3 conseils pour s’entraîner sous le soleil

Il fait chaud, votre corps est épuisé et vous êtes peu productif. Vous êtes néanmoins convaincu qu’une séance de sport vous fera le plus grand bien et de toute façon, vous n’avez pas le choix car c’est votre programme d’entrainement qui vous impose une séance. Pas de panique, on vous donne quelques conseils pour adapter votre entrainement.

 

1 – S’hydrater et ajouter un peu de sel

Un corps déshydraté entraîne une perte de performance importante, il faut donc absorber de l’eau en petite quantité toutes les 15mns d’exercice, et en cas de forte chaleur incorporer une cuillère à café de sel afin de compenser les pertes en minéraux, résultantes de la transpiration. Ne pas attendre la sensation de soif pour s’hydrater : il sera déjà trop tard.

 2 – Trouver le meilleur moment et le meilleur endroit

3 conseils pour s’entraîner sous le soleil Conseils sportifs

Vous commencez le travail à 8h, levez vous donc 30mns plus tôt et caler votre séance à 6h30 lorsque il fait encore frais dehors. Tôt le matin ou tard le soir seront les meilleures horaires. Evitez donc le sport entre 12h et 14h, vous vous exposerez à de forts risques d’épuisement et de malaise.

Une forêt, un bord de mer ou tout simplement une salle climatisée seront adaptées pour un entrainement entouré de fraîcheur !

3 – Bien s’équiper

Pas de leggins noir près du corps sous la chaleur ! Privilégiez des vêtements souples et colorés, avec une petite casquette, des lunettes de soleil et une poche à eau pour s’hydrater facilement.

Un peu de crème solaire si vous vous exposez vraiment et HOP vous êtes parés ! Il ne s’agit pas là de faire une liste exaustive mais de parer les eventuels causes directes du soleil et de fortes chaleurs.

Si vous êtes en forme, GO ! Sinon, laissez vous quelques jours de repos, ça ne fera pas de mal aux muscles et vous repartirez de plus belle aux prochaines séances.

 

Rencontrez Coralie, pour vous conseiller et vous coacher sur Toulouse 3 conseils pour s’entraîner sous le soleil Conseils sportifs

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