Interview de Cindy coach de Pilâtes, Zumba et remise en forme

Hello Cindy, peux-tu te présenter en quelques mots ?

Bonjour, je suis coach sportif depuis 3 ans. Le sport c’est pour moi bien plus qu’un métier, c’est une véritable passion. Formée en Pilâtes et post thérapie j’ai pu développer mes compétences et connaissance afin de répondre au mieux aux besoins du corps. Le sport oui mais en le pratiquant en toute sécurité.

Qu’est-ce que ton sport/discipline t’apporte au quotidien ?

Une connaissance et une maîtrise approfondi de mon corps. Un bien-être mental. Une hygiène de vie qui me permet d’être en parfaite santé, forme et de n’avoir aucune douleur articulaire, de dos et qui me permet d’éviter des blessures.

Qu’est ce qui t’a poussé à devenir coach particulier ?

Permettre aux gens de se libérer l’esprit, d’acquérir des connaissances sur leur corps. Le corps humain est fascinant et bien utilisé permet de réduire beaucoup de maux. Sans oublié le côté relationnelle, être à l’écoute et pouvoir échanger.

Quelle citation de personnalité (sportive ou non) te décrit le mieux ?

« Le sport est un dépassement de soi, le sport est l’école de la vie. »

Si tu avais un super pouvoir lequel serait-ce et pourquoi ?

La téléportation

As-tu une anecdote de tes coaching sportifs ou expériences sportives ?

Je suis tombée pendant un coûr de Zumba et oui même nous on ne maîtrise pas toujours nos pieds.

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Tenace

Merci Cindy pour toutes ses informations maintenant on en sait un peu plus sur toi. On espère te voir exceller sur TrainMe désormais !

Retrouvez Cindy sur notre plateforme et pourquoi pas prendre un cours à domicile de remise en forme, une séance privé de zumba ou un cours particulier de Pilâtes.

Interview de Thomas, coach de remise en forme et musculation

Hello Thomas, peux-tu te présenter en quelques mots ?

Je m’appelle Thomas, j’ai 23 ans, j’habite en région parisienne. Je suis un grand fan de sport, issu d’une famille de sportifs et j’ai depuis toujours voulu me diriger là-dedans! Je suis quelqu’un de très posé et vraiment calme, je suis très à l’écoute des autres et je fais tout mon possible pour aider le maximum de personnes. Pour terminer, je suis très ouvert d’esprit, j’aime apprendre des autres en permanence et redistribuer ce savoir, cumulé au mien, au plus de monde possible.

Qu’est-ce que ton sport/discipline t’apporte au quotidien ?

Ma discipline et mon métier m’apportent une dose de bonheur chaque jour. Quand je fait faire du sport à quelqu’un ou à un groupe de personnes, que je leur apprends quelque chose et qu’ils me disent en retour qu’ils ont apprécié, c’est le meilleur cadeau que je puisse avoir. Je n’ai pas l’impression de « travailler », c’est juste une passion qui se réalise chaque jour.

Qu’est ce qui t’a poussé à devenir coach de remise en forme et musculation ?

J’ai toujours préféré aider les autres que d’essayer d’exceller de mon côté. Je préférais laisser les autres gagner, leur donner des conseils utiles pour réussir là où ils échouaient. Dans ma famille, on a toujours eu cet esprit de partage et d’entraide. J’ai voulu reproduire cela et le perpétuer dans mon métier en m’occupant exclusivement des autres, en les aidant à se sentir mieux dans leur peau au quotidien.

Quelle citation de personnalité (sportive ou non) te décrit le mieux ?

You’re going to die – Gary Vaynerchuk

Si tu avais un super pouvoir lequel serait-ce et pourquoi ?

Déplacement instantané: pour aller voir tous les peuples du monde, tous les pays et les aider comme je peux avant de partir de cette Terre

As-tu une anecdote de tes coaching sportifs ou expériences sportives ?

Il faut toujours se « méfier » des personnes discrètes dans une discipline. Ce sont souvent ceux qui parlent le moins et qui se fondent dans la masse qui au final ont les plus grandes capacités.

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Fidèle

Merci Thomas pour toutes ses informations maintenant on en sait un peu plus sur toi. On espère te voir exceller sur TrainMe désormais !

Retrouvez Thomas sur notre plateforme et pourquoi pas prendre un cours à domicile de remise en forme ou une séance perso de musculation.

Rentrée 2017 : prenez des résolutions sportives

À chaque rentrée, c’est la même rengaine : “cette année, je reprend le sport”. Nous l’avons tous entendu, et cru. Mais pour beaucoup d’entre nous, l’arrivée de l’automne est synonyme de reprise des cours ou du travail, pas évident de caler des séances de pilates ou une session running dés le mois de septembre, quand il faut s’occuper de sa réinscription à la fac, boucler un mémoire, se faire à un nouveau lieu professionnel, s’occuper des enfants le soir, etc. Manque de temps, de motivation… Certains font le choix de se lever aux aurores pour aller courir dans les bois ou suer en salle. C’est un choix, il en existe d’autres. Voici les résolutions sportives pour la rentrée 2017.

