentiel est de s’équiper en conséquences si vous pratiquez en extérieur. Pensez à bien vous couvrir et à vous hydrater régulièrement. La soif se ressent moins en hiver qu’en été, mais la déshydratation existe quand même. Par ailleurs pour les pratiques en extérieur, faites attention aux terrains accidentés ou endurcis par le froid, qui peuvent être la cause de blessures largement évitables…

Voilà, maintenant c’est sur, vous n’avez plus d’excuses 😉 Et n’oubliez pas, pour rester motivé, rendez-vous sur TrainMe et réservez votre coach perso !