Commencer doucement

Après des mois de farniente, une reprise sportive lente et progressive est indispensable pour réhabituer son corps à l’exercice, éviter les blessures et… rester motivé(e) ! À la rentrée, les contraintes ne manquent pas : la reprise du travail ou des cours monopolisent déjà une bonne partie de notre énergie. Combien sommes-nous à avoir abandonné le sport au bout de quelques séances parce qu’elles nous laissaient sur les rotules et qu’il fallait après enchaîner avec les devoirs des enfants ou un exposé à rédiger pour demain matin 8h ? Commencez doucement et trouvez votre rythme.

Bien choisir son sport… et son lieu

Vous ne savez pas quel sport est fait pour vous ? Avant de vous jeter à corps perdu dans la gym suédoise parce que tou(te)s vos ami(e)s ont essayé et trouvé ça top, évaluez vos besoins et surtout, vos envies : qu’aimez-vous faire ? Quelles sont les sensations qui vous font du bien ? Qu’est-ce qui vous motive ? Certain(e)s préfèrent le sport en salle pour la diversité des exercices et la possibilité d’être coaché(e). D’autres ne jurent que par le sport en extérieur. Pour ces derniers, bonne nouvelle : Facebook vous aide à trouver des partenaires pour aller courir / faire du yoga / du roller / du culturisme au grand air, où que vous soyez.
Tout est une question d’organisation

Votre sport à vous, c’est la natation. End of story. D’accord, à partir de là, ce n’est qu’une question de logistique : trouver une piscine dont les horaires concordent avec votre rythme de vie, pas trop loin de chez vous. L’idéal ? Un endroit situé à mi-chemin entre votre lieu de travail et votre domicile, pour filer enchaîner les longueurs dès la sortie avant de rentrer chez vous.
Instragram à petites doses

Les fitness girls qui exhibent leurs abdos et leur taille XS post-accouchement ? À regarder avec modération. Idem pour les messieurs. Si pour beaucoup ces storys Instagram à base de “si j’ai pu le faire vous aussi” et “avant / après” est une source d’inspiration, elles peuvent rapidement tourner à la frustration. Derrière ce rideau de perfection, il y a des filtres, des jeux de lumière (parfois du photoshop), des angles flatteurs, des dizaines de clichés ratés et souvent trois / quatre heures de sport par jour, pas facile à caler avec un job à temps plein ou une PACES.

Dire oui au challenge

Les nouvelles technologies font des miracles : on peut désormais télécharger des applis de challenge sportifs et suivre l’avancée de ses progrès sur son smartphone (c’est beau le progrès). “30 jours Fitness Challenge”, “90 jours lift up challenge”, ce type de défis sportifs abondent sur le net : attention à bien choisir celui qui vous correspond et dont vous vous sentez capable.

Recettes protéinées pour améliorer sa récupération après un entraînement

Les protéines après le sport, c’est un peu comme l’hostie à la messe, il semble que ce soit inscrit dans l’Evangile…!

Loin de nous l’envie de remettre en cause la parole d’Évangile, mais on doit avouer que cette sacro-sainte règle vaut surtout après une activité importante (au moins 45 minutes). Autrement dit, elle ne justifie pas de courir au KFC après 15 minutes de footing ; )

Reste que les protéines permettent de reconstituer les muscles endommagés par l’exercice physique et d’améliorer la récupération, il est donc encouragé d’en consommer après avoir fourni un effort intense.

Les options proposées dans le commerce n’étant pas toujours très réjouissantes (riches en sucres et en additifs), on vous propose trois recettes faciles à réaliser pour que l’après coaching soit synonyme de plaisir sain et gourmand !

Barre protéinée aux noisettes, raisins et chanvre

Recettes protéinées pour améliorer sa récupération après un entraînement Conseils sportifs
Source : http://www.wholefoodsmarket.com/recipe/hemp-seed-apricot-chews

En terme de matériel, pour cette recette (cela vaut aussi pour les deux autres), rien de plus simple : il vous suffit d’un bon blender. Le nôtre est un Vitamix, la crème de la crème pour obtenir des préparations onctueuses et homogènes, mais un mini blender peut tout à fait convenir.

Mixez dans votre blender :

  • 100 g d’amandes
  • 50 g de de noisettes
  • 50 g de flocons d’avoine
  • 30 g de raisins secs
  • 2 cuillères à soupe de sirop d’érable
  • 2 cuillères à soupe de graines de chanvre

Vous obtenez alors une pâte dense qui colle un peu et que vous pouvez étaler à l’aide d’un rouleau à pâtisserie sur une feuille de papier sulfurisé. Faites en sorte d’obtenir une plaque d’1,5 cm d’épaisseur environ.

Laissez-là ensuite reposer quelques minutes au frigidaire afin qu’elle durcisse, puis découpez des barres à l’aide d’un couteau bien aiguisé.

Et voilà, vos barres protéinées sont prêtes ! Conservez-les au frais 3 / 4 jours maximum.

Vous n’avez ensuite qu’à les protéger pour les emporter à votre entraînement !

Les bienfaits de cette recette sont nombreux :

  • Les amandes sont riches en protéines mais aussi en fibres et en “bon gras”.
  • Les noisettes contiennent également beaucoup de fibres et de bons acides gras et elles sont en plus très antioxydantes.
  • Les flocons d’avoine, grâce à leurs nombreuses fibres, devraient vous caler longtemps.
  • Les raisins secs apportent beaucoup d‘énergie et sont très antioxydants.
  • Le sirop d’érable est une très bonne alternative au sucre, riche en minéraux.
  • Les graines de chanvre comportent beaucoup de protéines, ainsi que des fibres et des omega 3 et 6 (le fameux “bon gras”, là encore).

Boule protéinée à la spiruline

Recettes protéinées pour améliorer sa récupération après un entraînement Conseils sportifs

Mélangez dans le bol de votre blender :

  • 200 g de dattes medjool sans leurs noyaux
  • 100 g de noix
  • 100 g d’amandes
  • 3 cuillères à soupe de spiruline en poudre
  • 2 cuillère à soupe de cacao pur en poudre

Là encore, la pâte obtenue doit être collante et un peu grasse (cela vient des noix et des amandes). Vous pouvez la déposer sur des feuilles d’essuie-tout ou de papier sulfurisé pour l’assécher un peu.

Cette fois, on n’étale pas la pâte mais on se lance dans la confection de boules bien rondes, à la main, de 5 cm de diamètre environ.

Vous pouvez ensuite les rouler dans de la noix de coco râpée, pour qu’elles soient encore plus gourmandes.

Vous devriez obtenir une vingtaine de boules d’un couleur verte très foncée, magie de la spiruline ! Conservez-les également au réfrigérateur afin qu’elles “se tiennent” bien”, 3 / 4 jours maximum, et glissez-les dans un sachet pour les emporter à votre prochain coaching !

Même combat que pour les barres protéinées, ces boules sont un concentré de bons nutriments particulièrement adaptés après un effort physique :

  • La spiruline est l’ingrédient le plus dosé en protéines (plus que la viande !), elle augmente la force musculaire et améliore la récupération (voir notamment cet article).
  • Les amandes sont une bonne source de protéines ainsi que de fibres, de bon gras, de vitamines et de minéraux.
  • Les noix contiennent également beaucoup de bon gras et ont des vertus reconnus sur la santé cardiovasculaire.
  • Les dates sont aussi très riches bons glucides et en fibres, en minéraux et en antioxydants.
  • Le cacao cru apporte beaucoup d’antioxydants, ainsi que des fibres, du magnésium et un dernier ingrédient magique : le plaisir !

Smoothie protéiné à la banane, cannelle et cacahuète

Recettes protéinées pour améliorer sa récupération après un entraînement Conseils sportifs

Versez dans le bol de votre blender :

  • 50 g de banane
  • 150 g de lait de soja
  • 100 g de fromage blanc
  • 10 g de beurre de cacahuète
  • 1 cuillère à café de cannelle

Pour cette dernière recette, on passe à une boisson ! Toujours aussi facile : vous versez tous les ingrédients dans le bol de votre blender, vous mixez et vous obtenez une boisson crémeuse et onctueuse, type milk shake, qui contient 15 g de protéines.

Pas mal pour un smoothie au goût dément, non ?!

Buvez le rapidement, les fruits s’oxydant rapidement une fois qu’ils ont été mixés.

Avec cette boisson, vous profitez de nombreux bienfaits pour booster votre récupération :

  • La banane, c’est connu, permet de prévenir les crampes, mais apporte aussi des antioxydants.
  • Le lait de soja est une bonne source de protéine végétale peu calorique.
  • Le fromage blanc apporte du calcium et des protéines en quantité.
  • Le beurre de cacahuète (qui n’est pas interdit, non !) est riche en “bons gras”, c’est à dire en acides gras insaturés, luttant contre le mauvais cholestérol, et il apporte encore des protéines.
  • La cannelle contient enfin de nombreuses fibres et des antioxydants.

On espère qu’avec ces trois recettes, vous prendrez du plaisir à vous préparer de bons en-cas sains et plein de protéines pour reconstruire vos muscles après votre coaching. Surtout, vous connaissez maintenant les ingrédients à privilégier pour augmenter votre apport de protéines (pas forcément animales), donc à votre tour de tester de nouvelles créations !

 

Article rédigé par Optimyself site Internet tenu par un couple passionné par la nutrition, qui repose sur une idée simple : il suffit de peu pour se sentir bien, être à l’aise dans son corps et apprécier (et non pas affronter !) sa journée.